皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　代表川本です。

本日のブログは【ダイエットの味方マグネシウム】についてお話していきたいと思います。

マグネシウムという言葉をあまり聞いたことのない方もいると思います。

マグネシウムとは、ミネラルの一種で【ダイエット】を行ううえで欠かせない栄養素と言われています。

それでは、実際にマグネシウムがどれほど、
ダイエットに大切な栄養素なのか？を今からお話していきたいと思います。

これからダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ最後までブログを読んでいただきマグネシウムの重要性をご理解していただければと思います。

マグネシウムで代謝アップ！！

マグネシウムには代謝のアップをサポートする役割があるのを皆さんはご存知でしょうか?

マグネシウムは体の中でもとても大切な栄養素であり、
体内の約600種類以上の酵素が 動くのに必要不可欠な栄養素なのです。

その中でもマグネシウムは、エネルギー代謝での役割を担う
酵素には必ず欠かせない栄養素と言われており、
マグネシウムが不足してしまうとエネルギー代謝が悪くなり
特に脂肪・糖の代謝が落ちると言われております。

実際にマグネシウムが不足してしまうと、脂肪が減少しにくいだけではなく、中性脂肪が増加した。というケースもあるのです。

マグネシウムが不足しているだけで脂肪が減少しにくいだけでなく
増加してしまうのは驚きですよね。

逆を言えば、マグネシウムが不足しない状態を作ることで、
糖・脂肪の代謝が良くなりダイエットも効率的にできるということがわかります。

マグネシウムを日頃から摂取することで【肥満防止】にもつながるということですね。


マグネシウムがダイエットだけでなく、600種類以上の酵素にも必要不可欠で欠かせない栄養素なのは正直驚きです。
マグネシウムは、ダイエットのサポートだけに関わらずダイエットをしてない人も積極的に摂取した方が良いですね。

マグネシウムで便秘・むくみを解決！

便秘・むくみは女性の敵です。
日々悩まされる女子も多いかと思います。
でも、もしかしたらその悩み【マグネシウム】が解決してくれるかもしれません！！

マグネシウムには、水分を引き込むという作用があります。
マグネシウムを摂取すると、腸内で水分を引き込みます。

引き込まれた水分は、腸内の排泄物を軟化（柔らかく）し
排泄物が膨張することで大腸に刺激を、与えその刺激が
排便を促進すると言われでいるのです。

また、便が硬く便秘になっている場合でも、
水分の引き込み作用により硬い便も排便されやすいのです。

便秘になると、便秘薬に頼る場合もあると思いますが、
便秘薬は、薬の作用によって刺激を促進するため場合によっては腹痛を伴います。

また便秘薬を継続して使うことで、体が便秘薬に慣れてしまい便が排便されにくくなってしまうというデメリットもあります。

しかし、マグネシウムは、便秘薬とは違うので安心して摂取でき
便秘薬の代わりにもなると思います。


またマグネシウムには、排出を促進するという効果があるので
便秘の解消だけではなく【むくみの解消】にもつながると言われているのです。

むくみを解決すると言えば、【カリウム】という栄養素が浮かびますが
マグネシウムは、便秘を解消するだけでなく、むくみも解消する効果があるので一石二鳥ですね。

マグネシウムは万能です！

マグネシウムを含む食べ物

マグネシウムの大切さ・素晴らしい効果が分かったところで、
マグネシウムを多く含む食べ物を紹介していきたいと思います。


《マグネシウムを多く含む食べ物》

・そば
・バナナ
・五穀米
・わかめ
・ゴマ
・緑色の野菜
・魚
・豆腐
・納豆
・昆布

など、様々な食べ物にマグネシウムが多く含まれております。


豆腐や納豆など大豆が原料となっている食品にマグネシウムを多く含まれるので、納豆を毎朝食べる人は、比較的にマグネシウムを摂取するのが簡単かなとは思います。

ワカメ・昆布・豆腐もお味噌汁を飲んでいれば摂取できるので、
和食を中心にするとマグネシウムが摂取しやすいです。
和食のメニューには、お魚も含まれるのでタンパク質も摂取しつつ
マグネシウムも摂取できると思います。

お米も白米の中に雑穀米を入れることで、マグネシウムの摂取量が増えるのでそちらもオススメです。

また、マグネシウムを摂取する場合はクエン酸やオリゴ糖などと一緒に摂取するとマグネシウムの吸収率がアップするので、
ヨーグルトの中に、バナナを入れて蜂蜜をかけて食べるマグネシウムの吸収率がアップします。


そして、マグネシウムの1日の摂取量は80mg〜100mg以上と言われています。

マグネシウムを摂取する場合に過剰の心配はありませんのでご安心ください。
マグネシウムが不足していると、太りやすい・メタボ・糖尿・などの
リスクも高まってしまうので、むしろマグネシウムは積極的に摂取していきましょう。

本日も最後までブログを読んでくださった皆様ありがとうございました。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ　
代表　川本

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