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運動の話 2020.05.01

痩せ体質 今すぐできる痩せ体質作り

痩せ体質 今すぐできる痩せ体質作り

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、



これであなたも痩せ体質
今すぐできる痩せ体質作り

です。
皆さんは自分が痩せやすい体質なのかそれとも痩せづらい体質なのか考えたことありますか?
特に女性の方であれば一度は考えたことがあるのではないでしょうか。

僕は痩せない体質は実際に存在すると思います。
遺伝子レベルで見た際に脂肪を蓄えやすい体である場合があると思います。
しかし、ほとんどの場合は改善することが可能であるというふうにも考えています。

というのも、痩せやすい体質を持つ人にはいくつかの共通点があります。
ですので、痩せる体質を作る生活習慣があるのではないかと思うわけです。
痩せやすい体を作ることができるとすれば是非皆さんに知って欲しいと思い今回のブログでは、痩せやすい体質を持つ人に多い生活習慣や共通点なんかについてお話ししていきたいと思います。

このブログを読んだ方は明日からでもその習慣を身につけてくださいね。
是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!



痩せ体質の特徴


一度周りにいる、痩せている方を想像してみてください。
これから出てくる特徴がその人たちに当てはまるかどうか確かめてみてください。
きっと当てはまる人が多いのでないでしょうか。

痩せ体質の特徴①腸内環境が良い


これは、一言で言われてもあまりピンと来ないと思いますが痩せ体質の人に会う機会があればぜひ聞いてみてください。

食べても太らない人の多くは、腸内環境がとても良い人が多いと思います。
どういうことかというと、腸内環境が良いため排泄がうまいということです。

ダイエットをする人にとって怖いのは停滞期です。
ほとんどの人が経験するであろう停滞期ですが、その理由に多いのが便秘です。
痩せ体質の人にと便秘はほぼ無縁の関係にあると思います。

ダイエットをする際にはトレーニングをすることはもちろん大事ですが体の中からもアプーチしてあげることできっと良い成果をあげることができると思います。

その腸内環境ですがどのようにして整えていくのか。
水溶性の食物繊維を多くとるようにしましょう。
というのも、腸内環境が良い人のお腹の中には腸の調子を整えてくれる菌が多く存在します。
これがいわゆる痩せ菌と呼ばれるものです。
この痩せ菌を増やすために重要なのが、水溶性の食物繊維です。

水溶性の食物繊維は、
・キノコ
・わかめ
・ひじき
・ごぼう
・オクラ
などがあります。

積極的に水溶性の食物繊維を取ることで体の中から痩せ体質を作りましょう。

水溶性の食物繊維の他にも痩せ菌と増やすのに適したものがあります。
それは乳製品や発酵食品です。
これらの食材にも痩せ菌を増やすことができる効果を持っているため水溶性の食物繊維と合わせて食べてあげると尚効果的かと思います。

痩せ体質の特徴②お酒を飲みすぎない

これは肝臓と深く関わりがあると思います。
お酒を飲み過ぎると肝臓によくないというのは皆さんご存知ですよね。

お酒を飲むことで肝臓の働きが弱くなってしまうのと痩せ体質とどういった関係があるのでしょうか?
実は、基礎代謝量の約3割は肝臓で消費されることが分かっています。
基礎代謝量とは1日何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのことを指します。
言い換えればその人の脂肪を燃やす能力のレベルです。
このレベルが高ければ高いほど痩せ体質の人であると言えるでしょう。

つまり、お酒を飲んで肝臓が弱くなってしまうとこの基礎代謝量が下がってしまうということになります。
基礎代謝量が低くなるということは痩せづらい体になるということなのでお酒の飲み過ぎには注意が必要です。

また、そもそもアルコールにはダイエットに向かない点が多くあります。
・筋肉を分解してしまう
・脂肪を蓄える
大きなものとしてはこの2つではないでしょうか。
ダイエットしている人にとってはマイナスポイントですよね。
2つもの基礎代謝量が少なくなるポイントなのでダイエット中にお酒は控えましょう。

痩せ体質の特徴③日常的に運動している

結局は運動かなんて思った方もいらっしゃるかもしれませんが、痩せることと運動の関係は決して切り離せるものではありません。

運動といっても有酸素運動というよりは無酸素運動といった方がいいでしょうか。
ここで言う無酸素運動は筋トレだと思ってください。

筋トレをすると体に何が起きますか?
筋肉がつきますよね。
筋肉がつけば基礎代謝量が高くなります。
つまり痩せ体質になると言うことです。
筋肉つけると太くなるじゃん!
と思った方間違いですよ!
筋肉にも種類があります。
わかりやすく言うと太くなりやすい筋肉と太くなりづらい筋肉です。

後者の太くなりづらい筋肉をしっかり鍛えてあげれば太くならずにするわけです。
それに加齢と共に筋肉量は必ず落ちていきます。
間違った考え方で筋トレを避けていては将来寝たきりになってしまいますよ。

正しい知識を持って正しいトレーニングで皆さんも、
痩せ体質を目指しましょう!

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ 店舗情報

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