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運動の話 2020.07.03

痩せ体質や健康な体は血の巡りが作る

痩せ体質や健康な体は血の巡りが作る

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

痩せ体質や健康な体は血の巡りが作る

です。
皆さんは今までで、

痩せやすい体だったらいいのになぁ。
健康的な体だったらいいな

と思ったことはありませんか。

実際にこの世の中には、人よりも痩せやすい体を持っている人や人よりも丈夫な体を持っている人が存在します。

人である以上全ての人が全く同じように生きられるわけではないと思っていますが、  努力することさえできれば痩せやすい体や健康的な体を作り出すことは可能だと思っています。

痩せやすい体が丈夫な体を作るために必要なことはたくさん存在します。

何かひとつをやれば簡単に手に入るなんてことはないとも思っています。

痩せやすい丈夫な体を作るために必要ものとして今回お話しするのは、

血の巡り

です。

痩せやすい体や健康的な人の特徴としていくつものポイントが挙げられますがその一つとして血の巡りが良いということが分っています。

そこで今回は、
痩せやすい体や丈夫な体を手に入れるための第一歩として血の巡りをよくするための方法や生活習慣についてお話していこうと思います。

所詮血のめぐり程度で何も変わらないだろと思うかもしれませんが、血の巡り一つで痩せやすい体や健康的な体が手に入れられるのであれば試してみる価値はあるかもしれません。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

血の巡りを良くするために


痩せやすい体をつくって体の駅力を向上させ、今ある体の不調を改善して行くためには血の巡りを良くしてあげることが大事になってきます。

血の巡りが悪くなってしまうと当然血流がうまく回らなくなってしまうため老廃物が溜まってしまうなど、温かい血液が全身を巡ることがなくなり冷えを引き起こしてしまいます。

特に女性の場合痩せにくい体になる原因になってしまったりむくみや生理痛がひどくなってしまう原因になったり血のめぐりが悪いことで体に起こってくる悪い影響はさまざま存在します。

血流を良くするためには身体をしっかりと温めてあげるような生活習慣を身につけることが大切です。

そのために大事になってくるのが

食事

運動

発熱能力

です。

食事では体を温めてくれる食材を積極的に摂ることで体の芯から温まることができます。

運動も体を動かすことで熱が生まれ体を温めることができますししっかりと筋肉を鍛えトレーニングすることで温まりやすい体にすることができます。

そして発熱能力は、自らの体を温める力のことを言います。

これは運動とも関係してきますがしっかりと運動やトレーニングを行うことで筋肉や細胞が活性化し、自ら身体を暖める能力が向上することが あります。

この3つのポイントを抑えることで体が温まり、血流がよくなります。

今日から始められること生活習慣


先程ご紹介した三つのポイントを改善することで血の巡りをよくすることができますが、食事を改善する・運動を習慣化すると言うことは簡単なことではありません。

さらに習慣が体に定着するまでに一定の期間必要になります。

三つのポイントの改善を行ないつつ今日から始められることも同時に行うといいでしょう。

その今日から始められることというのは、
お水をたくさん飲むということです。

人間の体は水を中心として成り立っています。
水がなければ人間は生きていけないほど人にとってお水というのはとても重要なものとなります。

もちろん普通の食事をとっている際にも多少の水分は摂取することができますがそれだけでは充分な量の水分を確保することはできません。

ではどれぐらいの量を摂ることが必要になってくるのでしょうか。

人によって身長や体重年齢も違うため一概にこれぐらいとは言いづらいのですが、

1日に3リットルを目標にお水を摂るようにしましょう。

3リットルと聞いてとても多いなと感じた人も多いのではないでしょうか。

まず初めにどうしても水がたくさん必要なのかということをご説明します。

目的としてはもちろん血液のめぐりを良くして体に溜まった老廃物をしっかり外へ排出するために飲むことが目的になります。

水分不足の状態が続くと血液に水分が足りなくなり血液がドロドロになってしまいます。

さらに水分量が足りないためが便固くなってしまい便秘になってしまう原因にもなりかねません。

さらに飲み方にも注意する必要があります。
1度にたくさんの量を乗ってその後しばらく飲まないといったような飲み方をしてしまうと体は次にいつ水分が入ってきてくれるかわからないためお水を溜め込もうとしてしまいます。

逆に少ない量を定期的に飲むようにするとまたすぐに水分が入って来てくれると体を判断し、水分を身体中に循環させようとします。

同じ3リットルを飲んでいたとしても飲み方一つで効果が大きく変わってくるため飲み方にも充分注意するようにしましょう。

そして最大の注意点として飲むものにも注意しなければなりません。

必要とする3リットルをジュースや甘い飲み物などといったもので確保してしまうとカロリーがとんでもないことになってしまいます。

理想はお水で3リットル確保することが好ましいですが、お茶やコーヒーなどでも大丈夫です。

炭酸水といったような飲み物はお腹をふくらませてくれる効果もあるためダイエットをしている方にとってはとても優秀な飲み物です。

飲んでいいものと飲んではいけないものの見分け方として糖分がどれだけ入っているかということをチェックするようにしましょう。

いわゆる甘い飲み物はいけないということです。

飲み物を選ぶようにして1日3リットル確保するようにしましょう。

お水を飲むと言う事は今日からでも始められることです。

難易度もそこまで高くないのでまず始められることから始めていきましょう。
以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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