浮腫み原因・解消法を抑えておけば浮腫み知らずです！

朝起きて顔が浮腫みでパンパン、、、。
これは避けたいですよね。

浮腫みは外見的にも、ふくよかに見えてしまったりします！
せっかく体脂肪は減ってきて見た目が変わってきたのにその日のコンディションによって、「今日プニプニしている感じがする、、、。」など浮腫みが原因でモチベーションが下がるのは嫌ですよね。

そんな時に浮腫みの原因・解消法を分かっていれば浮腫みなんて怖くないですね。

ではどうして浮腫むのでしょう？
皆さんは知っていますか？

浮腫みの原因とは？

浮腫みの原因はいくつかあります。

➀塩分の過剰摂取・アルコール摂取
➁筋力不足・体の冷え
③長時間の同じ姿勢

主な原因はこのくらいです！

まず浮腫みがどのようにして起きているのか？
また、体の中でどのようなことが起きているのでしょう？

浮腫みとは、細胞と細胞の水が増加した状態を言います！

この状態を引き起こすのが主に上記の➀～③です。

塩分の過剰摂取・アルコール摂取

➀塩分の過剰摂取・アルコール摂取


塩分で浮腫む原因としてはこうです。
体の働きとして、塩分の濃度を一定に保つ働きがあります。
例えば・塩・しょっぱい物舐めたり、食べたりすると喉が渇きますよね？
その塩分を薄めようと体は水を欲しがるのです。
そして、水分を溜め込み濃度を一定にしようとするのです。

以上、塩分の過剰摂取による、
水分のため込みが原因で体は浮腫むのです。

血圧が高い方などは特に気をつけなければなりません。

次に、アルコールでの浮腫みです。

アルコールには以前ブログで利尿作用があるとお話ししまたが皆さんは読まれましたか？

水分はアルコールの利尿作用によって外へ排出されます。
また、アルコールを分解するのにも水分が必要なのです。

こうなると体は脱水症状にならないように、細胞と細胞間に水分を溜め込んでしまいます。

これがアルコールによる浮腫みの原因です。

・解消方

塩分での浮腫みを解消するのには
「カリウム」に限ります。

カリウムには、塩分（ナトリウム）を体の外へ排出する効果があります！！

カリウムはミネラルにりますので五大栄養素の１つですね。

カリウムを含む食べ物で簡単に取り入れらるのは、バナナ・ヨーグルトなどです！
朝食に1品として、バナナ・ヨーグルトを混ぜて食べるのもおススメです！
個人的ヨーグルトの中にプロテインを混ぜるのもタンパク質を摂取できるので良いですね。


・アルコールでの浮腫みの解消としてはしっかり水分を摂取することです。
アルコールによって水分が出ていき、溜め込んでしまうのであれば、しっかり水分を摂取すること。
そして、お酒の飲み方を気をつけることで浮腫みの対策ができます。

ビール1杯ジョキで飲んだのであれば、お水もジョキで1杯飲む！

そうすることによって、アルコールでの浮腫みは予防でき、お腹の満腹感も得られるのでお酒の量・食べる量も減り、一石二鳥ということです。

どちらもすぐに実践できることなので明日から取り入れていきましょう！

筋肉不足・体の冷え

➁筋肉不足・体の冷え

「筋肉不足・運動」＝「代謝の低下」によっても浮腫みは、引き起こされるのです。

代謝の低下によって浮腫みを引き起こさないために筋力トレーニングを代謝を少しでも上げることはとても大切です。

また普段の生活から運動量を増やしていくことも大切です。
エレベーターを使うので歩く。
近くのスーパーだったら歩いていく。
１つ前の駅で降りて歩き職場まで行く。

などです。

筋肉を動かさないということは体の流れも悪くなってしまいます。
浮腫まない体作りはまず、
「運動量を上げる場面」を増やしていくことが大切です。

少しの努力で体は大きく変わっていきます。

また「運動後のケア」も大切です。
運動後、体が冷えていくときに老廃物・疲労物質は筋肉の中に閉じこめれてしまいます。
ケアをしっかりしなければ老廃物・疲労物質が溜め込まれ浮腫みを招くのです。

ケアとしてはお風呂に入り軽く疲労部位を揉んであげる。
寝る前にストレッチをするなどです！
マッサージでも良いですね。

体の冷えも浮腫みの原因としてあげられますが、体の冷えも筋肉不足・内臓の温度の低下などがあります。
冷え性の方は内臓の温度が低いからか可能性が高いです。

筋力トレーニングをすることで、基礎代謝の上昇し・血管を広げることで流れを感じ良く、「体の冷え・筋肉不足」が解決されます。

筋肉不足・体の冷えが解消されれば、
浮腫みにくい体になるということです。

筋力トレーニングをするとことで、２つの浮腫みの原因が解決されますね。
またこれも一石二鳥です！

長時間の同じ姿勢

「長時間の同じ姿勢」

③長時間の同じ姿勢

血液は重力によって脚など下の方に溜まりやすいです。
そのため心臓から遠い脚はポンプ機能が低下するため血液の流れが悪くなり浮腫みます。

ポンプ機能の低下は筋肉の低下が原因です。
年齢を重ねていくにつれて筋肉は鍛えなければ衰える一方です。

つま先立ちはふくらはぎの筋肉を使うので、血流の流れを良くしポンプ作用を促すので長時間座りぱっなしの方、立ち仕事の方は仕事中もできますオススメです！


➀～➂以外にもストレスで浮腫むこともあります。

上記の「浮腫みの原因・解消方」を理解し、
浮腫み知らずになりましょう！

本日もブログを読んでくださった皆様ありがとうございます！

本日は以上になります。


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本 尚征

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