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食事の話 2020.05.19

タンパク質だけでは○○

タンパク質だけでは○○

皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。

本日のブログはタンパク質だけではダメです 。

タンパク質だけではダメ?と言われても、どういうこと?
と思う方も当然いらっしゃるかと思います。

ダイエットに関わらず タンパク質は必ず摂取した方が良い栄養素ですが、
ある条件の時タンパク質だけでは効果を 半減させてしまっている可能性があるのです 。

その条件ってどんな時と?皆さん気になりますよね。

それはトレーニング前・後です。

トレーニングあとは、プロテインだけではもったいないのです 。

なぜプロテインだけではもったいないでしょう?

その理由を今から詳しくお話していきたいと思いますので、気になる方はぜひ最後までしっかりとお読みください。

タンパク質+糖質


皆さんダイエットすると糖質というものは気をつけなければいけないものだという認識になるかと思います。

確かに間食などでの多量の糖質は太る原因にもなり、脂肪の合成もされやすいです。

だからといって糖質は悪者というわけではありません 。

糖質とは上手く向き合う必要があります。
として、糖質の摂取タイミング・摂取量を守れば太るということはありません

ダイエット= 糖質を我慢する

というものではないということを前提にお聞きください 。

糖質と上手く向き合うためには、まず知識です。

ここからのお話はとても大切なのでしっかり読んでください。

トレーニング前の糖質について


トレーニング時に必要なエネルギーを糖質(炭水化物)から私たちは摂取しております。


運動強度が高くなればなるほど、
激しいトレーニングになればなるほど
体内で使われる糖質(エネルギー)は消費されます。

そしてトレーニング前に糖質を摂取しないと、体内のタンパク質を分解することで
エネルギーを生成しようとします。

つまり、筋肉をつけるためにトレーニングをしているのにそのトレーニングによって 筋肉が分解されていってしまうということです。

これはとてももったいないことですよね。

トレーニング時のエネルギー不足にならない為にもトレーニング前の糖質というのは多少必要ということです。

多少ってどれくらい?と思う方もいると思いますが、激しいトレーニングをする場合はおにぎりを1つ食べても良いと思います。

ダイエット中におにぎりって太るんじゃないの?!
と思った方それは間違いです。

トレーニング前のおにぎりは、エネルギーに 変換されますので、脂肪にはなりにくく 糖質は、脂肪燃焼のお手伝いもしてくれます。

※補足ですが、トレーニング前の食事は
トレーニングの1時間〜1時間30分前には食べ終えておくことをオススメします。

食べてすぐのトレーニングですと、消化不良になりやすくエネルギーにもなりにくいです。

あくまでも糖質を摂取してください。今お話していることは低糖質ダイエットの方には当てはまりません。

お間違えのないようお願いいたします。

トレーニング後は太りにくい


次にトレーニング後についてです。

トレーニング後のお食事は筋肉の回復につながると考えてください。

ここでタンパク質だけの摂取ですと、筋肉に栄養があまり送り込まれません。

トレーニングあとは、筋肉が成長するチャンスでもあります。

ここで充分な、糖質・タンパク質を送り込めないとなると筋肉は肥大しづらくトレーニングの効果も半減してしまうことでしょう。

糖質を摂取するとインスリンが分泌されます 。

インスリンは脂肪を合成するとも言われていますが、同時に 血糖や アミノ酸 (タンパク質を分解した栄養素)を筋肉へ 送り込む働きも兼ねているのです。

だからこそトレーニング後の糖質は筋肉の成長に欠かせません。

つまり ある程度糖質は必要だということです。


低糖質はダメなの?

今までのお話を読まれた方は低糖質ってダメなのと思う方がいると思います。

結論からお話すると低糖質がダメということではありません。

低糖質ダイエットは、簡単に説明しますと 脂肪をエネルギーに変換しているため糖質を抜いても問題ないということです。

しかし、糖質を抜かないカロリー制限ダイエットに比べると 個人的には筋肉が落ちやすい、力が出にくいそんなイメージがあります。

また、知識がない状態での低糖質ダイエットは 糖質は悪者というイメージに非常になりやすく、糖質を食べられなくなってしまう方もいます。

低糖質ダイエットする方は、短期スパンでの実践をお勧めします。

糖質を食べたからと言って 急に太ることはありません。

もし急に太ることがあるとすれば、それは単純に食べ過ぎです。

リバウンドを防ぐためには 下記3つのポイントが大切です。


① 糖質は多量摂取しない (お腹いっぱい食べない)

② 夜の糖質は基本抜く。

③ 間食はタンパク質をメインにする 。


以上です。


これらのポイントを押さえるだけでも
リバウンド防止にかかわらず 、充分なダイエット効果も期待できるのでぜひ ダイエットこれからしようと思っている方は実践してみてください 。


本日のブログは以上とさせていただきます 。

最後まで読んで下さりありがとうございました 。


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表 川本



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