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食事の話 2020.05.28

ダイエット中のアイスはこれ!

ダイエット中のアイスはこれ!

皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。

少しずつ気温が上がり外も暑くなってきましたね。
そんな暑い時には冷たいアイスが食べたくなるものです。

しかし、ダイエット中だからアイスなんて食べられない。

でも、、、、。
アイスが食べたい。

そんな経験はございませんか?

そこで 本日はダイエット中でも食べられる おすすめのアイスを紹介したいと思います。

低糖質のアイスでしょ?
と、皆さん思う方が多いと思います。

しかし今回は低糖質のアイスではなく
ダイエット中に僕が食べるならこのアイスだなというアイスを紹介していきますので最後までみなさんどうかお付き合いくださいませ。

太りすいアイスとは?

まず始めに、このアイスには気をつけましょう。というアイスのお話しをしていきたいと思います。

アイスには種類が4種類あり、
① アイスミルク
② ラクトアイス
③ アイスクリーム
④ 氷菓

の以上です。

この中で特に気をつけないといけなければいけないアイスは、【ラクトアイス】

ラクトアイスは植物性油脂ほかの3種類に比べ多く使用されているので、カロリーが高い傾向にあります。

アイスミルク
アイスクリーム

上記2種類のアイスも乳脂肪分・乳固形分が含まれているものが多いです。
乳脂肪分・乳固形分が直接カロリーに繋がるわけではありませんが、これら2つの成分が含まれるアイスには、カロリーが高い傾向にありますので 食べる場合には 栄養表示で カロリーや 糖質量を気にしながら アイスクリームを選ぶ必要があるかなと思います。


基本チョコレートなど 脂質を多く使った アイスもカロリー・糖質共に多くなりがちですのでこちらも注意する必要があります。

アイスクリーム
アイスミルク
ラクトアイス

これらのアイスを食べたい時は
なるべく小さめのアイスを選ぶと良いかなと思います。

これだけアイスを選ぶ際の注意ポイントを 言われてしまうと 、ダイエット中に食べるアイスなんて無い!!と思ってしまいますよね。

しかしご安心ください。

ダイエット中に食べるアイスはあるということを次のお話で説明しておりますので、
希望を胸に読み進めてください。

ダイエット中のアイスはこれ

最近では低糖質のアイス【SUNAO】が有名で食べたことがある方も多いと思います。

しかしここで大切なのは、低糖質のアイス以外にもダイエット中に食べられる
アイスがあるという事を忘れないでください。

そのアイスの種類とは、、、。
先程の4種類の中で説明がなかった
【氷菓】です。

例えば、みんな大好き【ガリガリ君】です。
その他にもかき氷なども良いでしょう。

それではなぜ、氷菓のアイスが良いのかを説明していきと思います。

氷菓のアイスは、脂質が少なくカロリーも低いからです。

糖質は大丈夫?という点については、
糖質量もガリガリ君であれば18グラムと
とても少なくガリガリ君 1本のカロリーもたったの【 69カロリー】なのです。

皆さんはここまでガリガリ君のカロリーが低いと知っていましたか?

糖質の摂取量も1度での摂取量が30グラムから40グラムであれば脂肪になりにくい と言われていますので、ガリガリ君などの氷菓はダイエット中にも食べても太りにくいアイスだと言えます。

氷菓でも注意は必要か?

ここまでお読みくださった皆様は、
ダイエット中に食べてもいいアイスが
氷菓だとお分かりいただけたと思います。

しかし、カロリーが低く・糖質も他のアイスに比べれば少ない氷菓だからと言って油断はできません。

氷菓子の中でも、
ダイエット中には向かなく注意が必要な氷菓があるのです。

その氷菓子とは、、、

練乳がかかっているもの。
シロップがたくさんかかっているアイス。
氷菓でも量が多いもの。


これらの氷菓は糖質量が多くなってしまっているので気をつけなければなりません。

これらのポイントを見分けるには 栄養表示を見るという知識が必要になります。

栄養表示を確認するには、商品の裏を見ていただけれ栄養表示と書いてあり糖質量の記入もしてありますのでそちらをご確認ください。


本日のアイスのお話はいかがでしたでしょうか?

簡単にまとめると、
アイスクリーム
アイスミルク
ラクトアイス
の3種類は 食べるのであれば小さめのものにする。

氷菓はアイス4種類の中でも
低カロリー・糖質も少なめ。
ダイエット中に食べるなら氷菓。
しかし、糖質量が多すぎる氷菓子には気をつける。というお話でした。


ちなみにアイスは食べ過ぎると体が冷えてしまうのでほどほどにしてください。

また食べるタイミングとしては、お昼過ぎから15:00までの間が太りにくい時間帯なのでその時間帯で食べるのが良いのかなと思います。

トレーニングをされている方はトレーニング後に食べても脂肪になりにくいのでいいかなと思います。

正しいダイエットは食べてもしっかり効果がでますので、トレーニング後に食べたらトレーニングが台無しになっちゃうなんて嘘です。



ダイエット中だからといって食べられないものは正直ございません。

食べる量・タイミング・成分をしっかり理解できていれば問題ないのです。
何事も知識があれば 我慢も最小限に抑えられると思います。

また、アイスを食べながらでも、ダイエットは可能ということもわかりますよね。

健康・理想の体を目指し
ダイエット・ボディメイク
頑張っていきましょう。


本日も最後まで読んで下さりありがとうございました。

以上。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表 川本

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