皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）
トレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

筋トレの効果を無駄にする人のルーティン

です。
自分の求める理想の身体を手に入れるために日々筋力トレーニングに励んでいる皆さんは自分がしている努力に対して真っ当な効果が得られていると感じていますか。

自分はめいっぱい努力をしているつもりなのに思うように筋肉が成長してくれなかったり、筋力トレーニングの効果を充分に引き出せていない人もいるのかもしれません。

日々行っている筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、日常生活の中で様々なポイントをおさえ規則正しい生活を送ることで最大限の筋力トレーニングの効果を得ることができます。

ひとりひとり生活のスタイルが違うため全ての人が最大限の効果を得られるとは限りませんが、自分の生活スタイルに合った最大限の効果を得るために出来ることを1つ1つ心がけていくようにすると今まで思ってもみなかったような成長が感じられるかもしれません。

そこで今回は、
筋力トレーニングの効果を無駄にしてしまう人の特徴をまとめ、県トレの効果を無駄にしてしまう人のルーティーンとしてご紹介しようと思います。

このルーティンは朝起きてから夜寝るまでの間どのよう過ごすことでトレーニングの効果を無駄にしてしまっているかをポイントごとにお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）
トレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

筋トレの効果を無駄にする人のルーティン

です。
自分の求める理想の身体を手に入れるために日々筋力トレーニングに励んでいる皆さんは自分がしている努力に対して真っ当な効果が得られていると感じていますか。

自分はめいっぱい努力をしているつもりなのに思うように筋肉が成長してくれなかったり、筋力トレーニングの効果を充分に引き出せていない人もいるのかもしれません。

日々行っている筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、日常生活の中で様々なポイントをおさえ規則正しい生活を送ることで最大限の筋力トレーニングの効果を得ることができます。

ひとりひとり生活のスタイルが違うため全ての人が最大限の効果を得られるとは限りませんが、自分の生活スタイルに合った最大限の効果を得るために出来ることを1つ1つ心がけていくようにすると今まで思ってもみなかったような成長が感じられるかもしれません。

そこで今回は、
筋力トレーニングの効果を無駄にしてしまう人の特徴をまとめ、県トレの効果を無駄にしてしまう人のルーティーンとしてご紹介しようと思います。

このルーティンは朝起きてから夜寝るまでの間どのよう過ごすことでトレーニングの効果を無駄にしてしまっているかをポイントごとにお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

朝食を食べずにお昼まで寝る

筋トレ効果を無駄にしてしまう人のルーティーンのポイント1つ目は朝1番に摂る食事にあります。

休日に日頃足りていない睡眠時間を補おうとして朝食を食べずにお昼まで寝てしまう人は多いのではないしょうか。

前日の仕事の疲労が残っていたり、翌日も仕事が控えている人の場合少しでも身体を休めようと思うあまり朝食を抜いてまでお昼まで睡眠時間を優先して寝てしまう人がいます。

朝食は前日食べた夕食から長い時間が空くため体は栄養を欲しています。

また、栄養が足りていない状況で生きるための エネルギーを生み出そうとすると体は筋肉を分解しエネルギーに変換しようとします。

そのため朝食はしっかりとした食事をとりタンパク質といったような栄養素を積極的に摂る必要があります。

朝ご飯がたくさん食べられない人は、少しずつ食べる癖をつける努力をし、朝ごはんを食べないという習慣をなくして行きましょう。

仕事中に全く動かない

筋トレの効果を無駄にしてしまう人のルーティーンのポイントの2つ目は仕事中にあります。

最近では新型コロナウイルスの影響もあり自宅で仕事をする機会が増えてきていると思います。

そんな中で仕事をしながら全く動かない状態で3時間から4時間過ごしてしまうと血液中に血栓と呼ばれるものができてしまいいわゆる血液がドロドロの状態になってしまいます。

血液がドロドロになってしまうと体中にある細かい血管の隅々まで血液をいきわたらせることができなくなってしまい、酸素や栄養を充分に供給することができなくなります。

その結果筋肉はもちろん健康上にも良くない影響が表れてきます。

健康的な食事を心がけていたとしても全く体を動かさないでいると摂取した栄養を筋肉や体全体に届けることができなくなってしまうのです。

ですので、1時間に1回程度屈伸動作などといったように少しだけ身体を動かしてみると血液がドロドロになることを防ぐことができます。

筋トレ後に食事をしない

筋トレの効果を無駄にしてしまう人のルーティーンのポイントの3つ目は、筋トレした後の食事にあります。

皆さんは日々筋力トレーニングに励んでいる方々なのでトレーニングすることは全く問題ありませんが、大事なのは筋力トレーニングを行った後の食事にあります。

筋力トレーニングを行っている目的がダイエットだからといってトレーニング後も少ないカロリーに抑えたいと考えてしまうのはよくありません。

トレーニングした後はエネルギーを充分に使われ筋肉が回復し更に成長するためには栄養素が必要です。

しっかりとタンパク質を積極的に補給し、低カロリーにこだわらず運動後はしっかりと食事を摂るようにしましょう。

夕食はお酒に合うものばかり

1日の仕事やトレーニングが終わり夕食の際にお酒を飲む人もいると思います。

この1日の終わりのお酒が楽しみだという人も多いと思います。

この夕食の内容が体作りにはとても大切なものになります。

夕食にお酒を飲むからお酒に合う食べ物を中心に食事をとってしまう人が居ると思いますが、お酒に合うもの中心に食事を取ってしまっていては、筋肉は成長していきません。

しっかりとタンパク質を補給しバランスよく食事を取ることでその日のトレーニングの疲労をしっかりと回復させるためにもなります。

筋肉が成長しないのには確実に何かしらの理由があります。

その理由には様々なものが考えられますが、まずは今の自分の生活を振り返り本当に最善の努力ができているかということをしっかりと振り返ってからトレーニング方法を変えるなどといったような方向転換をして行くようにしましょう。


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）
トレーナー市橋でした。

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