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運動の話 2020.06.04

疲れにくい体をつくるための三つの習慣

疲れにくい体をつくるための三つの習慣

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

疲れにくい体をつくるための三つの習慣

です。
仕事が忙しくてなかなか休む時間がなかったり、寝ているつもりなのに疲れが思うように取れなかったりと悩んでいる方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

疲れが取れにくくなるのは年齢のせいだという人もいますが、実際はどうでしょうか。

日常の生活である工夫をするだけで疲労を取り除くことができます。

そこで今回は、
日常生活の中に取り入れるだけで体の疲れをとる三つの習慣をご紹介して行きたいと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!


適度な運動が疲労回復を促す


体の疲れをとるためには体を休ませるのが一番だと考えるのが普通ですが、意外と適度な運動をすることも疲労回復につながります。

定期的に適度な運動をすることによって疲労回復に有力な効果があるという報告があるようです。

では適度な運動とはどれぐらいの運動のことを指すのでしょうか。

体の疲労物質を除去するための運動としてストレッチや中等度から軽度の運動が効果的であると言われています。

もちろん疲労の溜まり方や疲労がどのような原因で溜まってしまったかによっても差はありますが、ウォーキングといったような軽い有酸素運動は精神的な疲労の改善につながると言われています。

さらに、運動した直後はしっかりとクールダウンを行うことで体がほぐれ運動による疲労の影響が体に出づらいと言われています。

運動はもちろん、運動後のフィジカルケアも欠かさないようにしましょう。

湯船に浸かって疲労回復


疲労回復するには心も体もリフレッシュすることが大事になってきます。

体の疲れを取るために湯船につかるという方も多いのではないでしょうか。
湯船に浸かることで心身共に高い疲労回復が期待できます。

湯船に浸かることで疲労回復が期待できる理由は様々あります。

一つ目は、
温かいお湯で体全体を温めることで、全身の血管が拡張し体中に溜まっている疲労物質を体外に排出させやすくすることができます。

体が温まることで自律神経を整える効果があるため精神的な疲労回復も期待できます。

二つ目は、
湯船に浸かることで空気よりも重たい水が体に圧力をかけ、体全体をマッサージと同様の効果を与えることができます。

マッサージをすることで足に溜まった血液が心臓に戻りやすくなり、心臓の働きが活発になり血液循環が促進され疲労物質が体外に排出されやすくなります。

湯船に浸かることもそうですがお風呂上りにマッサージを自分で行うことでも疲労回復へ繋げることができます。

三つ目は、
湯船に浸かることで浮力が働き、骨や筋肉、関節は身体を支える必要がなくなります。

そのため一時的にではありますが筋肉や関節に負担がかからなくなるため、筋肉の緊張緩和やリラックス効果があると言われています。

これらの理由で自分に浸かることはとてもリラックス効果があり疲労改善に役立つと言われています。

それだけでなく、湯船のつかり方によって取れる疲労も変わってくると言われています。

ぬるめのお湯に20分 以上浸かることで身体中の血液が循環し始め身体的な疲労を回復することができます。

一方たっぷりとお湯をはって浮力を感じながら肩まで浸かることで自律神経が整い精神的な疲労回復を期待することができます。

温度設定に関しては、適温と感じる温度は人それぞれ違うため温度にはこだわらず自分自身の心地いいと感じる温度で自分に使えるようにしましょう。

疲労ためない睡眠のコツ


広大回復させようと思った時に入浴の他に欠かせないのが、睡眠です。

疲れているとすぐに寝てしまうという方の場合はいいのですが、疲れているのになかなか寝付けなかったり、寝る時間をしっかり確保できないほど忙しいという方もいらっしゃるので疲労をためないようにするための睡眠のコツをご紹介します。

睡眠の質を向上させるためには夜の過ごし方が重要になります。

寝入る直前までパソコンやスマートホンを見ているという方は寝つきが悪くなってしまっているのではないでしょうか。

1日を通してスマートホンやパソコンの画面を長時間眺めているという方は寝付きにくいというデータがあるようです。

まずは寝る前のスマートホンやパソコンの使用を控えることから始めましょう。

また夜21時以降に食事を取るという方は睡眠の質が下がると言われています。

これに加えてタンパク質の摂取量が少ない方は 睡眠の質が悪くなるといわれています。

バランスの良い食事を摂るようにして遅い時間に食事を取ることは控えましょう。

最後は朝の過ごし方です。
朝起きたら太陽の光を全身に浴びるようにして毎日一定の時間に起きる様に心がけましょう。

太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする効果があると言われています。

生活のリズムを一定に保つことで、疲労回復のために質の良い睡眠が取れるというわけです。

ここまで睡眠に関してお話をしてきましたが、

十分に寝ているはずなのに日中眠くて仕方がない。
全く寝付けず市販の睡眠薬を飲まないと寝られない。

という方の場合は何かしらの病気が隠れている可能性があるので1度医療機関を受診されることをお勧めします。

今日ご紹介した三つの疲労を溜めない習慣をぜひ取り入れて頂いて、毎日元気に過ごせるようにしましょう。


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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