みなさんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボです。

本格的に冬の寒さが深まり、
「身体が重い」「やる気が出ない」
そんな声をよくいただく時期になりました。

冬はどうしても
・動く量が減る
・体が冷える
・食欲が増える
・むくみやすい
といった影響で、体重管理が難しくなりがちです。

しかし実は、
**冬は“代謝が上げやすい季節”**でもあります。

つまり、整え方次第では
“冬のほうが痩せやすい”ということ。

今回は、1月から始めるだけで
体のめぐりが変わり、
無理なく体重管理ができる
「冬の代謝アップ習慣」をお伝えします。

■1. 冬に太りやすいのは“代謝”ではなく“行動の停滞”

「寒くなると代謝が落ちる」という声は多いですが、
実際には、冬こそ基礎代謝が上がりやすい季節。

ただし、同時に
✔ 動かなくなる
✔ 冷えて血流が悪くなる
✔ 食事が重くなる
✔ 寝る時間が乱れる
これらの“停滞”が重なることが問題です。

つまり、

代謝が落ちているのではなく
代謝を使える状態になっていないだけ。

反対に言えば、
ほんの少し流れを整えるだけで、
冬でもスムーズに体重がコントロールできます。

■2. 朝5分で変わる“めぐりスイッチ”習慣

1月に特におすすめしたいのが、
朝の“めぐりスイッチ”。

難しい運動ではなく、たった数分でOKです。
ポイントは「体を温め、深く呼吸する」こと。

●【おすすめ：朝の5分ストレッチ】
① 首の左右ストレッチ：20秒×2
② 肩回し：前後20回
③ 胸を開くストレッチ：20秒
④ 太もも裏の軽い前屈：30秒
⑤ 深呼吸：ゆっくり10回

これだけで
・体温が上がり
・姿勢が整い
・呼吸が深くなり
・むくみが減り
・代謝のスイッチが入る

朝の状態で1日の“使えるエネルギー”が決まります。

■3. 1月は「温かい食事」で脂肪燃焼を後押し

冬に痩せる人は、
「体を冷やさない食事」を自然に続けています。

●【おすすめの温食メニュー】
・具沢山スープ
・根菜の味噌汁
・温野菜＋たんぱく質（鶏・卵・豆腐など）
・生姜やねぎを使った料理
・温かい麦茶やルイボスティー

反対に、
冷たいドリンクばかり飲んでしまうと
体が冷えてむくみやすくなり、
代謝がうまく働きません。

冬の食事のキーワードは
「温める」「消化に優しい」「たんぱく質を確保」
この3つだけでOKです。

■4. 運動は“長く”より“細かく”が冬は成功する

冬は寒くて長時間の運動が続きにくい時期。

そこでナチュラルラボが推奨しているのが、
細かい運動を積み重ねる習慣 です。

●【1月に最適：小さく積む運動】
・歯磨き中のつま先立ち
・家の階段を1段多くのぼる
・テレビCM中にスクワット10回
・夜のストレッチ1〜2分
・肩の力を抜いて深呼吸

「え？そんなに簡単でいいの？」
と驚く方も多いのですが、
冬はこの“細かい動きの積み上げ”が非常に効果的。

続く → 体温が上がる → むくみが減る → 動きやすい
という良い循環が起こりやすくなります。

■5. むくみを放置すると“痩せづらい体”に

冬の体重増の大きな原因は、実は
脂肪ではなく「むくみ」。

寒さで血管が縮み、
水分がうまく回らなくなるためです。

むくみを取り除くだけで
体重が1〜2kg落ちる人も珍しくありません。

●【1月のむくみ対策】
✔ 室内では1時間に1回立つ
✔ 水分はこまめに（まとめ飲みはNG）
✔ ふくらはぎを軽くさする
✔ お風呂は湯船に浸かる

“脚が軽くなる感覚”が出てきたら、
代謝がスムーズに回り始めているサインです。

■6. 「今年こそスムーズに体を変えたい」方へ

1月は、気持ちが切り替わりやすい時期。
しかし、自己流だと
「最初だけ頑張ってすぐ止まった…」
という人も多い月です。

ナチュラルラボでは、
・体の癖を知りたい
・自分に合う方法を知りたい
・今年こそリバウンドしない体を作りたい
そういった方に向けて
無料カウンセリングを行っています。

無理に追い込む必要はありません。
動ける体を作るだけで、
日常が少しずつ軽くなっていきます。

「今年の自分を変えたい」
と思った瞬間が、ベストなスタートです。

■まとめ

1月の体づくりで大切なのは、
“代謝を上手に使える状態にすること”。

・朝5分のめぐりスイッチ
・体を冷やさない食事
・小さな運動の積み重ね
・むくみを溜め込まない生活

これらはすべて、無理なく続けられる習慣です。

冬は本来、痩せやすい季節。
今年のスタートは、
「整える冬」にしていきましょう。