皆さん、こんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　川本です。

本日は、糖質制限の凄い効果を改めてお話ししていきたいと思います。
また、ダイエットをこれから始める方は、
糖質制限のやり方なども書きますので是非参考にしてください！

また、糖質制限は女性に嬉しい効果がいっぱいですので是非最後までお読みくださいませ。　
まずは、何故糖質制限で痩せるのか？
こちらの仕組みを簡単にで良いのでお読みください。

糖質制限でなぜ痩せるの？

初めに、糖質制限の説明です。

糖質制限で痩せるメカニズムのおさらい。

糖質
タンパク質
脂質

三大栄養素のなかで、糖質は唯一血糖値を上げる栄養素です。

血糖値が上がると脂肪を合成するホルモンである【インスリン】「脂肪ホルモン」が分泌されてしまいます。
また、糖質は体内で余ると脂肪にもなるのです。

だからこそ糖質は適度に控えなければなりません。


痩せる仕組みを簡単に説明するとこうです。

・糖質の少ない食事をとる
　　　　　　↓
・血中のブドウ糖濃度を低い状態で維持できる。
　　　　　　↓
・脂肪ホルモンである【インスリン】の分泌は少量
　　　　　　↓
・血糖をキープするために糖新生の働きが体内で起こる
　　　　　　↓
・糖新生のエネルギー源として、脂肪が燃焼されるのです。

つまり糖質を抜くことで、脂肪をエネルギー源として使う働きが起き、【脂肪が効率的に燃焼される。】
ということになります。

以上が糖質制限で痩せるメカニズムです。

糖質制限で女性に嬉しい効果

①糖尿病+合併症を防ぐ

命に関わる、動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞などを糖質制限により予防できます。

②イライラ・気分の落ち込みを解消

血糖値の上がり下がりが糖質制限により安定することで精神的に落ち着きます。
また、筋肉を作るタンパク質・良質な脂質を摂取することで、情緒の安定に関わるホルモンである【セロトニン】がしっかり作られます。
精神的安定は食事によっても作られているのです。

③生活習慣病の予防

高血糖や肥満を糖質制限で防ぐことで、
がんの予防・アルツハイマーの予防に効果があります。　

④潤いのある美肌・美髪

糖質制限をすることで、皮膚・髪・爪など生成するタンパク質をメインとして摂取するためです。
また、血流が改善されることで髪の毛・皮膚細胞に栄養がしっかりいき届くようになるのです。
枝毛・薄毛・乾燥肌・爪が弱いなど様々な理由で悩まれている方は一度お食事を見直す良いですね。

タンパク質は意識的に摂取しなければ、1日必要摂取量は摂れないです。
だかこそ、メインがタンパク質の糖質制限はおススメです。


ここで僕が1番伝いたいことは、
食生活の乱れが原因で様々な病気・習慣病を引き起こしている。ということです。

糖質制限をすることで食事の乱れを正し、
上記の嬉しい効果を得られるのです。


【糖質制限は無理をしないこと。】　

糖質制限の食事法を行うにあたって、
伝えたいことは、極度な糖質制限は行わなくても良いと言うことです。

もちろん、例外もあります。
どうしても早く痩せたい・
血糖値が高く医者から指導が出ている。

この日までに痩せたい。
命に関わる。

などの理由があるという方は、目的・目標に合わせて糖質の制限を厳し目にしていただければ良いです。

早く痩せたのは分かりますが問題は痩せた後です。

糖質制限をしてせっかく痩せてもリバウンドしてしまっては、【意味が無いのです。】

だからこそ、自分のやれる範囲にあったやり方で、続けられる糖質制限を行いましょう。

糖質制限３つのコース決め

①
スーパー糖質制限

・主食「炭水化物」3食全て抜く。
・1日でのトータル糖質量は30〜60g

《おススメの方》
・糖尿病を改善したい方
・生活習慣病を予防したい方
・早く結果を出したい方

スーパー糖質制限は、痩せる効果も確かに早いです。
しかし、リバウンド率も高いと僕は思います。
痩せた後に少しづつ糖質を戻していくことが、糖質摂取の反動を抑えるポイントです。



②
スタンダード糖質制限

・主食「炭水化物」お昼・朝だけ。
・1日でのトータル糖質量70〜100g

《おススメの方》
・1日１回は炭水化物を摂取したい。
・無理なくダイエットを続けたい

　

③
プチ糖質制限食

・主食は朝・お昼食べて良し。
・1日でのトータル糖質量110~130g

《おススメの方》
・無理なくダイエットを続けたい方。
・体型の維持をメインでしたい。

以上の３つコースからご自身の目的・目標に合ったコースを選びましょう。

また、自分のことは自分が良く分かっていると思うので、早く結果を出したい。
しかし、性格上「熱しやすい・冷めやすい人」はプチ糖質制限から始めて長く続くようにした方が良いかなと思います。

糖質制限は頑張りすぎないこと

先ほどもお伝えしましたが、

人はきついことを続けるのはなかなか難しいです。
自分でダイエットを行うのであれば尚更です。

また、糖質制限３つのコースに共通すること。
それは、【夜の炭水化物は全て抜いている】ということです。

夜は、皆さんもご存知の通り、太りやすい時間帯ですので、糖質は抜くのが基本となってきます。

また、糖質制限は、炭水化物を抑えるだけがポイントではありません。
糖質が多く含まれる【根菜類】・【果物】も気をつける対象です。

その他にも気をつける点はあります。

・水分の摂取量
・１回での糖質摂取量
・タンパク質の摂取
・適度な間食
・バランスの良い食事
・炭水化物の摂取タイミング

などなど、理由を知れば大切なことばかりです。

糖質をとりあえず抜く＝ダイエットではありません。

間違ったダイエット法は、痩せにくい体・
リバウンドを招くことになるのでやめましょう。

特に女性の方は美意識がが高い方が多く、
早くからダイエットを行う方が多いです。
しかし、無理なダイエットにより一時的痩せては太りの繰り返しをされている方が多いです。

リバウンドを繰り返すということは、痩せにくい体を作っている。という自覚を持って下さい。

健康・安全・無理のないダイエットを心がけましょう。
そんな場所がパーソナルジムです。

皆様のお問い合わせお待ちしております。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　

代表トレーナー　川本　尚征

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