豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中に食べないほうが良いもの」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
前回のブログでダイエット中に食べたほうが良いものと悪いものの両方をお伝えしようと思っていたのですが、長くなってしまったので、２つのブログに分けてお伝えさせて頂くこととなりました。
今回のブログは、ダイエット中に食べないほうが良いものということで、それはダメやろと誰でも分かっているようなものから、みなさんが知らなかったようなものまで幅広くご紹介させて頂きます。
それでは早速本編の方へ移って見ていきましょう！

ダイエット中に食べないほうが良いもの

ダイエット中に食べないほうがいいものというと、みなさんは何を思い浮かべられるでしょうか？
やっぱり揚げ物でしょうか？
基本的に食べてはいけないものはありませんが、ダイエットに向いていないものは多く存在しています。
その詳細について見ていきましょう！

・パン
・加工肉
・ジュース
・スイーツ
・シリアル系
・揚げ物

ダイエット中に食べないほうがいいものは以上のとおりです。
ひとつずつ詳細を見ていきましょう！
まずは、パンについてです。
パンといっても色々な種類がありますが、ダイエットに向かないのは脂質と糖質が多くてカロリーが高くなっている菓子パンやら惣菜パンなどです。
例えばクリームたっぷりのホイップドーナツやコロッケパンなどといったものになります。
摂取カロリーが多くなれば、1日の消費カロリーを上回り、体脂肪がつきやすくなってしまいます。
反対にダイエット中もおすすめできるパンというと、ブランパンや全粒粉パンといったパンになります。
これらはタンパク質が豊富だったり、食物繊維が豊富だったりして、とてもダイエット向きです。

続いて、加工肉についてです。
みなさんもご存知かとは思いますが、加工肉とは、ソーセージ、ベーコン、ハムなどのことです。
加工肉は忙しい朝にとても便利な食品ではありますが、塩分や脂肪分が多くダイエット向きとは言えません。
タンパク質不足を補うためにこれらを活用されている方もいらっしゃるかもしれませんが、塩分や脂肪分の摂り過ぎ
になっている可能性もありますので、注意しましょう！

続いて、ジュースについてです。
ジュースには、糖質が多く含まれています。
500mlのペットボトルであると、ものによってはおにぎり一個分ほどの糖質が含まれています。
通常の食事に加えて500mlのジュースを飲んでしまっていると、糖質の摂取量が過剰になり、とても太りやすくなってしまいます。
それだけでなく、ジュースに含まれている糖質は砂糖からくるものなので、血糖値が他の食品よりも上がりやすく、より太りやすいんです。
野菜ジュースや果汁100%ジュースで野菜不足、ビタミン、ミネラル補給をする方もいらっしゃるかもしれませんが、きちんとした食材からの摂取の方がよっぽど栄養も摂ることができますし、圧倒的に太りにくいので意識していきましょう。

続いて、スイーツについてです。
スイーツが太りやすいのはイメージできると思います。
最近では、糖質オフのスイーツや低カロリースイーツなどダイエッター向けの商品が次々と出ていますよね。
こういったものも注意をしなければいけません。
一見ダイエット向けのようなパッケージであっても、栄養成分を見てみるととてもダイエット向きではないこともあります。
単に糖質が抑えられていればいいのかというとそういうわけではありません。
脂質が一般の商品よりも凄く高くてカロリーが上がっている場合も多いです。
ダイエッター向けの商品だからと言って何でもかんでも食べないように注意しましょう。
食べ方に気をつけるのが大切です。

続いて、シリアル系についてです。
シリアル系の食品は、一見ヘルシーに見えますが、砂糖が多く使われているものもありますし、満足感が少なく、摂取量が増えやすいです。
シリアル系の商品をどうしても活用したい場合は、砂糖が使われておらずとても低糖質低カロリーであるオートミールがおすすめです。
オートミールはお湯をかけるだけで食べることができますし、お茶漬けの素をかければご飯風に、プロテインパウダーをかければスイーツ風にして食べることもできますし、色々とアレンジがしやすく飽きにくいです。
食物繊維も豊富で満足感も得やすいので、気になった方は試して頂ければと思います。

最後は、揚げ物についてです。
ダイエットに向いていないものと聞かれて1番初めに答えるのが揚げ物という人も多いのではないでしょうか？
揚げ物はやはり脂質が多くなっています。
すなわちカロリーも高いです。
揚げ物の中でもタンパク質の多い唐揚げなどは、他のものと比べるとおすすめですが、食べる量には気をつけなければなりません。
ほかの揚げ物を食べる際にも、食べる量や食べるタイミング(夕食に食べないなど)に気をつけて頂ければと思います。

本日のテーマはいいかがでしたでしょうか？
ダイエット中に食べたほうがいいものも食べないほうがいいものも摂取量を間違えればダイエットがうまくいきにくくなってしまいます。
逆に摂取量さえきちんと守ることができれば、どんなものだって食べれてしまいます。
その辺りに気をつけて食事をしていきましょう！
理想の体を目指して頑張りましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田