豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエットはしんどくてなんぼ」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットで成果を出すためには、鬼の我慢が必要だと考えている人も多いと思います。
確かに多少なりとも我慢する必要は出てくるかもしれません。
また、鬼のように我慢したら、痩せることはできるかもしれません。
しかし、鬼のように我慢して痩せても、我慢をやめてしまったら、その後絶対に太ります。
例えば、毎日5キロのランニング、大好きなお菓子をダイエットが終わるまで食べないなどといった我慢になります。
辛いダイエットはリバウンドから逃れる事ができません。
これだけ言っても、今日食べ過ぎたから、明日はご飯を抜こうとか、自分を追い込んで辛いことをしてしまう方は多いです。
リバウンドしたくないっていう人は、ぜひこのブログを最後まで見て頂ければと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

辛いダイエットはおさらば！ゆるーく楽にがダイエット成功の鍵

辛いダイエットをしてリバウンドをして、この繰り返しもう疲れましたよね。
そんな人にやって頂きたいのが、ゆるーく楽に行うダイエットです。
ゆるーく楽に行うことで、続けやすくなります。
しっかりと継続する事ができれば、成果も必ずでてきます。
また、一生続ける事ができるので、リバウンドする事もありません。
どんなやり方なのかそろそろ気になってきましたよね。
それでは、早速やり方を説明させて頂きたいと思います。
やり方は以下の通りです。

・なるべく歩く
・毎日できる運動をする
・水分をしっかり摂る
・ゆっくりよく噛んで食べる
・基本的に家族と同じものを食べる
・食事に集中する
・好きな物を我慢しすぎない
・湯船にしっかり浸かる
・7時間は寝る
・寝る前のスマホやテレビをやめる

いかがでしょうか？
数こそ少し多いかもしれませんが、ひとつひとつは今まであなたが行ってきたダイエットと比べるとめちゃくちゃ緩くなっていると思います。
全部出来たらもちろんいいですし、少しづつできることを増やしていくというやり方でももちろん良いです。
それでは、ひとつずつ詳細を見ていきましょう。

まず、なるべく歩くということについてです。
これは、近くの買い物は歩いて行ったり、エレベーターやエスカレーターを使うのではなく、階段を使ったりという事です。
一回あたりは、すごく小さなことに思えるかもしれませんが、これを365回やったらって考えてみてください。
例えば、車で3分のところを10分かけて歩いたとします。
そしたら単純に1年で3650分！つまり時間になおすと60.8時間！！
凄い時間ですよね。
体重60kgくらいの人が普通のペースで60.8時間歩くと、消費カロリーは11500kcal程度になります。
体脂肪は1kgあたり7200kcalなので、60.8時間歩くと、およそ1.6kgの体脂肪が減ることになります。
1.6kgも体脂肪が減れば、見た目はまるで変わります。
ほんの少しの積み重ねが大切なので、意識していきましょう！

続いて、毎日できる運動をするということについてです。
毎日できる運動といったら、そんなにハードなものも、時間がかかるものもできませんよね。
なので、1日5分でも良いので簡単な運動を行うようにしましょう。
これも先ほどの歩きと同じ考え方で、ちりつもで頑張りましょう。
若い頃は食事改善だけで簡単に痩せられても、40過ぎるとそうもいきません。
運動も食事もどちらも効率的に行っていきましょう！

続いて、水分をしっかり摂るということについてです。
水分をしっかり摂る事で、老廃物や脂肪も流れやすくなり、体重も落ちやすくなりますし、血流が良くなるので筋肉にも栄養がスムースに届くようになります。
その結果、筋肉の成長も促進されます。
ただ、水分をしっかり摂るといっても、一気に飲むのではなく、こまめに飲む事がとても大切です。
一気にとってしまうと、体が吸収できず、水太りなどを起こしやすくなってしまいます。
こまめな補給を心がけましょう！

続いて、ゆっくりよく噛んで食べるということについてです。
昔から言われていることかもしれませんが、やはりとても重要です。
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢を刺激し、そんなにたくさん食べなくても満足感を得る事ができます。
ゆっくりよく噛んで食べないと、内臓の働きも悪くなり、余計に痩せにくくなってしまいます。

続いて、基本的に…
おっと、少し話し過ぎてしまったみたいですね。
今日はここまでにして、また次回お会いしましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田