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運動の話 2020.04.16

100歳まで生きる生活習慣

100歳まで生きる生活習慣

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

100歳まで生きる生活習慣

です。
日本といえば長寿の国としても知られていますが、どのくらい日本は長寿なのか知っていますか?
日本には現在、100歳を超える人が7万人いると言われています。
健康寿命の代表といえる百寿者(100歳以上の人)や超百寿者(105歳以上の人)がいる中でさまざまな共通点があることがわかってきています。
年々百寿者の数も増加しており、百寿者全体のうちおよそ87%が女性であるとわかっています。

そこで今日は、100歳を超える百寿者の特徴から共通する生活習慣についてお話ししていこうと思います。
健康寿命が長くありたいというのは万人の願いですよね。
健康寿命を延ばすために今からできることについて知るいい機会だと思って、
是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。


百寿者の共通点

百寿者の最大の共通点は「100歳を超えている」ということです。
当たり前のことですが、一般的に加齢に伴い個人個人の差(違い)が広がっていくものです。
それは個性であり、体の強さ・食の好みなどいろいろありますよね。
その中で百寿者に共通していることは、幸福感が強く、人生について肯定的に捉えることができる人が圧倒的に多いということです。

様々な考え方は存在しますが、幸福感を強く感じていれば長生きしたいという気持ちが自然と強くなるでしょう。
言ってしまえば幸せな人ほど長生きをすると言っても過言ではないのです。
人間関係や仕事でうまく社会に幸福感を見出せる人が幸せな高齢期を迎えることができるのではないでしょうか。


百寿者の食事

長生きをしたいと考える人や実際に百寿者である人が1番気を使うのがおそらく食事ではないでしょうか。
是非注目したいのは日本独自の生活習慣である

「和食」

です。
日本人の脂質の摂取量は、他の先進国と比べると圧倒的に少なく、お米を中心とした穀物の摂取量が多いという特徴がありますよね。
また、魚の摂取量が高いのも日本の食事の特徴と言われています。
豆腐や味噌などの大豆製品の摂取量も多く、こういった食事は生活習慣病の予防にもつながります。
和食は洋食と比べてカロリーが低く、カロリー制限をすることで生活習慣病のリスクが低下するなど健康寿命が伸びるといった研究結果も出ているようです。

しかしながら、お肉や甘いものをたくさん食べていても百寿者になっている方はたくさんいらっしゃいます。
このことから無理矢理食事を制限していくのではなく、ストレスを溜めないようにした上で健康的な食事を取ることが重要なのかもしれませんね。
長生きをしたいと考える人や実際に百寿者である人が1番気を使うのがおそらく食事ではないでしょうか。
是非注目したいのは日本独自の生活習慣である

「和食」

です。
日本人の脂質の摂取量は、他の先進国と比べると圧倒的に少なく、お米を中心とした穀物の摂取量が多いという特徴がありますよね。
また、魚の摂取量が高いのも日本の食事の特徴と言われています。
豆腐や味噌などの大豆製品の摂取量も多く、こういった食事は生活習慣病の予防にもつながります。
和食は洋食と比べてカロリーが低く、カロリー制限をすることで生活習慣病のリスクが低下するなど健康寿命が伸びるといった研究結果も出ているようです。

しかしながら、お肉や甘いものをたくさん食べていても百寿者になっている方はたくさんいらっしゃいます。
このことから無理矢理食事を制限していくのではなく、ストレスを溜めないようにした上で健康的な食事を取ることが重要なのかもしれませんね。


生活習慣病を防ぐ健康習慣

生活習慣病は不規則な生活や運動不足、過剰なストレスなどによってもたらされる病気のことを言います。
健康的な生活を何歳になっても送ろうと思うと生活習慣病の予防は欠かせません。
また、生活習慣病になってしまうと合併症のリスクも高くなるためこの生活習慣病の予防は注目されています。

健康習慣
・喫煙をしない
・定期的な運動
・適度な飲酒量または飲まない
・7時間程度の睡眠
・適正体重
・朝食をしっかり食べる

こういったような健康な体を作る上でいいとされる健康習慣はたくさんあります。
その中でも最も重要視されているのが運動習慣です。
適度な運動により適正体重を維持し、栄養バランスの取れた食事を規則正しくとることが重要とされています。
他にも生活習慣の改善を行い、健康寿命を伸ばしていくことが生活習慣病の予防につながるとされています。

100歳まで生きる運動

厚生労働省によると18〜64歳は、
強度が3メッツ以上の活動を23メッツ・時/週行うことを勧めています。
これは、普通に歩くのと同じような強度の活動を毎日60分行うということです。
歩く他にも犬の散歩や、掃除、早歩き、農作業、階段の上り下りなどがあり、1日の目標歩数として8000〜10000歩歩くことを勧めています。

ちょっと難しいですよね。
毎日計算するのも面倒だし、何をしていいかわからないよという方も多いと思います。
そこで、厚生労働省は今よりも10分でも多く体を動かすことからはじめことを推奨しています。
日常生活の中に組み込みやすい散歩やウォーキング、ジョギング、ストレッチや筋力トレーニングと何でも構いません。
何かしら体を使う活動を10分だけ多く体を動かしてあげることで少しずつ運動の習慣をつけていくといいですね。


100歳まで生きる秘訣

ここまで健康的な体を作り100歳まで生きるために何をしていくことが大切かお話ししてきました。
百寿者の共通することはよく食べて、よく動くということです。
身体的だけではなく精神的にも充実した生活を送っている人ほど健康寿命が長くなる傾向があります。

100歳まで生きるための健康を手に入れるためには身体的にも精神的にも自立して充実した生活を送ることが1番の秘訣かもしれませんね。
心も体も元気に1日でも長く笑って過ごせるように今一度自分の生活習慣を見直してみるのもいいかもしれませんね。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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