皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
当ジムでは、運動指導と食事管理によって皆様の理想の体を作り上げています。ここでいう運動指導は具体的にいうと筋力トレーニングです。そこで皆さん、筋力トレーニングと聞いて【筋トレするとすぐ太くなっちゃう】なんて思われた方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？果たして本当でしょうか？
今日は、あまり知られていない筋肉の種類とトレーニングの関係についてお話していきます。この話を聞くとあなたの筋力トレーニングに対する印象がガラリと変わります。どうぞ最後までご覧になってください。

筋肉はどうやって大きくなるの？

筋肉は、ある一定以上の負荷がかかった際に「筋線維」の一部が傷つきます。
この傷を修復する際に炎症が起き痛みを引き起こすといわれています。これは俗にいう「筋肉痛」です。

筋肉が大きくなるのに重要なのは、筋線維が傷ついて【修復】することです。
筋肉が傷つき、筋肉痛が起こると体は「もっと強くならなくては」と判断し、傷つく以前の筋線維より太く修復することで筋肉をパワーアップさせようとします。

やっぱりトレーニングすると太くなる？

筋肉が大きくなる仕組みを聞いて「やっぱりトレーニングすると筋肉が太くなっちゃう」と感じた方いらっしゃるのではないかと思います。
しかし、一度頭の中で二人のトレーニング実施者を思い浮かべてみてください。

１人目は、ボデイビルダーの方です。2人目は、マラソンランナーです。
両者ともに毎日血のにじむようなトレーニングを繰り返していますが筋肉の太さには大きな違いがあります。この二人の間にある大きな違いは、トレー二ングのやり方の違いです。


【鍛え方が違う】

ボデイビルダーは重たいウエイトを少ない回数反復することで筋肉に刺激を与え筋線維を太くします。
一方、マラソンランナーは、ウエイトトレーニングのような重りは持ちませんが長時間運動を続けることで筋肉に刺激を与え筋線維の持久力を強化します。
トレーニングをしていることには変わりありませんが【筋線維の成長の仕方】が変わるのです。

筋肉繊維を理解しよう

【筋肉繊維は２種類ある】　

皆さん筋線維はひとつの筋線維から出来ていると思っていませんか？実は筋線維にもいくつか種類あるのです。
大きく2種類に分かれます。【力】を発揮するのに特化した筋線維と【持久力】に特化した筋線維です。
つまり、この2つの筋線維は全く別物だということです。

【筋肉繊維それぞれの役割】

どういうことかというと筋線維は同じ筋肉ですが使われる場面が違うのです。力を発揮しなければならない場面では前者の力を発揮するのに特化した筋線維が主に使われます。長い時間動き続けることが必要な場面では後者の持久力に特化した筋線維が主に使われます。つまり、極端な話それぞれの場面で片方の筋線維が動いている間片方の筋線維は休んでいるのです。
また、この2つの筋線維は、トレーニングすることで起こる生理学的な反応にも違いがあります。その違いをよってボデイビルダーとマラソンランナーのような差が生まれてくるのです。
このそれぞれの筋肉の【特異性】に合わせてトレーニングすることは【特異性の原理】と言われています。
たしかに、筋肉を大きくするにはトレーニングが不可欠です。それぞれの筋線維には、【特異性】があります。

筋力トレーニングするうえで押さえておくべきポイントのひとつです。この原理さえ抑えられれば「筋トレするとすぐに太くなる」なんて言葉はもう言わなくて済みますよ。

特異性の原理

【目的を考えトレーニングをしよう】

特異性の原理は、トレーニングのやり方によって効果が変わるということを意味しています。
つまり、筋力トレーニングをするとすぐに太くなってしまう方はトレーニングのやり方が間違っている可能性があるのです。
トレーニングをするといっても目的は人それぞれ違うと思います。なので、特異性をしっかりと理解しておかないと目的に対してマイナスな効果を生じさせてしまうのです。
目的と効果を一致させることであなたの理想の体作りは一気に加速することでしょう。

・目的ごとにトレーニングを変える
『目的ごとに変えるというのは、重さと回数、休憩時間が変わっていくということです。』

【痩せたい・体を引き締めたい】

痩せたい・体を引き締めたい！、が目的の方の場合は、15回～20回程度反復して持ち上げられる重さを使用します。また、休憩時間も30秒から1分程度取ります。比較的短めの休憩時間になります。セット数も3～4セット行うのがベストです。






【筋肉を大きくしたい】


こういった目的を持つ方は、8回～12回程度反復できる重さを使用します。休憩時間は1分～2分程取ります。重たいウエイトを使用する必要があるので休憩時間も長くなります。セット数は、3～4セット行います。
このように目的に応じた重さと休憩時間、セット数をこなすことでトレーニングの生み出せる効果を最大限に生み出すことができます。

トレーニングで誰でも体は変えられる。

これまでトレーニングするとすぐに太くなっちゃうと運動を避けてきた皆さんこの事実を知った今皆さんはどうしますか？もし少しでも運動しみようかなと思ってもらえた方はこの好機を逃してはいけません。一度当ジムにお越しください。1人ひとりに合ったトレーニングメニューで皆さんの理想とする体作りを全力でサポートします！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー　市橋でした。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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