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運動の話 2020.07.21

トレーニングに使う靴の正しい選び方

トレーニングに使う靴の正しい選び方

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

トレーニングに使う靴の正しい選び方

です。
これからジムに通ってトレーニングを、始めようを思っている方もしくはすでにジムに通ってトレーニングをしている方に質問です。

今使っている靴は自分に合った靴を選んでいますか?

トレーニングを効率的に行い、怪我をしっかりと防止するためには自分に合ったスポーツジム用のシューズを用意してください。

変わらないだろうと思うかもしれませんがスポーツ用のシューズを履いてトレーニングをしたほうが確実にトレーニングの効率は良くなります。

そのためにもトレーニングに使うシューズを正しく選ぶためのポイントをしっかりと抑えておく必要があります。

そこで今回は、
ジムでトレーニングをするためにはどのようなシューズが向いているのか、トレーニングシューズを履く子供メリットやスポーツジム用のシューズの正しい選び方についてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

目的に合わせたシューズ選び


ジムで履くシューズに関して動きやすいものであれば基本的に指定されることはありません。

スポーツジム専用のシューズはトレーニング用シーズやフィットネスシーズと呼ばれることがあります。

こういった靴の特徴として一般的な運動靴よりも最適なトレーニング効果を発揮できるように開発されているのが特徴です。

通っているジムにもよりますがマシーンを使ってトレーニングしていくのか 
それともフリーウエイトで追い込んでいくのか。
室内で走れるランニングマシーンで有酸素運動をするのか、ダンスやヨガといったようなスタジオレッスンをするのか。

ジムでどういったトレーニングをするかによって最適なシューズが変わってきます。

トレーニングマシンやフリーウエイトでトレーニングをする時に動きにくい靴を履いてしまうと思うようなトレーニングができなくなり怪我をしやすくなってしまいます。

また、ランニングのような少し飛ぶような動きをする際には足首に体重の数倍の負担がかかっています。

靴底が固くクッション性のないシューズのようなランニングに適してないものを選んでしまうと膝や足首または腰を痛める原因になってしまいます。
スポーツをやっている方であればレースや試合用のシーズなどをお持ちだと思います。

スポーツ選手が使う専門のシューズには圧迫感が強すぎるなど、軽量で足を守るためには少し生地が薄すぎるものもあるため使用する際には注意しましょう。

なぜシューズが必要なのか


特にこれを履いてくださいと指定されることがないため一般的なスニーカーのようなシューズを履いてトレーニングしたとしても怒られることはありません。

ですがジムで効率よくトレーニングしたいと考え怪我をしっかりと防止したいと考えるのであればトレーニング用のシーズンを履くことをお勧めします。

スポーツジム用の収率を履くことの最大のメリットは運動の効率が最大化されるということです。

スポーツジム用のトレーニングシューズは足の裏がゴムで出来ていることが多く滑りにくくなっているためしっかりと地面を捉えて踏ん張ることができます。

滑りにくくなることで安全性が増すということだけでなく頑張りが聞いて重たいものを持ったとしても体幹が安定し、より効率の良いトレーニングを行うことができます。

効率の良いトレーニングができるということはそれだけ効果も引き上げられ自分の目標とする体作りやパフォーマンス向上の助けになってくれます。

スポーツジム用のトレーニングシューズを履くことによるメリットはこれだけではなく走りやすくなるというメリットがあります。

スポーツジムでランニングマシーンを使う人は筋力トレーニングを行っている人に比べ動いている時間が長くなります。

クッション性が高く軽くて走りやすいランニングシューズを選ぶことをお勧めします。

ランニング用のシューズは軽くて走りやすいだけでなくクッション性やグリップ性にも優れているため長い時間走ったとしても 足首や膝、腰にかかる負担が軽減されます。


正しいシューズの選び方


トレーニングシューズを選ぶ時には動きやすく軽量なシューズを選ぶことをお勧めします。

トレーニング用のシューズといってもカテゴリーは様々あるため専用のシューズを大方のスポーツ店に行っても扱っていないことがあります。

軽量でどんなスポーツにも対応する万能なモデルとして扱われるシューズもあればランニングやウエイトトレーニングまで幅広く対応しているものもあります。

トレーニングシューズを選ぶ際に必ず押さえて欲しいポイントは

グリップ性とクッション性

です。

しっかりとグリップ性が確保されていることで滑りにくくなりあなたの思い通りのパフォーマンスを行うことができます。
クリップ性のあるシューズは足裏の素材がゴム製でできており滑りにくいようなボコボコした形状になっているのが特徴です。

さらにクッション性はランニングマシンを頻繁に使う有酸素運動をする方にすごく大事なポイントになってきます。
怪我から身を守るためにもしっかりとクッション性のある靴を選ぶようにしましょう。

クッション性のある靴の選び方は靴底の厚さで判断しましょう。
靴底が分厚くなっている方が、クッション性が高いですがあまり硬すぎる素材を使ってしまうと逆効果になってしまうため柔らかい素材を使っているかしっかりと手で触れて確認するようにしましょう。

トレーニング用のシューズは用途によって必要となる機能や性能が全く異なってくるため自分の目的に合った靴を選ぶことがとても重要になってきます。

トレーナーにおすすめの靴を選んでもらうなど、スポーツ用品店のスタッフに 自分の目的をちゃんと伝えた上で自分に合った靴を選んでもらえるようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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