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食事の話 2019.12.18

ダイエットに効果的な空腹睡眠

ダイエットに効果的な空腹睡眠


皆さんこんばんは!
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表トレーナー 川本です!

皆さんは空腹睡眠をご存知ですか?
ナチュラルラボもお食事指導のガイドライン
【理想の体になるための10カ条】のないように空腹で寝ましょう!という1ヶ条があります!

空腹睡眠がダイエットのどのようかな効果をもたらすのか皆さんは気になりませんか?

比較的誰もが行いやすい方法が空腹睡眠だと僕は思っています。
空腹睡眠の効果を知り「明日からやってみようかな」と思っていただける方がいればとても嬉しいです。

空腹で寝る。とてもシンプルですが効果は凄いですよ!

それでは、空腹睡眠の効果・やり方などのお話しをしていきたと思います!
是非最後までご覧くださいませ。

空腹睡眠で痩せる理由

皆さん知っていましたか?

空腹で寝ることで、
体脂肪がエネルギーとして消費されているのです!

体脂肪の燃焼・分解には2つのホルモンが大きく関わってきます。

①成長ホルモン

②コルチゾール

です。

成長ホルモンは皆さんもご存知のホルモンですよね。


①成長ホルモン

成長ホルモンの役割として、
【代謝の促進・脂肪の燃焼です。】
代謝の促進は脂肪燃焼だけではなく、美肌効果もあります。

空腹睡眠は睡眠の質も上がるので肌荒れなどのトラブルも解決できるのです。

②コルチゾール

コルチゾールと聞くと筋肉を分解する。
ストレスホルモンなどのイメージもありますよね。

コルチゾールは決して悪者でありません。

ストレスの抑制時に分泌されることは以前のブログでもお話ししましたが、それだけではありません。

コルチゾール本来の働きとしては、
【脂質代謝・糖代謝】を助けているのです。

この2つホルモンが睡眠中に、上記の役割を果たしてくれることで、睡眠時に脂肪が消費されていくのです。


空腹睡眠がサイクルを整える

空腹睡眠をすることで良いポイントは脂肪燃焼効果だけではありません。

生活の乱れを正しい、太る最悪のサイクルを断ち切ることができます!

《肥満・負のサイクル》

夕食を食べ過ぎる。
   ↓
朝は胃もたれ・食欲がなく食べれない。
   ↓
お昼にはお腹が空き食べすぎる。
   ↓
血糖値が急上昇し、インスリンの多量分泌
   ↓
 脂肪の合成
   ↓
インスリンの多量分泌により、血糖値が下がり低血糖状態になる。
   ↓
低血糖を防ぐために、体は糖質を欲しがる。
夕食で食べ過ぎる。
   ↓
朝に食べれない。


これが負のサイクルです。
生活を規則正しく過ごすことは、太る可能性を減らせるということです!
空腹睡眠をきっかけに負のサイクルを正していきましょう。


空腹睡眠に限らず睡眠は大切

【脂肪燃焼に限らず睡眠は大切】

寝ない方がカロリーを消費していると思う方もいると思いますが、逆です。

しっかりとして睡眠をとることが脂肪燃焼にはとても大切なのです。

空腹睡眠をすることで、臓器も休まり質の良い睡眠がとれます。

質の良い睡眠は疲労回復・健康を考えると
睡眠はダイエットに限らずとても大切です。

空腹睡眠をきっかけに7〜8時間は寝るようにしましょう!

7〜8時の睡眠で消費するカロリーは、
200〜500カロリーと言われております。
※体格差で数値は変動します。

1時間ウォーキングするよりも睡眠の方がカロリーを消費できますよ。

また寝不足は食欲が増加します!
食欲増進ホルモン【グレリン】が優位になることでいつもより食べてしまうのです。

睡眠がしっかりとれていると、食欲を抑制するホルモン【レプチン】が優位になるのでその観点からも睡眠は大切なのです。


実際に、睡眠不足の人に、肥満の方が多い。という統計も取れております。


空腹睡眠で脂肪を燃焼するだけではなく、
正しい生活サイクルのためにも睡眠を意識していきましょう。


空腹睡眠のやり方

空腹睡眠のやり方はとてもシンプルです。
寝る5〜6時間前は食事を食べない。
これだけです。

寝る時間としては、小腹が空きはじめる前
22時には布団には布団に入っていたいですね。

あくまでこれは理想です。
空腹睡眠を実践してみたいけど、そもそも食べる時間が遅い。

そんな時もあると思います。
そんな時は、軽めに食べ寝るですね。
例えば、プロテインに置き換えたり・低カロリー・高タンパクなささみにしてみたりなどです。

無理なく続けることが大切なので、
まずは食べ過ぎている夕食を軽めにする。
などスモールステップにしても良いかなと思います!


空腹睡眠はデメリットもあります。
空腹時は、筋肉が分解されてしまう可能性があるので、筋肉をモリモリつけて体を大きくしたい方はおススメしません。

空腹睡眠はあくまで減量方向きです。
デメリットもありますが、減量の方は確実にメリットの方が大きいので試してみてください!


以上


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表トレーナー 川本

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