豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「初心者のためのフィットネスガイド完全版」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
これからトレーニングを始めて行うという人は、どのような手順で行えば良いか分からないという人もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで、今回は、初心者の方が１から運動を始める際に必要なセクションをひとつずつご紹介させて頂きたいと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

初心者のためのフィットネスガイド完全版

本日は、9つのセクションに分けてご紹介させて頂きます。
それでは、ひとつ目から見ていきましょう！

セクション1
目標設定
フィットネスを開始するにあたって、目標設定はとても重要です。
目標設定がないと、目標とする姿が見えないので、どのようにフィットネスに取り組めば良いのか分かりませんし、長続きしなくなってしまいます。
逆に目標設定が明確にできていると、なりたい姿まで最短距離で効率よく進める事ができます。

セクション2
健康診断と医師の相談
まずは、自分の健康状態を確かめましょう。
もしかすると、トレーニングを始められる状況でないかもしれません。
自分の健康状態を把握せずにトレーニングを開始することは危険なため、しっかりと把握するようにしましょう。
現在の健康状態にあわせて、トレーニングをこなしていくようにしましょう。

セクション3
トレーニングプラン作成
目標が明確になり、健康状態も把握できたら、目標に向けたトレーニングプランを作成していきます。
その辺に転がっているものではなく、あなたに特化した目標を立てることで、効率的にトレーニングを進める事ができ、最短距離でゴールに到達することができます。

セクション4
食事メニューのプラン作成
目標とする体型に合わせて食事メニューを決める必要があります。
体型を引き締めたいのであれば、減量のためにカロリーを抑えたメニューが必要になりますし、筋肉をつけてバルクアップしたいのであれば、カロリーやタンパク質量を増やしたりしたメニューを設定する必要があります。
ボディメイクにおいて、食事というのはとても重要になってくるので、気を抜かずにやっていきましょう。

セクション5
トレーニングの開始
準備ができたら、トレーニングを始めていきましょう。
はじめは軽いトレーニングからこなすことが大切です。
一気に負荷の高いトレーニングを行なってしまうと、激しい筋肉痛がでたり、関節を痛めたりしてしまいます。
そうなってしまうと、次トレーニングをしたいと中々思えなくなってしまいますし、回復したらやろうと思っていても、トレーニングをしない期間が続くと気持ちが切れてしまいます。
少し物足りないくらいの運動量から始めていきましょう。

セクション6
モチベーションの維持
怪我なくトレーニングできていたとしても、初めは中々効果が見えなくてやめたくなることもあるかもしれません。
そういった時は、小さな目標が達成できたらご褒美を自分にあげてみたり、ご友人の方と一緒にトレーニングしてみたりするのがおすすめです。
そうすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

セクション7
休息
ボディメイクにおいても、休息はとても大切です。
筋肉は休んでいる時に回復するので、休息がなければ筋肉はつきづらくなってしまいます。
休息といえばまず睡眠ですが、質の良い睡眠をとることは、目標にいち早く達成するにはとても重要になります。
睡眠の質や時間を見直してみましょう。

セクション8
進化と調整
トレーニングをこなすに連れて、できる回数が増えたり、扱う重量が増えていくはずです。
常に同じ負荷でやっていては進化していきません。

セクション9
サポート
トレーニングをもっと効率よく進めるために、トレーナーからのサポートを受けるのもおすすめです。
そうすることで、トレーニングフォームやトレーニングメニューをよりレベルの高いところまで引き上げてもらえるはずです。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
フィットネス初心者の方は、ぜひこれをもとに進めて頂ければと思います。
理想の体を目指して頑張りましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田