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運動の話 2020.04.07

免疫力を上げるには〇〇〇が1番早かった

免疫力を上げるには〇〇〇が1番早かった

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

免疫力を上げるには〇〇〇が1番早かった

です。
今世間はテレビをつければニュースで、携帯を見ればLINEニュースなどで毎日のように報道されていますが新型コロナウイルスが拡大し続けています。

4月現在では、世界で感染者は90万人を越え死者も5万人にもなっています。
新型コロナウイルスの怖いところは感染力が強いところです。
あっというまに世界中に広まってしまっていますよね。

自分もいつ感染してしまうかと思うと心配で仕方がないです。
でも、自分たちにも感染を防ぐ術はいくつかあります。

マスクを着用する、手洗いうがいを徹底するなどの方法はもちろん、
今回のテーマである免疫力を高めることで感染を防ぐこともできます。

今回は、
免疫力を高める方法についてお話ししていきたいと思います。
是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。

免疫力とは何か?

免疫力を高めるといっても、
免疫力について知っていないと上げることができません。
また、免疫力が下がっていても気付かないなんてこともあるかもしれませんね。
まずは、そもそもどういったものなのか知っていきましょう。

【免疫力】

体の中には外部からウイルスや細菌などの異物が入ってきた時にその異物に対抗するための免疫細胞と呼ばれる体を異物から守る細胞があります。
この細胞がしっかりと活発に働くことで体は異物から守られ健康な状態を維持することができています。
また、風邪や病気になった際にどれだけすぐに回復できるかもこの免疫細胞がどれくらい活動しているかで変わってきます。

つまり、
免疫細胞が活発化することで免疫力は向上するのです。

免疫力が下がる時はいつか



免疫細胞が体を守ってくれていることはご説明しましたが、
免疫細胞が活発化できていない時や元気がなくなってしまっている時があります。
そういった時にウイルスや細菌が体内に入ってきてしまうと対抗しきれずに風邪をひいてしまうなど、病気になっても治りづらいということになってしまうのです。

では、どういった時に免疫力が低下するのか、それは

・お酒の飲み過ぎ
・運動不足
・肥満
・栄養バランスの偏り
・タンパク質の不足


こういったものが当てはまる方は免疫力が下がってしまっているかも知れませんね。
こういった体に対するマイナスな影響が起こると免疫細胞が活性化するのを抑制してしまいます。



免疫力が低下している体では、ウイルスや細菌といった異物に対する対抗力が弱まってしまうのも納得ですよね。

また、もう一つ注意してほしいポイントとして激しい運動をした直後にも一時的ではありますが免疫力が下がります。
ですので、免疫力をあげたいと思うあまり運動しすぎても逆効果だということです。
後ほど運動と免疫の関係については詳しく追加してお話しします。

免疫力が上がる1番の方法は適度な運動



免疫力が下がる時ということでお話ししましたが、
まさか、運動をしすぎると免疫力が下がるなんて思ってもみなかったですよね。
免疫力を上げるために運動をしていたのにも関わらず適切な運動量を設定できなかったために免疫力が下がってしまっては本末転倒ですよね。

しかし、しっかりと体調管理を行った上でしっかりと運動の強度や時間をセットしてあげることで免疫力が上がることは確かです。
難しいのは適切な運動量を見極めて実践することです。
そのために運動によって免疫力がなぜ上がるのかをしっかりと理解しておきましょう。

適切な量の運動を行うと血流量が増え、体温が上がっていきます。
そうすると免疫細胞が活発に働きやすくなります。
免疫細胞が活発に働くということは免疫力が上がりますよね。
この適切な量の運動を越えると免疫細胞が破壊されてしまいます。
免疫力の源である免疫細胞が破壊されるということは免疫力が下がりますよね。

今はとても大変な時期ではありますが助け合いながら適切な運動で
免疫力を高めて皆さんで乗り切りましょう。


運動後は免疫力が下がる?




先ほどのお話の中で運動をした後も一時的ではありますが免疫力が下がるとお話ししましたよね。
気になっていた方、お待たせしました。
お話ししていきます。

運動やトレーニングは強度・頻度など、どうであれ体に少なからず疲労が溜まっていきますよね。

体が疲れていくということは、徐々に免疫の力がなくなっていくということでもあります。
そのため、運動をして疲れている時は一時的に免疫力が低下してしまいます。
でも安心してください。
一時的に免疫力が下がるにも関わらず運動をお勧めするのにはちゃんとした理由があるのです。

体に一定以上の負荷がかかって体が疲労すると体は回復しようとしますよね。
この回復過程で以前の体力よりもさらに強くなって回復します。
この回復のことを超回復と言います。
そのため、運動をして、しっかり栄養を補給して体を休めてあげることで人間は強くなることができるのです。

注意してほしいのは、運動を頻繁にやりすぎてしまう時や、逆に頻度が少なすぎると超回復の効果が得られません。

定期的な運動と十分な休養で強い体を作り、コロナにも負けない体を手に入れましょう!
以上です。

読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

【インスタライブ参加型無料トレーニングについて】

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。

コロナウイルスの影響は皆さんの生活を大きく脅かしております。
しかし、家で籠っているのも運動不足・ストレスにより免疫力が低下してしまいます。

この時期に免疫力の低下は避けたいですよね。
そこで僕達に何ができるか?を考えました。

僕達にできるのは少しでも皆さんが、健康でいられるよう【運動できる機会】・【環境を増やすこと】という考えに至りました。
その方法・手段として【気軽に参加できるインスタライブトレーニングを行っていきます】


曜日・お時間などは、事前にインスタのストーリで告知していきたいと思います。
皆さんが参加しやすいお時間なども教えて頂けると嬉しです。

最新のYouTubeにて【インスタライブ参加型無料トレーニング】のお話をしておりますので、是非YouTubeにコメント宜しくお願い致します。

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