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食事の話 2020.05.02

ダイエット・健康・美容にいい食事の摂り方

ダイエット・健康・美容にいい食事の摂り方

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

ダイエット・健康・美容にいい食事の摂り方

です。
皆さん自粛中だと思いますがいかがお過ごしでしょうか?
新型コロナウイルスの影響で気軽に外出することもできない状況で、最近では「stay home」と自宅にいることをすすめる動きがかなり強くなってきていますね。
自宅での生活がこれまでよりも圧倒的に長くなっているこの状況で普段の生活と大きくちがう部分があります。
それは、
食事です。

会社や学校などで食事をとっていた方も多いかと思いますが、今ではテレワークなど休校措置をとっている地域が多いため自宅で食事を取る回数が圧倒的に増えてきたと思います。
毎日食事を作るのが大変でストレスばかりが溜まってしまう。
そんな状況の中外出したくなる気持ちを抑えて自粛されている方本当にお疲れ様です。
これからどれだけ続くかはわかりませんがこんな時こそ皆さんで協力してコロナウイルスの感染を食い止めましょう。

さて、
前置きは長くなってしまいましたが、自宅での食事の回数が多い今もしかすると体重が増えてしまっていませんか?
最近体重計にちゃんと乗っていますか?

自宅にいる時間が長いので活動量が減っている人が多いと思います。
活動量が低くなった一方で食事をそのままにしている人は体重が増えてしまっているかもしれませんね。

そこで今日は食事というものにさらに関心を向けてもらうため、
ダイエット・健康・美容にいいとされる食事のとり方をご紹介していこうと思います。
是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

【ダイエット】夕食を見直す


まずは、夕食を見直すことから始めましょう。
覚えている範囲で構いませんので1日の食事のカロリーを計算してみてください。
次に、朝・昼・夕のそれぞれの食事の比率を出してみましょう。
今の自分の食事の比率を知ることで夕食に問題があるかどうかがわかります。

計算できましたでしょうか?
理想的な比率は
4:4:2
です。
夕食の比率が高くなってしまっている人は食事の割合を見直す必要があるかもしれません。

では、なぜ夕食を見直す必要があるのでしょうか?
これまでのブログでも何度もお話ししてきましたが、夜の時間帯には脂肪を合成するホルモンの分泌が盛んになります。
つまり、脂肪が蓄えられやすい時間帯だということです。
この時間帯にたくさん食べてしまうとどうなるでしょうか?
もうわかりますよね。

ですので、現在夕食のカロリーが高くなっている人は朝とお昼でしっかりと食事をすることを意識しましょう。

【ダイエット・健康】血糖値とお腹の膨れ具合をコントロールする


まず血糖値が高くなるとはダイエットや体型維持を目指す人にとって避けたいものです。
そこで気にして欲しいのが、
GI値
です。
これは、一定の量食事をとった場合にどれだけ血糖値が上がるかを示すものです。
ですので、GI値が低いものほど血糖値が上がりづらいということです。

聞き馴染みのない言葉で混乱しそうな気持ちはわかりますがこの言葉を知って食事に取り入れるだけで食事に大きな変化をもたらしてくれると思います。
是非一度調べてみてください。

そしてお腹の膨れ具合です。
ここでは腹八分目を推奨します。
というのもお腹いっぱい食べることはそもそもダイエットに向かないですよね。
また、少し物足りない程度で抑える食事を続けていれば徐々に胃袋は少ない量でも満足してくれるようになります。
これが俗にいう胃袋が小さくなるということです。

毎日のように満腹の食事を取り続けていては満足してくれる胃袋にはなりません。
満腹にならないようにする食事法は沢山あります。
・よく噛んで食べる
・一口食べたら箸を置く
など早食いを防ぐように心がけると自然と腹八分目もできちゃうかもしれません。

とにかく満腹食べることはやめましょう。

【ダイエット・健康・美容】夜食ではなく夕食をとる


これ項目は、
ダイエット・健康・美容全てに当てはまるものになります。
何をどのようにいつ食べるのかによって食事が体にもたらす影響は変わってきます。
同じものを食べるなら痩せる食べ方をした方がいいに決まっていますよね。
そこで、
食べる時間帯を夕方にすることで食事を脂肪に変えないようにしてみましょう。

ひとつ目の項目でもお話ししましたが夜の時間帯は脂肪の吸収を促進するホルモンが分泌されています。
そのため少なくとも7時までには食事を終わらせるようにしましょう。
どうしてもお腹が空いてしまう場合は朝食をしっかり食べるようにしましょう。
朝食であればその人エネルギーとして消費されるため多少食べすぎても影響は少なくすることができます。

ここで注意して欲しいのは、あくまでエネルギーとして消費されるため食べすぎても影響が少ないという点です。
つまり、消費するようなチャンスがなければ脂肪に変わってしまいます。
食事をいくら気をつけていても消費できなければ意味がありません。
食事を我慢できないのであればやはり運動が必要です。
ここまで出てきたポイントを抑えつつ、運動をすることでコロナ太りは防げると思います。

辛い時期ではありますが、必ずまた普段の生活が遅れる日が来ることを信じてもうしばらく頑張りましょう!

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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