みなさんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボです。

1月に入ってから、
「年明けから食事を気をつけているのに、体重が落ちない」
「食べていないつもりでも体が重い」
そんな相談が一気に増えます。

冬は確かに体重コントロールが難しい季節ですが、
実は“食べる量”そのものよりも、
食べ方のリズムが大きく関係しています。

今回は、
・食べる量を減らさなくても
・特別な制限をしなくても
・冬でも体重が落ちやすい
そんな“整える食習慣”をお話しします。

■1. 「食べすぎていないのに太る」のはなぜ？
1月は、食べすぎが続いているわけではないのに
体重が落ちづらく、体がむくみやすくなりがち。

これは、
食事量の問題ではなく、体の消化リズムが乱れている ことが原因です。

●よくある冬のリズムの乱れ
・朝を抜いてしまう
・夜が遅く、重い食事になりやすい
・冷たい飲み物が増えている
・たんぱく質が不足している
・水分が自然と減っている

これらが重なると、
胃腸が休むタイミングを失い、
代謝もむくみも悪循環へ。

つまり “リズムの乱れ”が太りやすさの正体。

逆に言えば、
食べる量は変えずとも“食べる流れ”を整えるだけで、
体は自然に軽くなっていきます。

■2. 朝・昼・夜で“やることを1つずつ”に絞る

ナチュラルラボでは、
冬に特に推奨しているのが
時間帯ごとに整えるポイントを1つだけ決める習慣。

たったこれだけで、
体重の停滞がスッと動きだす方が多いです。

●【朝】体を“温める”ものを入れる

→ 例：
・具沢山味噌汁
・温かいスープ
・白湯1杯
・蒸し野菜
・卵1個

朝に体が温まると、
その日の“燃える量”が大きく変わります。

✘ 朝食を抜く
これは冬のダイエットで最もNG。
むくみ・冷え・疲れやすさの原因に。

●【昼】たんぱく質をしっかり入れる

→ 例：
・鶏胸肉やささみ
・卵料理
・豆腐や大豆製品
・魚の定食

昼にたんぱく質を抜くと、
夕方～夜の食欲が強くなりやすく、
夜の食事が重くなる原因になります。

“午後の眠気”もたんぱく質不足が関係します。

●【夜】胃腸を休ませる量に調整する

夜は「量」の調整がポイント。
無理な制限ではなく、
胃腸に負担の少ない食べ方が大切です。

→ 例：
・ご飯は軽め
・揚げ物は週に1〜2回まで
・温かい汁物を必ず入れる
・寝る2〜3時間前に食べ終える

夜が整うと、
翌朝のむくみ・重さが激減します。

■3. むくみやすい1月こそ“水の飲み方”で差が出る

冬はのどが乾きにくいため、
知らないうちに水分が不足します。

すると、
・むくみ
・冷え
・代謝の低下
が一気に進んでしまいます。

水分不足は冬太りの隠れた原因。

●【おすすめの飲み方】
✔ 常温〜温かい飲み物が基本
✔ こまめに少量ずつ
✔ 朝と夕方に意識して1杯
✔ カフェインばかりの日は“＋1杯”

逆に、
“1日で一気に摂ろうとする”のは逆効果。
体に吸収されず、むくみの原因に。

■4. 冬は「脂肪を落とす」より“整える”が近道

1月は、過度にダイエットを頑張るよりも
整えて、巡りを良くするほうが結果につながります。

冬のダイエットは
✔ 温める
✔ ほぐす
✔ 呼吸を深くする
✔ こまめに動く
✔ リズムを整える
この5つで十分。

極端な糖質制限や
急激なカロリーカットをすると、
むしろ疲れやすく、続かない原因になります。

■5. 「今年はリバウンドしたくない」方へ

年が変わると気持ちもリセットされますが、
同時に
「どう始めたら良いのか分からない」
という方も多い時期です。

ナチュラルラボでは、
自分の体のクセを知りたい方や、
食事の整え方を知りたい方に向けて、
無料カウンセリングを行っています。

・痩せづらい理由
・むくみやすさの原因
・生活リズムの改善ポイント
などを、専門的に確認できます。

頑張りすぎる必要はありません。
整えるだけで、体は必ず変わり始めます。

■まとめ

冬に痩せない原因は、
“食べる量”ではなく“食べ方のリズム”。

・朝は温かく
・昼はたんぱく質をしっかり
・夜は胃腸を休ませる量に調整
・水分はこまめに
・冬は整えることが最優先

この5つを意識するだけで、
1月の身体は見違えるほど軽くなります。

今年は、
「整える食習慣」で
無理なく続くダイエットを始めてみませんか？