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心理部 2020.05.13

何度もダイエットを諦めた方必見!! 気持ちを楽にする方法

何度もダイエットを諦めた方必見!! 気持ちを楽にする方法

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

何度もダイエットを諦めた方必見!!
気持ちを楽にする方法


です。
世の中には誕生問わずダイエットを経験しその中で辛い思いをしたことがある人はたくさんいるはずです。

ダイエットしてはリバウンドを繰り返し数え切れないほどの挫折を味わってきた人も多いことでしょう。

いざやるぞと決めたけど、いざダイエットを始めると心が折れそうになってしまうなんて経験多いのではないでしょうか。

そこで今回は、何度もダイエットを諦めた方に向けてダイエット中に気持ちを楽にする方法をお伝えして行きたいと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

ダイエットが辛くなるタイミング


ダイエットをしている時、つらいなーと感じることはたくさんあると思います。
その中でも、特に辛いと感じやすいタイミングをおさらいしましょう。

食べたいものが食べられない時
ダイエット中であれば食事制限をしたことがある人がほとんどなのではないでしょうか。
食事制限をしているため食べたいものが食べられない。
そんな時辛くなりますよね。

また、
家族や友人と食事をしている際にもダイエットをしている自分だけが食べられないなんてそんな状況も 辛くなりますよね。

体重が減らない時
やるぞと決めていざダイエットを始めたものの思ったように体重が動かないとき。
好きなものを我慢して運動もしているはずなのに体重が減らないなんて事があると精神的にやられてしまいますよね。

また体重が減らないということは、今現在やっているダイエットが本当に自分に合っているのかが分からなくなってしまいがちです。
これが原因でダイエットをやめた人も多いのではないでしょうか。

運動しているときがつらい
ダイエットして痩せるためには運動を通してカロリーを消費することがとても重要になります。
食事制限もしつつ運動をするとなると心も体も疲れきってしまいます。

そんな時はyoutubeやinstagram、twitterなどで運動をするためのモチベーションを維持しようとする方も居るようです。

他人と比べてしまう時
自分はこんなにも頑張っているのに他人と比べると体重の落ちがよくない。
あんなに頑張ったのになぜ自分だけ結果が出ないのだろう。

他人と比べてしまうと、気分がネガティブになってしまい他人の良いところばかりが見えてしまい逆に自分は劣ってしまっているのではないかと考えてしまうようになります。

考え方を変えて気持ちを楽にする

先ほど述べたようにダイエット中には、モチベーションが下がってしまったり気分がネガティブになってしまうことが多々あります。

では、どのようにすれば気持ちが楽になりダイエットが継続しやすくなるのでしょうか。
今回は、先ほど述べた4つのダイエットが辞めたくなってしまうタイミングを取り上げてお話していこうと思います。

食べたいものが食べられない時①


こういった時どういうふうに考えればいいのか。
何も食べられないと考えるのではなく 食べられるものは何があるのかという風に考えるようにしましょう。

食べてはいけないものをリストアップしてしまうと、

あれもダメこれもダメ

とどんどん食べられるものがなくなっていってしまうような気がしてどんどん気持ちが落ち込んでいってしまいます。
そうではなく、

あれも食べえあれるこれも食べる

と言ったように食べられるものを探すようにしましょう。
そうすることであなたの食べられる食材の選択肢が増えますし、食べられるものが増えることで気持ちも楽になることでしょう。

体重が減らない時②


ダイエットを始める歳何ヶ月で何キロ痩せるというように目標を決める方が多いと思います。
確かに目標を決めるということはとても重要なことです。
ですが、目標は大きく設定しがちになります。
そのため目標に近づいていっているのか不安になることがあるのではないでしょうか。

そんな時にはまず小さな目標を設定するようにしましょう。
この目標は最初に決めた何ヶ月で何キロ痩せるという目標をクリアするために今何をするべきか?ということを設定すると着実に目標を達成するときが近づいてくることでしょう。

運動がつらいとき③


運動が苦手な方や今まで運動をしてこなかった人にとって毎日運動を続けるということはとても難しいことです。
むしろ続かない人の方が多いでしょう。

そんなにもハードルが高いことを無理やりする必要はありません。
まずは運動ではなく日常生活で取り入れることを取り入れてみましょう。

例えば、
買い物には歩いて行ってみよう
エスカレーターではなく階段を使おう
今いる場所から一番遠い車両に乗ってみよう
といったような普段の生活にちょっとしたことを取り入れるだけでもエネルギーの消費量は増えるはずです。

痩せない。他人と比べてしまう時③



この世の中には、全く同じ人なんて存在しません。
身長や体重、性別はもちろん筋肉量や体脂肪率、基礎代謝だって違います。
このことは皆さんご存知のはずです。
しかし、ダイエットに関しては他人と同じ結果が出るはずだなんて考えてしまうことがあるようです。

ひとりひとり違うので、同じことをやったとしてもやった人の数だけ違う結果が生まれます。
当たり前のことですが、自分に合ったダイエットを見つけ長く続けられる方法を見つけるのが一番いいでしょう。

何よりもダイエットは長く続けることが大切になります。
ダイエットは辛いものですがもとしやった方が絶対いいですよね。
努力している自分をしっかりと褒め、ゲーム感覚でダイエットをやっていくと気持ちも楽になり切羽詰まった状況はなくなるのではないでしょうか。

ここまでダイエット中に心が折れそうになるタイミングをピックアップしお話を進めてきましたが、

ダイエットは楽しんだ人の勝ちです。
マイナスばかりに目を向けているのはもったいないです。


ダイエットは長期戦、楽しくないと絶対続きません。
焦ることなくゆっくりやって行きましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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