10月後半になると、こんな変化を感じませんか。

「食欲が止まらない」
「なんとなく体が重い」
「夏より動いていない気がする」

秋は過ごしやすい季節ですが、実は体型が変わりやすいタイミングでもあります。

特に30代以上の女性は、気づかないうちに体脂肪が増えやすい時期です。

今回は、秋太りを防ぐために今からできることを解説します。

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■ なぜ秋は太りやすいのか

① 食欲が自然に増えやすい

気温が下がると、体は体温を維持するためにエネルギーを必要とします。

そのため食欲が増すことは自然な反応です。

さらに秋は、

・新米
・さつまいも
・栗
・スイーツ系イベント

など、魅力的な食べ物が多い季節でもあります。

問題は「食べること」ではなく、「調整しないこと」です。

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② 活動量が意外と減る

夏は汗をかきやすく活動的になりますが、秋は気候が穏やかな分、動く機会が減る人もいます。

・日照時間が短くなる
・外出頻度が減る
・イベントが増えて食事中心になる

消費と摂取のバランスが崩れやすい時期です。

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③ 年齢による代謝変化

30代以上になると、何もしなければ筋肉量は徐々に減少します。

その状態で食事量だけが増えれば、体脂肪は蓄積しやすくなります。

季節の影響は、若い頃より体に出やすいのが現実です。

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■ 10月後半にやるべき3つの対策

① 「増やす」意識を持つ

秋は「減らす」よりも「増やす」発想が大切です。

増やすべきものは、

・タンパク質
・歩く時間
・筋トレ回数

食欲が増えるなら、その分“消費の土台”を作ることが重要です。

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② 週2回の筋トレを固定する

忙しくても、週2回は全身トレーニングを行う。

特に、

・スクワット
・ヒップリフト
・背中の種目

を取り入れることで、基礎代謝の維持につながります。

短時間でも継続が鍵です。

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③ 「調整日」を作る

外食やイベントの翌日は、

・野菜中心の食事
・軽い有酸素運動
・早めの就寝

など、リセットする日を設けます。

完璧を目指すのではなく、バランスを取ることが大切です。

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■ 秋は実はチャンスの季節

気温が安定している秋は、運動を始めるのに最適な時期です。

夏の暑さも冬の寒さもない今こそ、

・フォームを整える
・筋力を高める
・習慣を作る

のに向いています。

この時期に土台を作っておくと、年末年始の体重増加も最小限に抑えやすくなります。

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■ 体重よりも「年末の自分」を意識する

10月後半は、年末まで約2か月。

今何もしない場合と、週2回運動する場合では、大きな差が生まれます。

短期間で急激に変える必要はありません。

・週2回動く
・毎食タンパク質を意識する
・睡眠を整える

これだけでも、体は確実に変化します。

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■ まとめ

秋太りは特別なことではありません。

しかし、

・食欲増加
・活動量低下
・代謝の変化

が重なると、30代以上の女性は影響を受けやすくなります。

だからこそ今、

「少し整える」選択をすること。

10月後半の小さな積み重ねが、年末の体を作ります。

今年の冬を、後悔のない体で迎えるために。

今週の2回を、未来の自分への投資にしてみませんか。