皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボの川本です。

ダイエットをこれからしようと思っている方、また既にダイエットをされている方は、
筋力トレーニング（無酸素運動）か、ランニング（有酸素運動)、どちらがダイエットに効果的なのだろうと思ったことはありませんか？

スポーツクラブに入会して、ズラリと並ぶマシンをやってはいるはずなのに、なかなか思い通りに痩せないなと思っている方は多いはずです。
なぜなら“何をしたら良いのかよく分らないから”です。

今回のブログはそんな方のために書いていきたいと思います。

痩せるのは筋トレ？ランニング？

結論からお話ししますと・・・
筋力トレーニング(無酸素運動)もランニング(有酸素運動)もどちらも痩せます。
しかしここで大切なのは、あなたが“どんな体になりたいのか”です。

人それぞれダイエットの目的や最終的なゴールは違うかと思います。

痩せて細くなりたいのか？
ヒップアップやバストアップをしてスタイルをよくしたいのか？
男性であれば筋肉をつけてムキムキになりたいのか？
細マッチョになりたいのか？

目的に応じてダイエット方法は変えなければなりません。

そのためにはランニング(有酸素運動)・筋肉トレーニング(無酸素運動)の違いを理解することが重要になってきます。

有酸素運動がもたらす効果とは？

有酸素運動とは、ランニングやジョギング・エアロビクス・水泳・サイクリングなど体内に酸素を多く取り入り込み長時間継続して行う運動のことです。

有酸素運動を行っている際は、筋肉に継続的に弱い負荷がかかり続けるため酸素により脂肪が燃焼され、エネルギーとして使われているのです。
つまり有酸素運動は、“脂肪燃焼に優れた運動”なのです。

有酸素運動はその他にも“心肺機能の向上”という効果もあります。
ではどのくらいの頻度、時間、タイミングで有酸素運動は行えばよいのでしょうか？

有酸素運動で最適な効果を得たいのであれば、毎日１０分以上４５分未満の有酸素運動が必要です。
少し前までは２０分以上運動をしないと脂肪は燃焼されない、と言われてきましたが、最近の研究で、１０分以上の有酸素運動でも効果があるとわかってきています。
また、１０分以上と書かせていただいたのは、毎日有酸素運動をすることを習慣化していただきたいからという思いもあります。

エレベーターより階段を使う。
仕事場までの一つ手前の駅で降り歩いて通勤。
お買い物を自転車で行く。
こまめに家の掃除をして運動量を上げる。
家もきれいになり脂肪が減少するなら一石二鳥ですよね。

少し日々の生活意識を変えるのも大切ですね。


また４５分未満という時間で区切り、長時間の運動を避けた方が良い理由もあります。それは、４５分以上続けると“コルチゾール”というストレスホルモンが分泌され筋肉が分解されてしまうからです。

長時間走れば効果がでるということではないのです。
実際にマラソン選手で、ボディービルダーのような筋骨隆々な体をしている人はいませんよね。
みなさん線の細い体形をしていらっしゃいます。
少し筋肉をつけた体が理想であれば、長時間の有酸素はしないよう気を付けなければいけません。

有酸素運動のタイミングとしては起床後がいいと思います。
起床後は血糖値が低いので脂肪がエネルギーとして使われやすいからです。
しかし運動中、低血糖にもなりやすいのでペースは考えましょう。
慣れるまではゆるめのウォーキングがおススメです。

もう一度言いますが、有酸素運動は“脂肪燃焼”に効果的な運動です。
脂肪燃焼を燃焼しても、燃焼した以上にカロリーを摂取していたら無駄な努力になってしまいます。

有酸素運動をしても体脂肪が落ちない方は一度今の食生活を見直してください。
「食事８割・運動２割」と言われているほど食事は大切です。

筋力トレーニング(無酸素運動)がもたらす効果とは？

無酸素運動はウエイトリフティング・筋力トレーニング・相撲・やり投げ・短距離走など短時間に強いパワーを発揮する運動です。

無酸素運動は呼吸をしないということではありません。
有酸素運動と違い、エネルギーを酸素を使わずに作ることから無酸素運動と言われています。

無酸素運動とは筋肉量を増やし“基礎代謝を高める運動”のことです。

基礎代謝を高めるということは“痩せやすく・太りにくい体質”になっていくということです。

つまり筋肉が多い人は少ない方に比べ“同じ量のご飯を食べても太らない”と言えます。
筋肉がつき代謝が高くなれば多少ご飯の量を増やしてもリバウンドしません。


ではどのくらいの頻度、時間、タイミングで筋肉力トレーニングを行えばよいのでしょうか？

筋肉をつけマッチョになりたい方であれば週４～５回は鍛える部位を変えてトレーニングを行うと良いです。

例えば・・・

　　　月曜日《胸・肩のトレーニングの日》
　　　火曜日《オフ(トレーニングお休みの日)》　
　　　水曜日《背中・腕のトレーニングの日》
　　　木曜部《オフ(トレーニングお休みの日)》
　　　金曜日《脚のトレーニングの日》

このように鍛える部位を細かく分けると筋肉の発達は早いです。


女性で体を引き締めたい方は週２回。上半身をトレーニングする日と、下半身をトレーニングする日の２日で十分です。

トレーニング時間は４５分以内で鍛えられることがベストです。
短期集中が効率的でお忙しい方にもおススメです。
長時間、またはハードに鍛えたい方はアミノ酸をトレーニング中に摂取しましょう！！
有酸素運動も同じくです。


トレーニングをするタイミングは食後１時間から２時間がおススメです。
お腹が空いている状態のトレーニングは筋肉が分解されるためお勧め致しません。
また、食後すぐのトレーニングは消化不十分の状態で、腹圧がかかり気分が悪くなりますので注意しましょう。

筋トレ＝ムキムキマッチョ？

無酸素運動の筋力トレーニングで、筋肉を増やすと聞くと皆さんはどう思われますか？

例えば、「マッチョになっちゃう」とか、「筋力トレしたら足が太くなりそう」など、様々な意見があるかと思います。

しかしそう簡単にはマッチョにはなれないので安心してください。
よくトレーニングのお話をさせていただくと、「私、ムキムキな体にはなりたくない！」と言われる方がいますが、そう簡単にはなれないです。
先ほども例でお話ししましたが、ムキムキになる為には、毎日ハードなトレーニングをし、プラスで食事も毎日４～５食ほど食べ、それを何年も繰り返す必要があります。

特に女性はホルモンの関係上、筋肉は付きにくい体質で、また女性ホルモンは脂肪を蓄える働きもあるので男性よりも筋肉をつけるのは難しいです。
男性は痩せやすく、女性が瘦せにくいのは、上記のような理由があります。


筋力トレーニングはヒップアップ・バストアップ・くびれなど、タイルアップしたい女性の方には必ず必要なトレーニングです。
なぜなら有酸素運動ではスタイルアップすることは難しいからです。

ランニングで脂肪が減少し、足が細くなったとしてもお尻が垂れていたらどうですか？
ランニングでバストは上がりません。

筋肉が少ない状態ではスタイルをよく見せるのは難しいのです。
しつこいですが、スタイルが良くなりたいのであれば筋トレをするのが一番の近道です！

美肌は筋トレで手に入れる！

筋力トレーニングの効果はスタイルアップだけではなく“美肌”にもなります。
筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されるからです。
成長ホルモンが分泌されると肌の代謝(ターンオーバー)の働きが良くなり、また筋肉が増えることで体の保水力も高まります。
つまりお肌の乾燥を防げるのです。
筋力トレーニングは、実は美容にも効果的なのです！！
ナチュラルラボに通っているゲスト様の中には、筋トレを始めてから「シミがなくなった！」「小ジワがなくなった！」という方もいます。
これは先ほど書いたように肌の代謝が上がったことと、筋肉が増えたことで体の保水力が高まったことが関係していると思います。
ボディラインを整えるだけでなく、お肌の状態も整えてくれるなんて一石二鳥の効果ですね！

上記のランニング(有酸素運動)・筋力トレーニング(無酸素運動)の違いを、なんとなくでもご理解いただけたら嬉しいです。

筋トレがダイエットの近道！

長い目で先を見たときに、一早く筋力トレーニングを始めることが体の基礎代謝を上げ、“リバウンドなく・痩せやすく・太りにくい体”を手に入れられるのではないかと僕は考えます。
リバウンドしてしまったら毎日頑張ってランニングをした努力は無駄になってしまうのです。
そうならないためにも有酸素運動・無酸素運動の違いを理解しましょう。

また、ジムに通っても筋肉がつかない・痩せない方は食事を見直す必要があります。
せっかく大切な時間とお金を使って筋力トレーニングをしても、筋肉が付かないのはとても勿体ないことだと思います。

大切なのでもう一度言います。
「食事８割・トレーニング２割」です。
たくさんのトレーニングジムが乱立していますが、筋力トレーニングだけでは大切な時間とお金の無駄遣いです。
しっかりと食事の重要性を理解し、食事の管理までされること。
食事８割！
ここがとても大切です！！

また、ご自身でトレーニングを始めてみたはいいが、器具の使い方、何をどのくらいやればいいのかわからない。
食事もいろいろな情報が流れすぎていてなにをどうしたらいいのかわからないなど、お悩みの方は是非
豊田市・みよし市のパーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボへお越しください。

お客様ご自身でのトレーニングを修正したり、新規のセルフトレーニングをご提案したり、お手伝いさせていただくといったコースもご用意しております。


最後にトレーニングは楽しむことが一番です。

辛いものにしないよう適度な休憩・リフレッシュを大切にしていきましょう。

食事も同様です。
同じメニューで限定したり、量などを極端に制限したりして、食事が辛いものにならないように、楽しんでいきましょう。

インフルエンザ・風邪が流行っているのでこまめに緑茶を飲みましょう！！
緑茶に含まれる【カテキン】には、抗ウイルス効果、抗菌作用があるからです。
カテキンは脂肪燃焼効果もありますので寒い季節の今にもってこいですね！！

みなさん、お体に気を付けてボディーメイクを楽しんでいきましょう！

豊田市パーソナルトレーニングジムナチュラルラボの店舗情報

豊田市ナチュラルラボの店舗情報。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)は豊田市浄水駅から徒歩５分の好立地にある
パーソナルトレーニングジムです。
みよし市・日進市・瀬戸市・名古屋市からでも通っていただけます。

個室でオシャレなプライベート空間で担当トレーナーとマンツーマンで集中し、質が高く低価格なトレーニングを提供しております。

ボトルウォーター・ウェア・タオル・無料提供。
シャワールーム・ドレッサー・アメニティ完備、靴お預かりなので手ぶらで通っていただけます。

お子様連れの方も通いやすいように、ベビーバウンサー、お子様向けのDVDプレーヤーもご用意しております。

完全オーダーメイドのトレーニングと、お客様生活リズムや
日常生活の背景を汲み取って手厚い食事指導、質の高いトレーニングで理想の体へ導きます。

無料カウンセリング、無料体験は随時実施しております。
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Natural.Labo(ナチュラルラボ)をとして人生を豊かにしていきましょう。