豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「効率よくトレーニングしたいなら見て！トレーニング後のケアについて」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
トレーニング後のケアを徹底して行う事で、効率よくトレーニングすることができます。
でも、トレーニング後のケアと言っても何をしたら良いか分かりませんよね。
そこで、具体的にどのようなケアをすれば良いのかについてお話しさせて頂きます。
それでは、本編を見ていきましょう！

トレーニング後のケアについて

運動不足(トレーニングなど)だと、体の柔軟性が下がるのはイメージできると思いますが、実はトレーニングをしていても柔軟性は落ちる事があるんです。
トレーニングをして、そのままにしていると筋肉はついていったとしても、柔軟性がない筋肉になってしまいます。
よくトレーニング初心者の方で、胸の筋肉がちょっとずつ硬くなってきた事を成長の証と勘違いされている方がいらっしゃいますが、しっかりとケアをしていれば硬くはならないんです。
という事は、質の良い筋肉というのは柔らかいという事です。
ボディビルダーの筋肉は力を入れるとカッチカチですが、力を抜くとものすごく柔らかいんです。
仮に硬かったとすると、怪我をされている又はしやすい状態です。
トレーニングをする上で、怪我をしないというのはとても重要な事です。
たった一度でも怪我をしてしまうと、怪我の度合いによっては一年、二年、最悪の場合一生トレーニングできなくなってしまうかもしれません。
となると、絶対に怪我をしたくないですよね。
では、どのような対策をすれば良いのでしょうか？

それは、
◉クールダウン
◉ストレッチ
◉マッサージ
◉栄養補給
◉水分補給
◉休息
◉睡眠
◉コンプレッションウェア
◉温浴

以上になります。
それではひとつずつ詳細を見ていきましょう！
まずは、クールダウンについてです。
クールダウンは、具体的に何をすれば良いかというと、トレーニング後にゆったりとウォーキングなどの低強度の有酸素運動をする事です。
そうする事で筋肉の柔軟性を保ったり、疲労が抜けやすくなります。

続いて、ストレッチについてです。
トレーニング後にストレッチを行う事で、柔軟性の維持、向上に貢献することができます。
ストレッチを行う際は、ゆっくりと息を吐きながら行っていきましょう。
力んで無理やり伸ばそうとすると、全く伸びていかないので注意しましょう、

続いて、マッサージするということについてです。
ストレッチと同じく、マッサージも筋肉を緩める事ができます。
怪我の予防や疲労対策に効果的です。
痛みを我慢して強く押し過ぎてしまうと、揉み返しになりやすいので痛着持ち良いくらいを目安して行いましょう。

続いて、栄養補給についてです。
栄養不足では、力もでませんし、怪我をしやすいです。
特にたんぱく質、炭水化物をしっかり補給する事が大切です。
たんぱく質は、肉、魚、大豆、卵などに多く含まれていて、炭水化物は、米、パン、麺、芋類に多く含まれています。
積極的に摂取しましょう！

続いて、水分補給についてです。
水分補給をしないといけないからといって、一気に大量の水分を摂取しても意味がありません。
一度に吸収できる水分量は、200ml程度です。
なので、こまめに摂取する事が大切になります。

続いて、休息になります。
疲労困憊では、怪我をしやすいです。
しっかりと休憩する時間を設けましょう。

続いて、睡眠についてです。
体の回復にはやっぱり睡眠です。
しっかり寝ましょう。

続いて、コンプレッションウェアについてです。
コンプレッションウェアというウェアをみなさんはご存知でしょうか？
着用するだけで疲労回復できるウェアになります。
着用する事で、血行が促進されるんです。

最後に温浴についてです。
しっかりと湯船に浸かる事でも、血行が促進されます。
忙しいとシャワーだけになりがちですが、しっかり湯船に浸かるようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
トレーニング後のケアはトレーニングやダイエットを効率よく進めるためにもとても重要になります。
意識的に行うようにしましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田