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食事の話 2020.11.26

食事時間制限法ダイエットとは?

食事時間制限法ダイエットとは?

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ 代表の川本と申します。

今回は糖質制限ではなく、食事時間制限についてお話ししていきたいと思います。
ダイエットと聞くと、【糖質摂取】・【カロリー摂取】など様々なダイエット方法が思い浮かぶと思います。

今回お話しさせていただく、
食事時間制限というダイエット方法はあまり聞き馴染みがありませんよね。
しかし、食事時間制限はダイエットがなかなか続かない。
そんな人にこそオススメのダイエット方法になります。

食事時間制限ダイエットは、簡単で誰でもできるので是非これからダイエットを始めようと思っている方や、今まで無理な食事制限をしてダイエットに、失敗してしまった方にこそ試していただきたいです。

食事時間制限ダイエットとは?

最近では様々なダイエットが流行っておりその中でも、最近の流行りは「断食法」です。
また、断食法以外に「食事時間制限法」(TRF)などが流行っています。

食事制限法とは1日のうち食事できる時間を制限するというものです。
例えば1日食事をする時間を4時間もしくは6時間に制限し、それ以外の時間帯はお水やお茶カロリーがないものを摂取して過ごします。

今までのダイエット法は、カロリーを制限するなど、
1日での糖質量というものに重きを置いてきましたが、
食事制限方は食べる量やカロリーは全く気にせず時間内であれば好きなものを好きなだけ食べていい。というダイエット法になります。

今まで厳しい食事制限をし、ダイエットをやめてしまった方などにとてもおすすめで我慢をすることがないダイエット法になります。

つまり食事時間制限法とは、プチ断食+チートデイの組み合わせになるのです。

1日の中で、食事をして良い時間を4時間とした場合20時間は何も食べないということになるのでこの20 時間が断食となるのです。
1日食事をして良い時間を6時間とした場合は、プチ断食時間は18時間となります。

食事時間制限法のメリット・デメリット

「食事時間制限法のメリット」

食事時間制限法ダイエットのメリットとしては、
自分が決めた時間内であれば特に何かを制限することなく好きなだけ食べられるという点が大きなメリットになります。

その他の時間に、カロリーのある物を食べなければ結果は出てくるというダイエット法になるので、食べる時と食べない時の切り替えがとても大切です。

「食事時間制限法のデメリット」

次に食事時間制限法のデメリットをお話していきたいと思います 。

食事時間制限法のデメリットとしては、食事の栄養バランスが 偏ると言う点です。
食事を食べる時間以外は、プチ断食になっているので、
当然食べることができない時間帯になってしまいます。

食べることが出来ない分、自分の好きなものばかりを食べ栄養素が偏ってしまう点もあります。
どの栄養素に偏るかは、人それぞれの好みによって違ってきますので何とも言えませんが、バランス良く食べることが理想ですね。

また何でも食べていいとなるとお菓子ばかりを食べるという方も出てくるので、健康的なダイエット法なのかと言われれば少し疑問が残るところかなと僕自身思います。

【始めやすいダイエットから】

誰でもやりやすいダイエット法と言われれば、
食事時間制限ダイエット法が一番かなと思います。
しかし、スタイルアップをして綺麗な体になっていきたい!
という目的があるのであれば、カロリー制限でバランス良い食事を摂取し継続的に筋力トレーニングを行うしか方法はありません。

つまり、食事時間制限法では理想の体がスタイルアップだとした場合そこには到達できないということになります。

ただ1番大切な点としては、痩せるというきっかけを作ることです。
今までダイエットを失敗してきた方は、ダイエットに対して
あまりいいイメージがありません。
なぜなら一度失敗したという経験があるからです。
もしかしたらその時失敗した理由は厳しい食事制限をしすぎたからかもしれません。

制限をしすぎて失敗したのであれば、食事時間制限法という
時間内であれば好きなものを好きなだけ食べるという
ダイエット方法を利用し少しでも結果が出ればもっと頑張ろうという思いにもなってくると思います。

そういった意味で食事時間制限法という方法は、
ダイエットに、真剣に取り組むきっかけ作りになるのかなと僕自身は思います。
痩せたいけど頑張れないと思う人ほど食事時間制限法を取り入れてみてはいかがでしょうか?

少しのきっかけが大きな変化へとつながるかもしれません。

また、現在ダイエットやボディメイクを頑張っている人も、
食事時間制限法という食事法を一時的に取り入れてみても  ストレスを発散できるのではないのかなと思います。

カロリー制限の食事法をしていて、脂っこいものやお菓子といったものがカロリーや
バランス的に食べられないのであれば、
1日だけ食事時間制限法に食事プランを変更し4時間以内であれば好きなものを好きなだけ食べて良いと言う変更をしてもいいのかなと僕は思います。

ダイエットに関してもそうですが、無理な事は決して長続きはしません。
無理なく食事管理。続けるために、いつもと違う食事法を取り入れるなど、
ストレスが溜まらないようにうまく変更していけば結果も出やすいかなと思います。

自分が続けやすい方法が、1番ですので枠組みに、はまらず自分の体を理解するためにも色々な食事法を試してみてはいかがでしょうか?


以上

豊田市パーソナルトレーニング
ナチュラル・ラボ

代表
川本 尚征



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