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運動の話 2020.05.26

夏はすぐそこ!体型別のアプローチ

夏はすぐそこ!体型別のアプローチ

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ トレーナーの市橋です。




本日のテーマは、

夏はすぐそこ!!
体型別のアプローチ

です。
タイトルを見てこのブログを読もうと思ってくださった皆様は、今年の夏海に行ったりプールに行ったり、お祭りに行ったりなど夏を満喫したいと考えている方が多いと思います。

夏を楽しむために今の体型をなんとかしたい!
夏には露出が増えるため冬に蓄えてしまった脂肪を落としたい!

といったような考えを持ちの方も多いと思います。

しかし、緩んだ体型を引き締めて夏を楽しもうと思っても何から始めていいか分からない 運動をしたいけど何をどう始めればいいか分からない。というような状況に陥っている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、
今年の夏も絶対に楽しみたいと考える方に向けた

【体型別に夏までにやるべきこと】

をお話して行きたいと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

目的を明確にする


目的を明確にするというと少し難しいような気もしますが、難しく考える必要はありません。
トレーニングを通してどのような体型になりたいかということを明確にする必要があります。

この目的によって必要なトレーニングや食事の調整方法が大きく変わってきます。

これからお話する体型別にやるべきことというのは、

【健康的なメリハリのある体を手に入れる】

ということを前提にお話していこうと思います

もし自分の目的が多少違ったとしても今回お話しする内容が、きっとあなたの役に立つことは間違いありません。

ぜひ最後まで読んでいただいて今後のトレーニングにぜひお役立てください。

自分はどんな体型?


今回のお話は、体型別に夏までにやってもらいたいことをお話しするブログになります。

今の自分がどの体型に属しているかを知ることで自分のやるべきことが見えてきます。

痩せ型タイプ


BMIが20以下かつ
体脂肪率が男性15%以上、女性18%以上のかたがこのタイプに属します。

痩せ型タイプというほどなので体脂肪率はそこまで高くありません。

しかし、脂肪と同じように筋肉量も少ないのがこのタイプの特徴です。
このタイプに属する人はまず、体全体の筋肉を増やすことを目標に設定しましょう。

筋肉量アップさせるためには高タンパクで低カロリーの食生活が必要となります。

コンビニ弁当やカップ麺といったような加工食品は極力避けるようにしましょう。

また痩せ型タイプの人に多いのはカロリーが不足してしまっていることです。
しっかりとタンパク質を確保しつつ、必要なカロリーが不足しないように間食を取りながら食事を進めていきます。

トレーニングの内容としては、
大きい筋肉に高い負荷をかけることで筋肉がより効率的に成長します。

腕立て伏せやスクワット、背筋といったようなオーソドックスなトレーニングです。
各種目少しずつ回数を増やしながらトレーニングするようにしましょう。

肥満タイプ


BMIが25以上かつ
体脂肪率が男性25%以上、女性35%以上のかたがこのタイプに属します。

このタイプの方は脂肪が非常に多く、筋肉量は普通からやや多い傾向にあるというのが特徴です。

この方が健康的なメリハリボディを手に入れるためにはまずは体脂肪率を落とすことから始めましょう。

始めにやるべきことは1日に摂取した食べ物を記録することから始めます。

記録をとることで今の自分がどれぐらい食べているのかということを知ることができ、暴飲暴食を防ぐことにもつながります。

現状の食生活を知ることができたら、徐々に食事をコントロールして行きます。

体脂肪率を落とすためには摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにしなければなりません。

最近の体重計には、基礎代謝量を計れる体重計も多いので是非1度体重計に乗ってみてください。

食事制限でぜひ注意してもらいたいポイントは、極端な食事制限をしないことです。

いきなり食事を抜いたり特定のものしか口にしないといったような方法をとってしまうとストレスがたまる原因になってしまったり、リバウンドしてしまうケースが多くあります。

少しずつでも大丈夫なのでできることから始めていきましょう。

トレーニングは、まず体を動かす習慣を身につけることを目標にします。

このタイプに属してしまっている人の多くには運動習慣が身についていない方が多いと思います。

腕立て伏せやスクワット、体幹トレーニングと言ったおもりを使わないトレーニングから始めていきましょう。

回数は問わないので、毎日継続し徐々にトレーニングの強度を上げていくようにしましょう。

筋肉質タイプ


BMIが20以上かつ
体脂肪率が男性17%以上、女性25%以上のかたがこのタイプに属します。

このタイプは筋肉の量が多く骨格がしっかりしている方がこのタイプになります。

比較的体脂肪率が低く健康的なメリハリボディを手に入れやすい傾向にあります。

このタイプに属する人は 筋肉量が多いため、目標は現状維持もしくは筋力アップを目標にするといいでしょう。

このタイプに属する方はすでにメリハリボディの原型を見せています。

かっこいいカラダは人それぞれ違いますが、腹筋を割ってメリハリのある体を作りたいと考えるのであれば、体脂肪率は低い方がより腹筋が浮き出て見えます。

今の自分のお腹を見て腹筋をもう少し出したい、 浮き彫りにしたいと考えるのであれば少し体重を減らしてみるのもいいでしょう。

自分の理想の体に合わせた食事をとることが良いと思います。

現状維持とは言っても最低限のタンパク質を補給しないとどんどん筋肉量は減っていってしまいます。

タンパク質をより多く摂取し、低脂質かつ最低限の炭水化物を摂取しながらより目標に近づけていくことを意識しましょう。

このタイプの人はすでにトレーニングをしている方が多いと思います。

夏に向けより重いものや高強度のトレーニングを行うようにすればさらに自分の体が理想に近づくことができると思います。

トレーニングの強度が高くなってしまうのがこのタイプの特徴なので、その日の体調に合わせて強度をコントロールしてあげることが大切になります。

以上が体型別にやるべきことになります。
より早い時期からトレーニングや食事管理を始めることで成功率は高くなります。
1日でも早くできることから始めてみましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ トレーナー市橋でした。

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