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ダイエット 2023.06.02

その体、いつまで放置しますか?

その体、いつまで放置しますか?

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「その体、いつまで放置しますか?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
よくジムに来店頂くお客様の中に、だらしない体を放置し過ぎてしまったという人がいらっしゃるのですが、このブログを読んで下さっているあなたは大丈夫ですか?
ダイエットを決意するも成果が出なくて続かなかったり、鏡を見るたび落ち込んでやる気が失せてしまっているという人もいらっしゃると思います。
しかし、現実から目を背けても体は改善されませんし、寧ろ酷くなる一方です。
あの時諦めずにダイエットしていたら、もっと酷くなることはなかったと後悔はしたくないですよね?
やるしかないんです。
今までと同じ行動や思考では、同じ結果しか得られません。
行動はもちろんですが、思考についてと、1ヶ月で10キロ痩せるというような無茶な考えは辞めて、コンスタントに月2キロ落としてみようなどと考えることが大切です。
思考が間違っていると、痩せれなかったり、痩せたとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。
だらしない体を何とかするためには、行動するしかありません。
今回は今までだらしない体を放置し続けてしまった方が、第一歩を踏み出せるようなブログにしていきたいと思います。

だらしない体を変えるために

先程もお伝えしている通り、だらしない体を変えるためには、行動するしかありません。
しかし、今まで何もやってこなかったので、いきなり大きな事をやろうとしても続きません。
まず試して頂きたいのは、以下の通りです。
・栄養バランスを見直す
・水をしっかり飲む
・毎日できる運動をする
・夜更かしをやめる

どれもそんなに難しいことはないですよね。
ひとつずつ詳細を見ていきましょう!
まず、栄養バランスを見直すということについてです。
栄養バランスを見直すといっても、具体的に何をすれば良いのか迷ってしまう人もいらっしゃると思います。
そんな時は、まず現在の1日の食事内容を書き出してみてください。
その後、摂りすぎている栄養素、不足している栄養素は何なのかを明確にし、改善していくというやり方です。
例えば、普段脂っこいものやお菓子を中心に食べてしまっている人は、タンパク質、糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足しやすいです。
これらをしっかりと補給することによって、脂っこいものやお菓子の量も抑えることができるはずですし、その結果痩せたり、肌も綺麗になっていくと思います。
栄養素を言われても、何にどんな栄養素が含まれているのか全くわからないという人もいらっしゃるかと思いますがおもいますが、そういう方は食事管理アプリを取り入れてみると良いと思います。
最近では、食事管理アプリが色々あって、無料でずっと使えるものもあります。
使ったことがない人は、使ってみると良いと思います。
過去に入れていたことがあったけど、続かなかったという人は、普段の食事を1日だけ入力してみて、どの栄養素が過剰でどの栄養素が不足なのかを確認し、入力はせずとも、それを意識して食事をしていきましょう。

続いて、水をしっかり飲むということについてです。
みなさん、普段から水をしっかり飲まれているでしょうか?
しっかりというと、1.5リットルは飲みたいなというところです。
お客様に水を飲めているか聞くと、1日でたったの500mlしか飲んでいないという方やそれ以下という方も結構いらっしゃいます。
なぜ水を飲まなければいけないのかというと、人間の体の6割は水分でできていて、1日に尿だけでも1.5l程度排出されてしまうからです。
それを補わなければ、肌もカサカサになったり、血液がドロドロになって痩せにくくなったり、体調を崩しやすくなったり、肌汚れたりしてしまいます。
ダイエットサプリや美容のためのサプリなど取る前に、きちんと水分をとって根本から原因を解決していきましょう。

続いて、毎日できる運動をするということについてです。
筋トレなどは、毎日やってはいけないイメージがある方もいらっしゃるかと思いますがおもいますが、強度が低ければ毎日やっても大丈夫です。
ちなみに強度が低いとは、ご自身にとって強度が低い筋トレということです。他人から見て強度低いという判断をしてしまうと、ご自身と他人では身体能力に差がありますので、一般的に簡単と思われるようなものでも、その方にとって難易度の高い筋トレであれば、もう少し難易度を下げて行うようにしましょう。
このように難易度を下げてある程度余裕を持って運動することで、継続がしやすくなります。
どんなに辛い運動でも1回や2回では大した効果は得られません。
まずは、運動の効果を目的にするのではなく、運動を習慣化する事を目的にしてみましょう!

続いて、夜更かしをやめるということについてです。
スマートフォンやテレビを見ていて、気がついたらもうこんな時間。そんな時もあるのではないでしょうか?
お仕事で忙しい方もいらっしゃると思いますが、なるべくなら明日の朝でも良いことは、今日の夜ではなく、明日の朝やるのがおすすめです。
そちらの方が効率よく作業もできますし、質の良い睡眠もとることができます。
なぜ夜更かしをしてはいけないのかというと、質の良い睡眠をとり、成長ホルモンをしっかりと分泌させるためです。
この成長ホルモンは、脂肪を燃焼させる働きがあるのです。
つまり、しっかり寝れば疲れが取れるだけでなく、しっかり脂肪も燃えるんです。
ダイエットをしている方は特に睡眠の優先度を上げるようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか?
この機会にみなさんの体が良い方向に変わればなと思います。
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田

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