こんにちは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ です。

2月は寒さがピーク。
なんとなく体が重かったり、やる気が出なかったり…
「冬って疲れやすいな」と感じていませんか？

実はこの時期の“だるさ”は、
気温・乾燥・血行不良・寝不足の積み重ねで起こる 冬特有の負担 が原因のことが多いんです。

今日は、そんな冬疲れをやさしく整えて、
“自然と体が軽くなる” ゆるデトックス習慣をご紹介します。

無理をしない、頑張らない。
ナチュラルラボらしく、日常に取り入れやすいものだけをまとめました。

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■1. 冬の「なんとなく疲れる」は体のSOS

寒さで血管がぎゅっと縮まり、血流が滞りやすい冬。
その結果…

・肩こり
・むくみ
・眠気
・やる気の低下
・体が冷えて代謝ダウン

こんな小さな不調が積み重なり、
“なんとなく元気が出ない冬の体”になるのです。

つまり、特別な原因がなくても疲れるのは自然なこと。
そのまま放置しなければOKです。

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■2. “ゆるデトックス”で冬の重さをリセット

冬のデトックスと聞くと
「ファスティング？しんどそう…」
と想像しがちですが、そうじゃありません。

ナチュラルラボがおすすめするのは
続けやすくてリラックスできるやさしい方法だけ。

●① 夜に湯船に10分だけ浸かる

血流アップ → 冷え改善 → むくみ軽減
これだけで翌朝の体が変わります。

「長く入れない」という人は
肩までじゃなくてもOK。
足湯レベルでも効果あり。

●② 朝にコップ1杯の白湯

内臓があたたまり、代謝がスイッチオン。
便秘の改善にも◎

味をつけなくていいのでラク。
冬のゆるデトックス習慣の王道です。

●③ 夜のスマホを10分だけ手放す

睡眠の質が上がり、翌日の疲労感がガクッと減ります。

無理に1時間やめる必要なし。
“10分だけ” がポイント。

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■3. 食べながら体を軽くする“冬ごはん”

デトックス＝食べない
は間違い。

むしろ冬こそ
体を温める食材を少し足すだけで代謝が上がる季節。

●おすすめ食材
・しょうが
・ねぎ
・味噌
・根菜（にんじん・大根・ごぼう）
・きのこ類

●冬の軽めレシピ例
・野菜たっぷり味噌汁
・しょうが入りスープ
・レンチン蒸し野菜＋温かい豆腐

「作るのめんどくさい…」という方は
コンビニの味噌汁でも十分です◎

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■4. 運動は「1分でも良い」が正解

疲れていると、運動のハードルが高く感じますよね。

でも2月は、
“動かないと余計に疲れる”月 でもあります。

血流が悪化し、体がさらに冷えてしまうからです。

●おすすめは“1分運動”

・肩を回す
・その場でゆっくり足踏み
・背伸び
・深呼吸

これだけで身体はポカポカしてきます。
ポイントは 完璧を求めないこと。

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■5. まずは自分の体を知るところからでも大丈夫

もし、

「何から始めたらいいのかわからない」
「運動が本当に苦手で不安」
「マンツーマンって怖そう…」

そんな気持ちがあるなら、
まずは 気軽に相談だけでもOK です。

ナチュラルラボでは、
無理に勧誘することは一切ありません。

あなたの体・生活・悩みに合わせて、
“できる範囲でできること” を一緒に探す場所です。

▼ただいま 体験トレーニング＆カウンセリング受付中

運動が苦手な方ほど
「もっと早く来ればよかった！」 と言ってくれます。

冬の重さを春まで引きずらないために、
まずは軽く一歩を踏み出してみませんか？

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■まとめ

・2月の疲れやすさは自然なこと
・ゆるデトックスで体が軽くなる
・湯船10分、白湯、10分スマホオフ
・食べながら代謝を上げる
・運動は“1分だけ”でOK

どれも続けやすいものばかりです。

冬の終わりを、少しでも軽い体で迎えましょう。
ナチュラルラボはあなたの味方です。