豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「筋トレで効果を出すために重要な3つのこと」というテーマですお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、筋トレです効果を出すためにどんなことを意識されているでしょうか？
筋トレで効果を出すために重要なことは、ほんと色々な事がありますが、本日は3つ紹介させて頂きたいと思います。
それでは、本編を見ていきましょう。

筋トレで効果を出すために重要な3つのこと

みなさんは、筋トレで効果を出すために重要なこととは、どんな事が思い浮かぶでしょうか？
みなさんが思い浮かべているものも正解かもしれませんが、今回はこの３つです。

⚪︎筋トレの強度
⚪︎筋トレの頻度
⚪︎フォーム

ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まずは、筋トレの強度についてです。
筋肉をつけていくためには、やはり強度が必要になります。
筋トレの強度とは、重量、回数、セット数のことです。
例えば、20キロのスクワットを楽々20回3セットできてしまうようなトレーニングでは、筋肉は中々ついていきません。
そもそも筋肉は、重たい重量、ギリギリの回数、セット数の筋トレを行った時、次回の筋トレではそれに耐えられるようにと筋肉が回復する段階で成長するのです。
なので、余裕でできてしまっていては、前回よりも成長するのが難しくなってしまいます。
前回よりも少しでも重い重量、少しでも多い回数、セット数をこなす事で筋肉がそれに応じて成長します。
前回の重量、回数、セット数をすぐに忘れてしまうという人は、トレーニングノートをつけるのがおすすめです。
そうすることで、数値を覚えている事ができるだけでなく、自分自身の成長を感じる事ができます。
さらに、成長を感じる事でより筋トレが楽しくなり、継続をもしやすくなるという良い事づくめなので、是非トレーニングノートをつけていただければと思います。

続いて、筋トレの頻度です。
筋肉を効率よくつけていくためには、やはり筋トレの頻度も大切になります。
月1の筋トレでは、中々効果が出ません。
最低でも週に1回、ガッツリ効果を出したい方は週2回以上は行うようにしましょう。
筋肉は、小さい部位では1日ほど、大きい部位では3日ほどで回復します。
回復する前には行わない方がいいですが、回復したら筋トレを行った方が効果的です。
また、筋肉痛の回復のためにはしっかりとした栄養摂取や良質な睡眠なども必要になりますので、その辺りも意識するようにしましょう。

続いて、フォームについてです。
トレーニングは、やり方によって全然効果が変わってきてしまいます。
楽をして筋トレの負荷を逃がそうと思えば、いくらでも逃す事ができてしまいます。
そうすると、効果が出にくいのはもちろんですが、怪我もしやすくなってしまいます。
先ほどのどれだけ重たい重量をどれだけ多い回数、セット数できるかが重要というのもありましたが、これはしっかりと狙ったところに狙っただけ効かすことができているというのが前提です。
つまり、1回でも多くやるためにフォームが崩れてしまったら本末転倒です。
筋トレ初心者の方は、すぐに楽をしたくなってしまい、キツくなってくるとフォームが崩れやすいですが、そこをグッと堪えて正しいフォームで限界まで行うようにしましょう。
これができている方は、筋トレ初心者に限らず少ないです。
周りと一気に差をつける事ができるので、筋トレの効果を出したいと思っている方は、意識するようにしましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
色々な事を言いましたが、筋トレ遠楽しむ事が最優先です。
筋トレ初心者の方は、楽しくないと筋トレが続かなくなってしまいます。
自分が楽しいと思えるものを楽しいだけやってみましょう。
筋トレを楽しんで、理想の体を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田