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運動の話 2020.05.06

ダイエット あなたは答えられる? 【ダイエットQuiz】

ダイエット あなたは答えられる? 【ダイエットQuiz】

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

ダイエット あなたは答えられる?
ダイエットQuiz

です。
ダイエットしたいと思っている人、まさに今ダイエットしている人さまざまいらっしゃるかと思います。
さらに一発でダイエットに成功したというかともいれば、何度も何度も挫折して失敗してきた人もいるかと思います。
成功した人は努力が実ったため成功することができたと思います。
また、失敗を重ねてきた方も何かしら間違っていたことがあったのかもしれませんよね。
そこで、今回はダイエットに関するクイズをいくつか用意しました。
是非一度クイズに挑戦していただいて今自分が持っている知識が正しいのかチェックしてみてください。
それでは早速行ってみましょう!

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。

 ランニングをするならばどっちが効果的でしょうか?【第1問】


A. 朝
B. 夜

答えは【朝】です。

朝ランニングをすると交感神経が優位になりさらに血行が良くなります。
そのため、体が緊張状態になるため空腹を感じづらくなります。
通勤時間にウォーキングをするのも同じ状態になるため空腹を抑えることができます。
あくまで一説ですがランニングをしようと考えている方は是非試してみてください。

運動するならどっちがいいでしょうか?【第2問】


A. 毎日自宅でスクワット
B. 週二回ジムで筋力トレーニング


答えは【週二回ジムで筋力トレーニング】です。


この答えはダイエットが目的の場合です。
ダイエットして綺麗な体になりたいと思うのであれば答えはBです。
綺麗なメリハリのある体を手に入れるには筋肉の存在が必要不可欠です。
しっかりと筋肉を使ってあげたら2日程度回復に時間がかかるため週に2回〜3回で十分です。
しっかりと筋肉を増やしてあげてメリハリボディを手に入れましょう!

ゆっくり伸ばすストレッチをするのはいつ?【第3問】


A. トレーニング前
B. トレーニング後

答えは【トレーニング後】です。


答えはBですが理想は両方ともしてあげるのが理想です。
ゆっくり伸ばすストレッチは副交感神経を刺激してリラックス効果をもたらします。
そのため運動をして緊張状態になっている体をほぐしてあげるにはトレーニングの後に実施してあげるのが理想です。
また、マッサージを一緒にしてあげるとたまった老廃物や疲労物質を流すことができるのでより効果的です。
トレーニングする前の準備運動も忘れずに。

体を温めるにはどっちが効果的か?【第4問】

A. 腹巻き
B. 靴下




答えは【腹巻き】です。


この問題もできるのであれば両方してあげるのがいいかと思います。
どちらか選ぶとなると腹巻がいいと思います。
臓器や血液が沢山ある腹部を温めてあげることで徐々に手足の先まで温まってきます。
腹部の血液は1分もあれば全身に届くためお腹を温めるにはすごく効率がいいのです。
体が温まれば代謝も上がるので一石二鳥です。

食事を抑えるならどっちがいい?【第5問 】


A. 朝食
B. 夕食

答えは【夕食】です。


この食事法はダイエット基本ですよね。
夜には脂肪を合成するホルモン、つまり脂肪を作るホルモンが分泌されます。
そのため夜は脂肪が作られやすい時間帯だと言われています。
そのため夕食に沢山食べてしまうと脂肪の素がたくさんあるためたくさんの脂肪が作られてしまいます。
また、夕食後はお風呂に入って寝るだけ。とエネルギーを消費する機会が少ないですよね。
それに対して朝はこれから仕事があったり学校があったりと活動が始まります。
動くときはしっかりとエネルギーを摂り、動かないのであればエネルギーを抑える。
これが基本です。

お水の飲み方はどちらが正解?【第6問】


A. お水は1日2リットル以上飲む
B. お水は喉が渇いたら飲む

答えは、【お水を1日2リットル以上飲む】です。


お水を2リットルも飲んでしまうとむくみの原因になっちゃうなんて記事もありますがそうではありません。
正しい飲み方をしてトータルで1日2リットル以上しっかりとお水を飲んでいればしっかりと体はお水を循環してくれるようにできています。
お水をたくさん飲んでいるのにもかかわらずむくんでしまうという人は飲み方がよくないと思われます。
正しい飲み方をしていればむくみなど敵ではなくなります。
むしろ便秘予防もできちゃう優れたお水のとり方といえるでしょう。

睡眠の取り方で正しいのはどっち?【第7問】


A. 休みの日に一気に寝溜め
B. 規則的に毎日6時間睡眠

答えは規則的に【毎日6時間睡眠】です。


これは皆さん正解できたのではないでしょうか?
しかし、理想は7時間程度毎日寝られるのが理想です。
あくまで理想なので問題では6時間になっています。
6時間寝ていれば大丈夫ということではありません。
しっかりと寝られるときは寝ておきましょう。
寝不足が続くと体に悪い影響がたくさん出てきます。
過去に寝不足についてのブログを書いたので一緒にご覧になってください。
また、休日に一気に寝たからといって寝不足の影響が帳消しになることはありません。
時間が少なくてもしっかりとした質の良い睡眠を取ることが健康的な睡眠といえます。

今回の問題はここで終了になります。
皆さんは難問正解しましたか?
今回はダイエットという観点から問題を作ったためすべてこれが正しいというわけではありませんが是非参考にしてみてください。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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