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食事の話 2020.07.09

糖質制限はなぜ痩せる?

糖質制限はなぜ痩せる?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

糖質制限はなぜ痩せる?

です。
皆さんはダイエットする際どのような方法を選んでダイエットをしますか。

今ではダイエットの定番になりつつある糖質制限ダイエットを皆さんは知っていますか。

これはその名前の通り糖質を制限することを目的とするといった方法です。

とてもダイエット効果が高いとされるこのダイエット方法ですが一方では長期間続けることが難しく健康にあまりいい影響がないとされリバウンドしやすいといったような噂も耳にすると思います。

糖質制限ダイエットにはものすごく興味があるけれどやり方が分からないなど、
ご飯や麺類を我慢できるかわからないといったような不安を抱えている人はとても多いと思います。

ダイエット方法は世の中にいろいろな方法があふれています。

自分に合った思った方法を見つけるのが一番効果的で長続きできると思っています。

本当に自分に合ったダイエット方法なのかをしっかりと確かめるためにも糖質制限ダイエットを始めるにあたってなぜ糖質制限ダイエットが効果的なのか、またなぜ糖質制限ダイエットは健康に良くないと言われているのかについてしっかり理解しておく必要があります。

僕はトレーナーとしてさまざまな人のダイエットについてかかわってきましたが、

正直なところ僕は、、、。


糖質制限ダイエットはオススメしません。



これはこれから先の文章を読んでいただければなんとなく僕の意見がわかると思います。

しかし糖質制限ダイエットが一番合っているという人も少なからずいらっしゃると思います。

そういった方はどのようにして糖質制限ダイエットを行っていくべきなのかどんなデメリットがあるのかについて改めてしっかりと知っておくようにしましょう。

そこで今回は、
なぜ糖質制限ダイエットは効果が得られやすいと言われているのか、糖質制限ダイエットで得られるメリットやデメリットについてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

糖質制限ダイエットはなぜ痩せるのか?


糖質制限ダイエットは食事の糖質をできるだけカットして食事を行っていく方法のことを言います。

ここで言う糖質とは人間の生命維持や身体活動に欠かせないエネルギーとなっている三大栄養素と呼ばれるタンパク質、炭水化物、脂質のうちの一つである炭水化物を制限する方法となっています。

大きく分けて炭水化物は吸収できる糖質と吸収できない食物繊維に分類されます。

糖質制限というのはもともと糖尿病患者の治療法として行われてきた食事法ですが減量効果が高いことからダイエットにも活用されるようになってきました。

ではなぜ糖質をカットすると体重がおちていくのでしょうか。

糖質はタンパク質と脂質に比べ摂取した際に血糖値の上昇が急激に上がりやすいというのが特徴です。

血糖値が急上昇するとそれを抑えようとするためのホルモンであるインスリンが多く分泌されます。

インスリンには血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むという働きがあります。

つまり、インスリンが多く分泌されるということは血液中の糖分が脂肪に変わっていってしまうということです。
ですので、血糖値を急激に上昇させるということはダイエットをしている人にとってやってはいけない行為なのです。

そして糖質制限がダイエットに大きな役割を果たしてくれる理由がもう一つ。

体のエネルギーとして使われている糖質の摂取量が少なくなると体ではエネルギーの不足を補おうとするため体に溜まっている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギーを作り出そうとします。

中性脂肪を分解する際に肝臓ではケトン体と呼ばれるエネルギーを作り出します。

このケトン体が糖質のエネルギーの代わりを果たすことで、体で起こったエネルギーの不足を補おうとします。

この脂肪の分解が進むことで体重はどんどん落ちていくことになるのです。

糖質制限のいいところ


糖質制限のいいところとして筋肉量の減少を抑えやすいというところがあります。

食事全体の摂取量を減らしてしまうと筋肉量を維持するためのタンパク質が不足してしまい、健康を維持するための栄養素を摂取することができない場合があります。

しかし、糖質制限ダイエットでは食事を制限するというよりは糖質を制限するだけなので 必要なたんぱく質や栄養素を摂取することが可能となります。

また糖質制限ダイエットは空腹を我慢しなくてもいいというメリットもあります。

ダイエットする上で最も辛いと言えるポイントが食欲を抑えるということです。

糖質制限ダイエットであればカロリー制限を行うということはないためしっかりと食事を摂取することができます。

さらにタンパク質や脂質は消化に時間がかかるため腹持ちがよくダイエットをしている人にとっては空腹を紛らわす最も良いダイエット法かもしれません。

糖質制限の悪いところ

糖質制限を行うことのデメリットは食事の量を極端に減らしてしまいがちになってしまうことです。

というのも糖質制限ダイエット中は急激に体重が落ちることがよくあります。

急激に体重が落ちることでモチベーションが急激に上昇し糖質だけでなく食事全体を減らしてしまう人が少なくありません。

そうなってくると健康を害してしまいダイエットどころではなくなってしまいます。

必要最低限の栄養を摂取することは健康的な体を手に入れるためにもカッコいい体を作るためにも必要不可欠なポイントとなります。

また僕が糖質制限お勧めしない最大の理由が、
これまでの食事と大きく違いがありすぎるということです。
皆さんは炭水化物を一切食べない生活を一生続けていくことはできますか。

ダイエットする人は結果を出さないといけないという思いに駆られるため食事を極端に 制限してしまい、糖質制限のような急激な効果を生み出すダイエットをしてしまいがちなのです。

しかし、ダイエットが成功した後リマインドするかしないかについてはその人の食事次第です。

ダイエットに成功したとしても食事が元に戻ってしまえば当然身体もダイエットする前の体に戻っていってしまいます。

さらに一ヶ月に体重の5%以上の体重を落としてしまうとリバウンド率が急激に上昇するというデータもあります。

僕が考える理想のダイエットは、たくさん動いてたくさん食べるダイエットです。

できるだけ普段の生活に近づけつつ日ごろの活動量を上げることでダイエットを試みる方法が一番だと思っています。

たくさん動いてたくさん食べるダイエットを行うことで1度に落ちる体重は少ないかもしれませんが、一ヶ月に落ちる体重を5%以内に抑えることでリバウンド率を下げてダイエット成功した後も続きやすい食事法を身につけることが大事だと思っています。

これはあくまで僕の意見であって糖質制限ダイエットが最も自分に合っていると考える場合もあると思います。

糖質制限ダイエットをダメとは言いませんがしっかりとメリットデメリットを理解した上で責任をもってダイエットを行っていく必要があります。

積み重ねてきた努力を水の泡にしないためにもしっかりとダイエットの仕組みを理解しておくようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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