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食事の話 2020.07.06

忙しい人の簡単栄養補給術

忙しい人の簡単栄養補給術

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

忙しい人の簡単栄養補給術

です。
皆さんの中に仕事や家事、育児食べる時間の確保がどうしても難しい人は居るのではないでしょうか。

特に仕事がある日や予定がある日には食事の時間を確保するのは難しいかもしれません。

事実1日三回の食事の中で時間の確保が難しい などの理由で朝食を抜いてしまう人が多いと言われています。

厚生労働省の調査によると朝食を食べないという人は男性で 15%を超え、女性でも10%以上の人が朝食を食べないで生活しています。

朝食に限らず毎日三食以下の生活をしている人の場合疲労の回復が遅れやすく疲労がたまりやすい生活スタイルになってしまうということが分っています。

栄養のバランスがしっかりと整えられているか不安になりながらもどうしても時間を確保することが難しく1日に必要な量の栄養を確保することができない人がたくさんいるようです。

また、ダイエットや自分の理想とする体を作るために食事制限をしている人にも陥りがちな間違いの一つで必要以上にカロリーを制限してしまうということがあります。

人間の体は摂取カロリーが消費したカロリーよりも少なくなっていることで体重が落ちて行きますが、カロリーを少なすぎるように設定してしまうと思ったように体重が落ちなくなってしまうということもあるのです。

そこで今回は 時間がない人やダイエット中でもしっかりと健康を維持したい人に向けた栄養補給術をご紹介していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

食べてないのに痩せない


少し前までは新型コロナウイルスの影響で外出自粛を余儀なくされていましたが、今現在コロナウイルスの影響が少し治まってきたため自粛期間中に蓄えてしまった脂肪落としたいと考えている人も多いのではないでしょうか。

さらには、自粛要請が緩和されたため仕事が忙しくなりなかなか食事の時間を確保できていない人も多いのではないでしょうか。

忙しくなってしまっている人の場合は仕方のないことかもしれませんが、ダイエットを目的としてカロリーを制限している人は絶対に外してはならない重要なポイントをしっかりと押さえられているでしょうか。

人間の体はエネルギーを使って体を動かし、消費したエネルギーの分と摂取したエネルギーの差で体重が変動します。

ほとんどのエネルギーは筋肉で消費されます。
もちろん心臓や消化管や脳といったような期間でもエネルギーが必要とされていますが大部分は 筋肉でエネルギーを消費しています。

そのためいかにたくさんの筋肉を動かしエネルギーの消費量を増やすことができるかがダイエットの重要なポイントになります。

もちろん筋肉を動かすのにもエネルギーが必要になるため栄養の補給は不可欠です。

しかし、ダイエットを理由に過剰にエネルギーを摂取しないようにしてしまうと筋肉自体も元気がなくなってきてしまいます。

そうするとエネルギーの消費量が減ってしまい体重が落ちにくくなってしまうのです。

こうなってくるとカロリー制限をしているのにもかかわらずどんどん痩せづらい体になっていってしまうのです。

朝食をしっかりと食べる


健康的な体を維持して行きたいと考えている人やダイエットをして綺麗な体を作りたいと考えている人にとっては夕食のカロリーを多くするということは避けたいことですよね。

かといってカロリーを少なくしすぎてしまうとどんどん痩せづらい体になっていってしまうと先ほどお話ししました。

ですので、朝食をしっかり食べることでカロリーを少なくしすぎるということを避けるようにしましょう。

朝食を食べない人は夕食をたくさん食べる傾向あります。
その反対も同様に朝食をしっかり食べている人は夕食を抑えても全く問題ないという人が多いです。

朝食をしっかり食べることで午前中に使われるエネルギーをしっかりとチャージし栄養素を不足しすぎないようにすることができます。

朝食をしっかり食べることで体温が上昇し対象あげることにもつながるため1日のうちに消費するカロリーを底上げすることができます。

三食必ず食べる


人間は三食でしっかりと栄養を摂ることが重要になってきます。

先ほど朝食のお話をしましたが、朝食だけではありません。
朝昼夜をしっかりと食べることで体が必要とする栄養をしっかりと確保し、お菓子やアイスといったような間食を爆食いせずに済みます。

時間がない人にとっては食事の時間を確保するということはとても難しいかもしれませんが、まずは少ない量からでも大丈夫なので習慣をつけるように心がけましょう。

果物やヨーグルトといったようなちょっとした食べ物でも大丈夫です。
まずは食べると言うことを習慣づけるようにしてそこから徐々に栄養バランスを考えた食事を摂るようにして行きましょう。

時間がない人にお勧めの食べ物として果物やヨーグルトをご紹介しましたがシリアルやウィダーインゼリーなども栄養価が高いため1日のエネルギーを確保するにはすごく便利なアイテムとなっています。

夜中にテレビを見たりゲームをしたりしている時間を少しだけカットして睡眠時間にプラスしてあげてください。
朝早く起きられるようになりご飯を食べる時間もきっと生まれてくるはずです。

食べない生活や食べないダイエットは今日限りで辞めるようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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