豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「よくある置き換えダイエットは痩せるの？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットというと、最近では色々なやり方や情報が流通しているかと思います。
本日紹介させて頂く、置き換えダイエットは、一昔前にとても流行しましたよね。
ダイエットを開始しようと思った時に、まず取っ掛かりやすいのが置き換えダイエットなのではないでしょうか？
置き換えダイエットの食事内容としては、様々な種類のものがありますよね。
パッと思い浮かぶものだけでも、プロテインやスムージー、スープ系、果物系などがあります。
やり方としては、基本的に3食のうち1食を先程の食事に置き換えて行うやり方が一般的かと思います。
そして、この置き換えダイエットは、1食をダイエット食事に置き換えることで、1日の総摂取カロリーを抑えることができるわけですし、実際に痩せられている方もいるので、痩せることはできます。
ただし、どのダイエット方法にも言えることですが、置き換えダイエットに向いている人、向いていない人がいるかと思います。
そこで、自分が置き換えダイエットができそうなのか確かめるために、メリットやデメリットについて説明させて頂きたいと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

メリット

●手間が掛からない

置き換えダイエットのメリットとして、まず挙げられるのが手間が掛からないというところです。
ダイエットメニューを色々考えたり、食べて良いもの悪いものを判断したりする作業もほとんどしなくていいですし、ダイエットをしていない通常の食事をするよりも手間が掛からないですよね。
手間が掛からないというところで、「ただ楽をしたいだけじゃん。甘ったれるな自分！」と自分に対して厳しい人もいるかもしれないですが、何を続けるにもそうですが、ダイエットにおいても楽をする事は、とても大事になります。
面倒臭くて嫌な事は、誰でも続けるのが大変ですよね。
ダイエット中は余分な手間を減らし、自分に負担があまり掛からないように行うようにしましょう。

●〜を食べたらダメなどの制限もなく、種類も豊富なので飽きがこない

ダイエットというと、食べてはいけないものがたくさんあるイメージですが、置き換えダイエットでは、基本的にはそのような縛りは無くて、好きなものを食べながらダイエットをすることができます。
ダイエットで1番辛いのは、好きなものを我慢することだという人も多いのではないでしょうか？
そういった方にはおすすめなダイエット方法かもしれません。
また、飽きないというのも置き換えダイエットの大きなメリットかと思います。
例えば、MECダイエットと呼ばれる肉、卵、チーズを毎日メインで食べていくような食事だと、必ずどれかに飽きが来るかと思います。
その点においても、置き換えダイエットはさまざまな種類があるために、回避することができます。
さらに、市販の置き換えダイエット食を選べば、簡単かつ1食に必要な栄養素を補給できるものもあったりするので、栄養が不足しづらかったり、偏りにくいという点も良いですね。
例えば、ビタミンが欠乏していると、代謝もスムーズに行われませんし、それによってダイエットや肌などに悪影響を与えてしまいます。

デメリット

●食事量が少ないために空腹感が辛い

置き換えダイエットで、1食や2食をカロリーの低いものに置き換えてしまうと、当然そのあとの空腹感は、しっかり食べていた時よりも辛くなってしまいます。
ダイエットのやる気がある時は、空腹感もなんとか我慢できるかもしれませんが、仕事やプライベートで気分が落ち込んでいる時やしっかりと食事管理をしているのにも関わらず、体重が落ちなかった時にストレスが爆発して、たくさん食べてしまうというリスクもあります。
そうならないために、置き換えダイエットの食事を腹持ちの良いものにしたり、1日2食置き換える場合、昼夜と連続して置き換えるのではなく、朝と夜を置き換えるなどして工夫する必要があります。
置き換えダイエットで腹持ちの良い食品の例を挙げるとすると、雑炊系やこんにゃく麺、オートミールなどがあります。
これらは比較的低カロリーで満腹感を得られるのでおすすめです。
また、置き換えダイエットの注意点として、1日2食を置き換え食品を使ってしまうと、カロリーは抑えられますが、栄養素が不足しやすいです。
栄養素が不足していると、疲れやすく痩せにくくなってしまう可能性があるのでそちらも意識しましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
自分に1番合ったダイエット方法を見つけて、理想の自分を手に入れましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田