皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

睡眠不足が続くと体は大変なことに？！

です。

日本は、世界でもトップクラスに「睡眠時間が短い国」と言われています。
厚生労働省の調査では、20%以上の人が十分な睡眠時間が確保されていないとされています。
また、その傾向は年々上昇しており調査を実施した30カ国中最も睡眠に問題があるとされています。

過去には、エジソンのように4時間程度の睡眠時間で十分だという人も稀にいますが、睡眠時間が5時間未満で済むショートスリーパーと呼ばれる人は人口の1%にも満たず、これらは全て遺伝であるため、練習してなれるようなものでもないためほとんどの人はしっかりとした睡眠時間を確保するしかありません。

そこで今日は、睡眠時間が少ない日本人に知っておいてほしい
睡眠時間が不足し続けるとどうなってしまうかについてお話ししていこうと思います。
是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。

睡眠の重要性

睡眠には、
・脳や神経を休ませる
・成長ホルモンの分泌を促す
・記憶の定着と整理
といったようなとても大切な多くの役割があります。

もし、万が一睡眠が足りていない日が続くと次第に睡眠不足による心身の機能低下を招いてしまいます。
そのため、しっかりとした睡眠時間を確保し体を休めてあげる必要があります。

睡眠時間は足りている？

まずは、睡眠時間が足りているかを確かめてみましょう！
以下が確認項目になります。


□夜中に何度も目が覚めてしまう
□目覚ましの時刻よりも早く起きてしまう
□たくさん寝ても疲れが取れない
□昼間に強い眠気を感じる
□起きてから5時間以内に眠気がくる
当てはまる項目にチェックをしれてみましょう！


もし、ひとつでも当てはまる項目がある場合は睡眠の質も時間を見直す必要があるかもしれませんね。
また、半分以上当てはまる人の場合は既に睡眠不足になってしまっているかもしれません。
お仕事が忙しい時期や休みづらい環境にある方もいつまでも寝ない生活を送っているといつか体を壊します。
ゲームやYouTubeを見るのを少し我慢して睡眠時間は確保するようにしましょう。

短時間睡眠はもう古い？

ビジネスに成功する人は、いい判断を下し事業を進めていく上で睡眠が果たしてくれる役割が大きいと公言しています。
その1人に、マイクロソフト最高責任者（CEO）サティア・ナダラ氏も睡眠時間が8時間の時、1番調子がいいと発言しています。


こういった成功者の睡眠時間のカミングアウトは広がりを見せており、終業時間後の業務連絡を禁止するといったような動きも出てきているようです。

以前は短い睡眠時間で効率よく働ける人がいいとされてきましたがもうその考えは古いかもしれません。


しっかりとした睡眠時間を確保し、限られた時間で集中して成果を上げられる人を目指す時代です。

睡眠時間が足りてないと当然頭も働きませんよね。

睡眠の質を上げるいい習慣

睡眠時間が大切なのはほとんどの方がご存知だと思いますが睡眠の質はどうでしょうか？
寝たつもりなのにまだ眠い、起きてすぐにまた眠くなるなど睡眠の質が悪くなることで起こる体の変化を見逃してしまってはいませんか？

そこで、
睡眠の質を上げるために良い習慣を２つご紹介します。
まずは、決まった時間に起きることです。

人間の体は朝起きて14〜16時間後にメラトニンと呼ばれるホルモンによって眠くなるように体のリズムがもともと存在します。


しかし、お休みの日だからといって昼間まで寝てしまうなど、仕事に疲れて電車で寝てしまう。そんなことが続いてしまうと体のリズムが次第に崩れ体内時計が壊れてしまいます。
どうしても眠くなってしまった場合は夜の睡眠への影響を抑えるためにも20分程度の仮眠にとどめることをお勧めします。

そして、２つ目は起床後に【朝日を浴びる】です。

朝日を浴びることで、体は体内時計をリセットします。
先ほどお話しした体内時計もそうですがます、朝日光を浴びて前日生じたリズムのズレを修正してくれます。

体内時計をリセットするには30分程度日当を浴びることがよく、朝の準備は窓際でするのが良いかもしれないですね。

家を出るギリギリまでベッドから出ないで起きてから5分〜10分で家を出てしまうのはあまりよくないですね。


少し起きる時間を早めて朝日を浴びてあげましょう。

睡眠不足は体を破壊する

ここまで睡眠に関するお話をしてきましたが睡眠不足で体に起こることをお話しします。
これを読んでいただければ寝なきゃときっと思っていただけるはずです。
仮に、睡眠不足が続くと睡眠障害や不眠症の原因になってしまいます。
それだけではなく脳卒中や心筋梗塞のリスクも高くなるためまだ若いから大丈夫といって甘く見ていると取り返しのつかないことになってしまうかもしれません。

趣味も仕事も全て健康的な体があってこそ楽しめるのです。
しっかり食べてしっかり寝てしっかり動いて健康な強い体を作りましょう！

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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