豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「運動すれば痩せるって思ってませんか？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
食べ過ぎが続いて、太ってしまっても運動すれば痩せるだろう。
食事を制限するダイエットはできないから、運動で痩せよう。
そう思っている人も多いのではないでしょうか？
運動すれば、痩せるというのは間違いでないですが、運動初心者が運動だけで痩せようとすると、かなり大変です。
どのくらい大変なのか本編を見ていきましょう！

運動だけで痩せるって思ってませんか？

運動だけで痩せることは無理ではありませんが、先ほどもお話ししているように、かなり大変です。
例えば、1日の消費カロリー(基礎代謝＋活動代謝)が2000キロカロリーの人がいたとします。
その方が朝昼で1400キロカロリー分の食事をします。
その後夜にカツ丼およそ1000キロカロリーを食べます。
すると、その方の1日のトータルの摂取カロリーは2400キロカロリーで、1日の消費カロリーを400キロカロリー分超えてしまっているのが分かりますよね。
ということは、400キロカロリー分の運動をすればプラスマイナス0、500キロカロリー分の運動をすれば100キロカロリー分痩せるはずです。
体重60kgの人がこれを繰り返すして痩せるとすると、1日あたりウォーキングであればおよそ2時間30分、ランニング、山登り、サイクリングであれば1時間行う必要があります。
これを休日のどちらかに１回とかではなく、毎日です。エブリデイです。
バリバリ運動をしていて、昔から運動するのが好きな方でない限り、続けられませんよね。
続けられなければ、もちろん痩せていきません。
そう考えると、食事を少し抑えた方が楽じゃないですか？
食べるものや量を変えるだけで、痩せていく事ができます。
カツ丼を食べてはいけないというわけではなく、量を減らしたり、食材をヘルシーなものに置き換えて作ったりすれば良いのです。　
ずっとハイカロリーなジャンクフードなどを食べていると、ジャンクフードが手放せなくなってしまいますが、ヘルシーなものを食べ続けていれば、ジャンクフードを欲しなくなってくるはずです。
食事を改善する方のが、結果が出やすいですし、食事を改善しないで運動で痩せると、運動をやめてしまった時に一気に太ってしまいます。
ダイエットでは、食事が8割と言われるほど重要になってきます。
一気に食事を大きく変えるのは大変かもしれません。
また、一気に食事を大きく変えようとすると、途中で逃げ出したくなってしまいますので、少しずつ変えていくのがおすすめです。
例えばどのように変えるのかというと、おやつでドーナツを3つ食べていたのを2つに変えるとか。
毎日お酒を飲んでいたのを週5にするとかです。
そのくらいであれば、なんだかできそうな気がしてきませんか？
しばらくそれでやって、慣れてきたらもう1段階レベルを上げて、ドーナツをひとつとプロテインにしたり、お酒を週4にしたりするのも良いと思います。
食事を変えた方がダイエットの結果は出やすいですが、もちろん運動もした方がいいです。
食事も運動もちょっとずつ頑張る事ができれば、それだけ痩せるのが早くなりますし、健康面を考えても両方ともやった方がいいです。
極端にこれだけやっていれば痩せると思わず、基本的なことを少しずつやっていきましょう。
食事でも、糖質制限すれば痩せると思うのではなく、バランスよく食べる事が、痩せる事だけでなく、健康面や痩せた体を保つ事につながります。
基本的なことをしっかりやっていきましょう。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
今日はとても基本的で当たり前のことをお話ししましたが、やはりそういう基本的な事がとても大切です。
真新しいダイエット方法などには目がいきますが、そういう流行りに乗っかるのではなく、基本的なことをするのがおすすめです。
流行りのダイエット方法は、その方に合っているかどうか分かりません。
基本的なことをしっかりとやって、効率的かつ効果的に理想の体を目指しましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田