皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）トレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

お肉を食べて痩せられるダイエットが存在する！？

です。

皆さんはダイエットを試みるときどういった方法でダイエットを試みますか？

また、過去にダイエットをしたことがある方はどういった方法でチャレンジされましたか？

ダイエットと聞くと、

 カロリーを制限する
 炭水化物を食べないようにする
 ひとつのものだけしか食べない
 辛い運動をしないといけない
 毎日欠かさず有酸素運動

と言うように継続するにはとても向いているとは言えないようなことを想像しませんか？

確かにダイエットを試みる場合は何かしら犠牲にする必要があるかもしれませんが犠牲にする物が多すぎると続けていける可能性は一気に下がってしまいますよね。

そんな中でダイエット中に食べてはいけないと思われがちな食材に

お肉があると思います。
今日は、このお肉がテーマになります。
ダイエット中にもかかわらずお肉を食べて痩せられる方法があるのはご存知でしょうか？

最初に野菜を食べて食べ過ぎを防ぎ、糖質・脂質の吸収を抑えるダイエット方法が一時期流行しましたがそのダイエット方法よりもより高い効果が期待できるとしてお肉を最初に食べるダイエットが注目されています。

具体的には、

お肉→野菜→炭水化物

の順番で食べて行くと言う方法です。

ダイエット中にお肉なんて食べてしまって良いのか？
そう思ってしまった方も多いかと思います。

そこで今回は、
ダイエット中にもかかわらずお肉を食べながら痩せられるダイエット方法をご紹介していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

ダイエットに食べる順番は関係あるのか？

野菜を最初に食べるダイエットもお肉を最初に食べるダイエットも元々は炭水化物を取ることで起こる問題を解決するために開発されたダイエット方法なのです。

お腹が空いているときにたくさんの糖質を含む炭水化物を食べた場合、消化管の中は栄養を吸収する準備が万端の状態にあるため糖質が吸収されやすく血糖値が急激に上昇します。

血糖値が高い状態が続くと血中に活性酸素が生まれることによって血管を傷つけてしまう危険性があるため、

インスリン

と呼ばれるホルモンを分泌します。
このインスリンと言うホルモンは血糖値を下げる役割を果たし血糖値は急激に低下します。

この血糖値の急激な低下は脳に空腹感を感じさせるため食欲を抑えられなくなってしまうのです。

糖質は体のエネルギーとして貯蔵されていますが消費仕切れなかった糖質は脂肪に変わり蓄えられることで太っていってしまうのです。

お肉で痩せられるのにもホルモンに秘密があった！

お肉を食べて痩せられるダイエットのベースにあるのが小腸から分泌される

インクレチン

と言うホルモンにあります。

このインクレチンというホルモンには食べ物を食べた際に小腸から分泌されるホルモンのことで、分泌されると腸の蠕動運動が抑制され脳の満腹中枢に働きかけ食欲を抑える働きがあります。

このホルモンは野菜や炭水化物を食べても分泌されるのですがお肉を食べた際に分泌されるまでの時間が短くより早い段階でインクレチンが作用し食欲を抑えてくれるのです。

ですので、このお肉を食べるダイエットは食事の初めにお肉を食べるのがポイントになります。

また、お肉を食べて消化管に入り消化されるまで滞在時間が長いということもお肉をはじめに食べてインクレチンの作用を感じるための大きなポイントになっています。

お肉を食べて痩せる体に！

以前流行した野菜をはじめに食べるダイエット方法は短期間で痩せることができるという大きなメリットがあります。

しかし、このダイエット方法には大きなメリットの影にとんでもない落とし穴があったのです。

それは野菜を食べるダイエットは体重が落ちやすいのですが落ちる体重のほとんどがこん肉が削ぎ落とされて落ちるということです。

体重落とすだけを考えるならば問題ないと思うかもしれませんが筋肉ばかりが落ちていくということは厄介な贅肉は落ちていないということでもあります。

筋肉が削ぎ落とされることで基礎代謝も低下し体も動かなくなり太りやすい体になっていってしまっているのです。

つまり、簡単に言うとリバンドしやすく健康的な痩せ方ではないと言うことです。

それに対してお肉を食べるダイエットは筋肉量を維持するために必要なタンパク質をしっかり確保しながらダイエットすることができるため落ちる体重のほとんどを贅肉で落とすことができるのです。

野菜を食べるダイエットとお肉を食べて痩せるダイエット方法の二通りでダイエットした場合お肉を食べて痩せるダイエットをした方がリバウンドしにくい体で尚且つ引き締まった体で仕上がるのです。

もちろんお肉だけ食べていればいいわけではありません。
栄養バランスを整えて筋肉を維持するために必要なタンパク質をしっかりとって痩せなければリバウンドが待っていることになりますよと言うことです。


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）
トレーナー市橋でした。

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