豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「膝が痛い時のダイエット方法について」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットを始めようと思ったのに、なんだか膝が痛い。
そんな時もあるのではないでしょうか？
せっかくダイエットをしようとしているのに、膝が痛いとなるとモチベーションも下がってしまいますよね。
それに、ダイエットも諦めてしまいがちですよね。
そこで、今回は膝が痛くてもダイエットできる方法をお教えしたいと思います。
それでは本編を見ていきましょう！

膝が痛い時のダイエット方法

早速、膝が痛い時のダイエット方法をご紹介させて頂きたいと思います。

・股関節を使って歩く
・関節可動域を広げる
・筋トレをする
・食事制限をする
・入浴をする

まず、股関節を使って歩くということについてです。
普段から膝周りだけで歩いていると、け膝に負担がかかり、怪我をしやすくなってしまいます。
それに、膝周りばかりで歩いていると、股関節周りの筋肉が使われず、サボり筋になってしまい、血液の循環が悪くなってしまいます。
そうなると、老廃物が溜まり、痩せにくいので、股関節周りからしっかり意識して歩く事が重要になります。
それを意識するだけで、かなり脂肪は燃えやすくなるはずです。
また、膝の痛みも抑えられると思います。

続いて、関節可動域を広げるということについてです。
体に柔軟性が無いと、関節可動域は狭くなり、怪我をしやすいです。
しっかりと股関節を使って歩くためにも、体の柔軟性を高めて、関節可動域を広げる必要があります。
股関節周りだけでなく、そのほかの部位の柔軟性も高める事で、怪我のリスクを減らすのはもちろんのこと、トレーニングの質の向上にも繋がりますので、是非意識してストレッチなどのケアを行うようにしてみて下さい。

続いて、筋トレをするということについてです。
スクワットなどの筋トレをすると、膝が痛いという方もいらっしゃると思いますが、膝の痛みの原因が膝周りの筋肉量不足であったとすると、筋トレをいつまでも避けていても解決しません。
そういう方の場合は、膝が痛くならないような筋トレをするのがおすすめです。
例えば、スクワットでも、正しいやり方や膝が痛くないやり方をすれば、行う事ができるはずです。
正しいやり方をしているのにも関わらず、膝が痛くなってしまうという人は、スクワットの他にも座ったままできるエクササイズなど膝への負担がもっと少なくエクササイズを選択して頂くといいと思います。
無理のない範囲でトレーニングを行っていきましょう！

続いて、食事制限をするということについてです。
体重が重いと、膝が支えきれず、負担になっている可能性もありますので、食事制限をして体脂肪を減らしましょう。
体重を減らそうとすると、筋肉量が減ってしまい、体重が軽くなっても膝が痛くなってしまうので、なるべく筋肉量をキープしながら、体脂肪を減らしていくようにしましょう。
脂肪は1kgあたり、7200kcalなので、月に2kgへらそうとおもったら、およそ15000kcal消費しなければなりません。
ということは、1日500kcal減らせば、500×30で15000になるので、1ヶ月で2kgやせることができます。
こんな感じで無理のないダイエットを行っていきましょう！

最後に、入浴をするということについてです。
忙しくて、ついついシャワーだけで済ませてしまうという人も多いと思いますが、膝が痛む場合は血流改善や膝周りの筋緊張が取れておすすめなので、しっかり湯船に浸かるようにしましょう！
ただ、腫れがある場合などは長めの入浴は避けるようにしましょう。
湯船に浸かるだけであれば、そんなにハードルも高くないと思うので、是非意識してみて下さい。

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
膝が痛いからといって、ダイエットを諦める必要はありません。
ご紹介させて頂いたいくつかを是非試してみてください！
理想の体を目指して頑張りましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田