豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「フルーツはダイエットに向いている？？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
フルーツというと、糖質が入っているため、太りやすいというイメージがあるかと思います。
一方で豊富なビタミン類を含んでいるため、ダイエットに良いという人もいらっしゃるはずです。
では、フルーツは結局ダイエットに向いているのでしょうか？
それとも向いていないのでしょうか？
その真相に迫っていきたいと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

フルーツはダイエットに向いている？？

結論から言うと、フルーツはビタミン類や食物繊維が豊富なため、ダイエットに向いていると言えるでしょう。
ただし、糖質が多いものもあるので、種類を選んで摂取していくことが大切になります。
糖質量が比較的少なくて、ダイエットにも向いているフルーツがこちらです。

・いちご
・スイカ
・グレープフルーツ
・メロン

このようなフルーツは、ダイエット向きと言えます。
まず、いちごについてですが、何といっても低カロリー。
100gのいちごを食べたとしても、カロリーは31kcalで、糖質量も7g程度になります。
100gのいちごというと、だいたい12粒程度になります。
低カロリーながら、結構なボリュームを食べることができて、満足感もあるはずです。
また、美容にも嬉しいビタミンCがたっぷりと含まれています。

続いてスイカについてです。
スイカはほとんどが水分です。
どの程度かというと、スイカ100gのうち90g程度が水分になります。
なので、カロリーや糖質量も控えめです。
また、スイカにはカリウムが含まれているのですが、ナトリウムの排出を促進し、浮腫みを解消してくれます。

続いて、グレープフルーツについてです。
グレープフルーツも低カロリーなのですが、それに加えてグレープフルーツにはナリンギンという成分が含まれています。
このナリンギンは、血流を改善したり、食欲を抑える働きがあるため、ダイエット向きです。

最後は、メロンについてです。
メロンも低カロリーで糖質が控えめなのですが、それに加えてスイカ同様にカリウムが豊富に含まれています。
そのため、ナトリウムの排出を促進して、浮腫みを解消してくれます。

これらはダイエットにも向いていますが、逆にぶどうやマンゴーなどと言ったフルーツは糖質を多く含むため、ダイエットに向いているとは言えません。

しかし、ダイエットに向いているフルーツであっても、食べ過ぎていたら太りますし、ダイエットに向いていないからといって食べてはいけないわけではありません。
そこで、ダイエット中にフルーツを食べる際のポイントについてお話しさせて頂きたいと思います。
それでは、早速見ていきましょう。

・食べるタイミングに気をつける
・皮ごと食べる
・時間をかけて食べる

まず、食べるタイミングに気をつけるについてです。
食べるタイミングとしては、朝もしくわお昼頃までに食べ終えるのがおすすめです。
ただし、その際フルーツだけで食事を済ませるのではなく、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
フルーツだけであると、タンパク質や脂質が不足してしまい、体が疲れやすくなったり、痩せにくくなったりしてしまいます。

続いて、皮ごと食べるについてです。
フルーツの皮には、ポリフェノールがたくさん含まれています。
皮ごと食べることによって、抗酸化作用のあるポリフェノールを獲得することができ、ダイエットや美容にも効果的です。
果汁100%のジュースなどで摂取してしまうと、血糖値も上がりやすく太りやすいので、フルーツはなるべくそのまま摂取するようにしましょう。

最後に時間をかけて食べるについてです。
飲み込むようにして食べてしまうと、やはり太りやすくなってしまいます。
しっかりとよく噛んで食べるように心がけましょう。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
フルーツは、食べ方によってダイエットの見方をしてくれるので、食べるポイントを意識して楽しく食べましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
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トレーナー勝田