皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo トレーナーの市橋です。

今日は女性なら一度は経験したことがある、

【生理前の食欲】

についてお話ししていこうと思います。

当ジムに通われているゲスト様の中にも
生理前の食欲について悩まれている方が多くいらっしゃいます。

他にも
ダイエットをしているのにもかかわらず
生理前の食欲に負けてしまいせっかく落とした体重が戻ってしまったという方も中にはいらっしゃるかもしれませんね。

女性にとってはとても重要な問題です。
是非最後まで読んで参考にしてみてください。

生理期間中の食欲とそのわけ

生理期間中に食欲が増した
こういった経験をしたことがある女性は多くいらっしゃるかと思います。

こういった症状は医学的に、
月経前症候群（PMS）
と呼ばれています。
ここからはPMSと呼ぶことにします。

このPMSは、女性特有の症状であり世の中の約6割の方が、食欲が増すなどの症状を実感しています。

心の症状としては、
イライラする、不安になる、集中力が低下する、情緒が不安定になるなど様々な精神状態がみられます。

体の症状としては、
腹痛、腰痛、頭痛、むくみ、お腹の張りなど
そして自律神経系の症状は、
食欲不振、過食、めまい、倦怠感など
といった症状があるそうです。

他にも具体的な症状として、以下が挙げられます。

・甘いものが食べたくなる
・夜に炭水化物が食べたくなる
・食べてもなかなかお腹が満たされない
といった症状も多いようです。

こういったような症状のあるPMSは生理前のホルモンの変動に理由が隠されています。
排卵のリズムがある女性の場合排卵後に二つのホルモンが分泌されます。

ひとつは、女性ホルモンと呼ばれるものです。
もうひとつのホルモンには水を蓄えようとする働きがあります。
このホルモンによりむくみやすくなり、
人によっては便秘になってしまうこともあるそう。
体がむくみ便秘になったけど生理が来た途端治ったりするのもこのせいです。

しかしこれは、あくまで生理的な現象なので健康的である証拠でもあります。
なので、しっかりと向き合っていく必要があるのです。

生理前に食欲が増す仕組み

いくら健康的な証拠とはいえ、
食欲が増しそれによりダイエットがうまくいかない、
体重が増えていってしまうなんでことは嫌だと感じる方がほとんどだと思います。

ですが、
このPMSは生理現象なので受け入れる必要があります。
食欲が増す仕組みをしっかりと理解した上で受け止めることが大きな一歩になります。
そのためにも仕組みをしっかりと理解しておきましょう。

そもそも、
人間の体にはインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されています。
そのホルモンの働きは食事を取ることで増加する血糖値を下げる働きを持っています。
ですので、食事を取ったあとインスリンが働くことによってゆっくりと血糖値が元の数値に戻っていきます。

しかし、
PMSが恐ることによってこのインスリンの働きが悪くなってしまうのです。
すると食事を取った後も血糖値が下がりにくいため体はたくさんのインスリンを一気に分泌させようとします。
結果血糖値が急激に下がり、しばらくするとまた甘いものが食べたくなってしまいます。
そこで甘いものを食べてしまうと血糖値が急激に上昇し、その血糖値を下げるためにたくさんのインスリンが分泌されるという状態に陥ってしまいます。

まさに血糖値が乱高下してしまっているのです。
こうなってしまうと悪循環が止まらなくなります。
永遠に甘いものや炭水化物が欲しくなり体重がどんどん増えていっていますのです。

こういった血糖値の乱高下を防ぐべく食事の方法にはとても気をつけなければいけないということがわかっていただけましたか？

間食で過食を防ぐ

血糖値が乱高下してしまうと悪循環が始まってしまうということはわかっていただけたと思うので実際に血糖値が乱高下しないようにするためのコツをご紹介していこうと思います。

具体的な対策としては。
甘いものが食べたくなってしまう、食べ始めると止まらなくなってしまうという人は、食事の順番を変えてみましょう。
甘いものや炭水化物から食べ始めるのではなくたんぱく質や食物繊維の豊富な食べ物から食べ始めるようにしましょう。
また、空腹によるドカ食いを防ぐためにも定期的に間食をとることはすごくいいことだと思います。
間食はダイエットにはNGだと思われがちですが、
ストレス防止やドカ食い防止にはもってこいの方法なので是非実践してみてください。

空腹時に一気に食べ過ぎてしまうことは1番やってはいけないことです。
少ない量の食事や間食を取ることで血糖値を安定した状態にすることで悪循環に陥ることはなくなります。
なので、
生理前の期間だけ4〜5回に食事を分けることでドカ食いを防ぐというのもいい方法かもしれませんね。

また、
腹持ちのいい
腹持ちのいい玄米や食物繊維が豊富な食べ物を選ぶことで消化に時間をかけるのもすごくいいと思います。

とにかく、一度にたくさん食べることだけは防ぎたいので間食をうまく使って生理前の食欲ともしっかりと向き合っていきましょう。

以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo トレーナーの市橋でした。

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