1月は「太りやすい時期」と思われがちですが、実は“正しく整えれば一番結果が出やすい季節”でもあります。
寒さで代謝が落ちると思われていますが、実際には冬は基礎代謝がわずかに上がる時期。
つまり、整えるだけで痩せやすい身体づくりが進む季節なのです。

では、なぜ変化が出る人と出ない人がいるのか。
その差は、“この時期にどんな行動習慣を選ぶか” にあります。

今回は、ナチュラルラボに来られる方の中でも
「冬にスッと体型が整う人」が共通して実践している
“冬に痩せやすい習慣7つ” を紹介します。

■1. 朝イチの「体を起こす動き」を欠かさない

冬の朝は、呼吸も姿勢も固まりやすい状態からスタートします。
痩せやすい人は、まずここで体温を上げる行動を取ります。

●肩を後ろ回し10回
●背伸び10秒
●深呼吸3回

これだけで、
・血流UP
・姿勢のリセット
・冷えの軽減
という効果が出て、その日の“燃えるスイッチ”が入ります。

■2. 朝食を軽くでも食べる

体重が落ちやすい人は、朝に“少しだけエネルギー”を入れます。

●味噌汁
●ヨーグルト
●ゆで卵
●フルーツ少量

この小さな行動で、
・体温が上がる
・過度な食欲の暴走が止まる
・血糖値の乱高下が防げる
というメリットがあり、1日を安定させやすくなります。

■3. とにかく「水」をこまめに飲む

冬は喉が渇きにくく、気づかないうちに脱水状態になりがち。
痩せやすい人は、意識して水分をとり、むくみや冷えを防いでいます。

●30〜60分に一口
●白湯にするだけで体が温まりやすい

水分が足りると、脂肪も燃えやすくなります。

■4. 温かい汁物を1日1回入れる

冬の「温」の習慣は、体調・代謝の両方に効果的。

特におすすめは、
●具沢山味噌汁
●たっぷり野菜のスープ

温かい汁物は、
・胃腸の負担を減らす
・代謝を上げる
・満腹感が出て食べ過ぎ防止
というメリットがあり、結果として痩せやすさにつながります。

■5. 「短時間の運動」を毎日どこかに挟む

冬は長時間の運動をしようとするほど続きません。
反対に、“少しだけ動く人”ほど変化が出ます。

●スクワット10回
●階段をゆっくり上る
●ドライヤー中にかかと上げ

この「ゼロにしないこと」が、冬はとても大きな差になります。

■6. 夜に大きな食事を持ってこない

冬太りの多くは、夜の食べすぎ＋冷え が同時に起こることが原因。
痩せやすい人は、夜を軽くする工夫をしています。

●汁物を先に
●たんぱく質1品
●野菜を必ず入れる

量より“順番”を整えている人が、体型をキープしやすい傾向があります。

■7. 湯船で体をじっくり温める

1月は「冷え対策＝ダイエット」と言ってもいいほど、
体温を上げるだけで消費が大きく変わります。

●10〜15分
●肩まで浸かる
●寝る前に湯冷めしないよう保温

湯船に浸かる人と浸からない人では、睡眠の質も、翌朝のむくみも大きく変わります。

■1月こそ“整えば変われる”季節

冬は、痩せにくいのではなく “整えれば痩せやすい” 季節です。

・朝の1分
・こまめな水分
・温かい食事
・短時間運動
・夜の食べ方

これらはどれも大きな負担はありません。
むしろ、少しずつ積み重ねることで、
2月・3月の体型の変化がぐっと出やすくなります。

■「やってみたいけれど、続くか不安…」という方へ

完璧にしなくても大丈夫。
冬は、むしろ“ゆるく続ける人”のほうが結果が出やすい季節です。

もし、
●何から始めればいいかわからない
●自己流でやるのが不安
●体の硬さや癖を見てほしい
という方は、いつでも相談してください。

あなたの生活リズムや体の状態に合わせて、
無理なく続けられる形をご提案します。