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食事の話 2020.07.26

豆乳って本?当に痩せる効果があるのか

豆乳って本?当に痩せる効果があるのか

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

豆乳って本当に痩せる効果があるのか?

です。
皆さんはダイエットに効果的な食材でどんなものがあるか知っていますか。

ダイエットに効果的な食材として先日ご紹介したブロッコリーやタンパク質が豊富でトレーニングをしている人にとっては欠かすことができない鳥の胸肉やササミ肉などがありますが、その他にもダイエットについて効果があるのではないかと注目されている食品はまだまだたくさんあります。

そんな中でも本当にダイエットに効果があるのかわからないけどなんとなくダイエットに効果があるイメージがあるものとして、

豆乳

が挙げられます。
健康飲料水として一般的に知られている 豆乳ですが最近ではスーパーやドラッグストアだけでなくコンビニでも買えるようになった人気の商品となっています。

美肌になる
イソフラボンがたくさんとれる
バストアップに効果的

といったような情報が出回っていますが、

飲みすぎると体に悪い
減量には効果がない
男性が飲むとホルモンバランスが崩れる
などといったような情報もで回っています。

こういった情報は果たして本当なのか皆さんは調べてみたことがありますか。

イメージだけでダイエットに効果的だと決めつけ豆乳を飲み続けるということは果たして本当に効果的だと言えるでしょうか。

そこで今回は、
豆乳が持つ栄養素や体にもたらす働きなどについてお話していこうと思います。
さらには豆乳の種類や牛乳との違いなどについてもお話していこうと思っています。

ぜひこの機会に豆乳についての正しい知識を獲得してもらいぜひダイエットやトレーニングにご活用ください。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

豆乳の栄養素とその種類


豆乳は皆さん何から作られているかご存知ですか。
豆乳は水に浸した大豆をすりつぶしてできた液体をこすことでとれるものです。

この豆乳を固めるとできるのが豆腐であり、高タンパク質で植物性の脂肪のためカロリーが低く大豆から摂れるイソフラボンなどの成分ががんを予防してくれるなどといったような研究結果も出ています。

さらには腸内環境を整えるオリゴ糖やビタミンB群やビタミンEが含まれており健康飲料として注目されています。

そんな豆乳の種類ですが、

無調整豆乳
調整豆乳
豆乳飲料

の三つに分けられます。
無調整豆乳は 大豆固形分8%以上のものをいい、調整豆乳は大豆固形分6%以上、豆乳飲料は大豆固形分にパーセント以上のものを指しています。

この大豆固形分が高ければ高いほど当人本来の味が強く感じられるものとされています。

牛乳と何が違うのかについてお話する牛乳も豆乳もタンパク質を多く含む飲み物です。

しかし牛乳は動物性のタンパク質を多く含み、豆乳は植物性のタンパク質を摂取することができます。

牛乳や豆乳にもアレルゲンがあるためまずはアレルギーがないかチェックしてから飲むようにしましょう。

牛乳は豆乳に比べカルシウムが多く含まれているためトレーニングや筋力トレーニングを行っている人からするととても重要な栄養素になるためより効果をたくさん引き出すためには牛乳の方がお勧めかもしれません。

豆乳は牛乳に比べカロリーが低く低糖質でコレステロールを含まないためダイエット中の方には強い味方になってくれるかもしれません。

牛乳豆乳は目的に合わせて使用するようにしましょう。

豆乳を飲むと本当に痩せるのか?


豆乳に多く含まれるイソフラボンいや大豆のタンパク質、レシチンの効果により痩せやすい体質になると言われています。

しかしいくら痩せやすい体質になると言われていても当然豆乳にもカロリーがあります。

飲みすぎてしまってはダイエットの効果を台無しにしてしまいます。

豆乳に含まれる大豆のタンパク質は体内で消化吸収に時間がかかると言われているため満腹感が得られやすく腹持ちがいいと言われています。
食欲がなかなか我慢することできないという方には食前に豆乳を飲むようにすることをお勧めします。

さらに豆乳に含まれるレシチンは脂肪の燃焼効果を高めてくれる成分だと言われています。

それだけでなく便秘解消や腸内環境が良くなりお肌の調子も整えてくれるというような効果もあるようです。

もちろんその効果には個人差があるため少しずつ量調整しながら飲むようにしましょう。

1日の摂取量の目安は200ml のパックを一本から二本程度のぐらいであれば過剰摂取になる可能性はないと思われます。

豆乳が持つその他の効果


冒頭でもお話ししましたがバストアップに効果があるや男性が飲むとホルモンバランスが崩れてしまうという噂についてお話していこうと思います。

まずはバストアップに効果があるという噂です。
なぜバストアップの効果が期待できると言われているかというと女性ホルモンと同じ効果を持つと言われているイソフラボンが多く含まれている為です。

このイソフラボンが女性ホルモンと似た働きをしてくれるためバストアップに効果があるのではないかと言われています。

直接的にバストアップに働きかけてくれるわけではないため効果があると言い切れるわけではありません。
バストアップの効果については個人差があると言われています。

そして男性が飲むとホルモンバランスが崩れるという噂ですが、この噂が広まっている最大の理由はイソフラボンが抜け毛に作用すると言われているからです。

豆乳を飲むことで血流がよくなる反面、イソフラボンを大量に摂取すると体が女性化してしまうケースやホルモンバランスが崩れてしまうといったようなケースがあるようです。

豆乳は様々な効果をもたらしてくれるとても素晴らしい飲み物ですが飲み過ぎてしまうなど、り間違った方法で飲むようにしてしまうと思ったような効果が得られない場合があります。

豆乳の効果を正しく理解した上で飲むようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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