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運動の話 2020.08.21

人は足から衰える

人は足から衰える


皆さんこんばんは。
豊田市・みよし市パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ 代表川本です。

本日のブログは【人は足から衰える】についてお話ししていきと思います。
現在日本の平均寿命は、《男性が平均80歳》・《女性が平均85歳》と言われております。
ここで皆さんには伝えたいのは、日本人は長い生きですよね!というお話しではありません。

【平均寿命と健康寿命】

平均寿命という言葉をご存知の方も多いと思いますが、
健康寿命という言葉を皆さんは知っていますか?

ここ数年で平均寿命が伸びていますが、健康寿命はどうでしょうか?

健康寿命とは、言葉の通り【健康的に過ごせる年齢】のことです。

平均寿命と健康寿命の間には、約10年の開きがあると言われております。
つまり、健康的に過ごせる年齢は平均寿命のマイナス10歳と言うことです。

健康寿命は、単純計算で《男性平均70歳》・《女性平均75歳》となります。
もしあなたが80歳・90歳まで生きたとしましょう。

しかし、70歳・80歳からの10年間は、
健康的に過ごしにくい。
自立した生活がしにくいと言われているのです。

人の手を借りないと立てなくなり、体の機能全体が徐々に弱ってきます。
体の機能が弱まり、足の筋力が落ちていけば当然自分の足で歩けなくなります。

車椅子の生活がメインになり、やりたいことがやれない。
寝たきりの生活にもなってしまいます。
そうなると当然介護が必要になってしまいます。

【ロコモティブシンドロームとは?】

介護が必要な高齢者のほとんどは、
【運動器症候群】別名ロコモティブシンドロームと言われており、
「骨・関節・筋肉」などの運動器が衰え、暮らしの中の自由が低下することで
要介護の可能性が高い状態と定義され、ロコモティブシンドロームと提唱されました。

しかし、ここで考え込む必要はないと僕は思います。

例えば、寿命を自分の力で伸ばすのはとても難しいと思いますが、
健康寿命であればどうでしょうか?

健康寿命は自分の意識で変えられますよね。
そのためには、【足】がとても大切になってくるのです。


【足は全ての土台】

足は全ての土台。という言葉を聞いてもあまりピンとこない方もいますよね。
例えば、木で表すと、木の土台は根っこになると僕は思います。

その根っこが腐っている場合や、十分に栄養を吸収できなかったとしたら木は簡単に倒れてしまいますよね。
また、大きく強くも育ちません。
葉っぱすらない木になってしまうかもしれないです。

人の足も木の根っこと全く同じです。

体の土台である足が弱いと人は立つこともできません。
足腰が弱くなり自由に動けなくなれば自分の足でお買い物にすらいけなくなります。
お買い物に行けなくなったり、好きな時に好きな場所へ行けなくなったりするということは人生においてとてもマイナスだと僕は思います。

つまり人生の楽しみが減ってしまうということです。

結局今皆さんが楽しめている全ての行動には足があってこそだということです。

当たり前という言葉がありますが、
この世の中に当たり前なんてありません。

歩けることが当たり前。
走れるのが当たり前。 

今は当たり前かも知れません。
しかし、あなたが健康に気をつかうことなく歳を重ねた場合
当たり前のように歩けるでしょうか?
走ることもできるでしょうか?

それは正直分かりません。


健康寿命=エンジョイ寿命とも言えるのではないでしょうか?
歳を重ねても自由に動けるためには、足を鍛えるしかないのです。

皆さんは、今将来の健康寿命(エンジョイ寿命)を延ばために今取り組んでいることはありますか?

もし取り組んでいることがなければ、僕が今からお話しする
ある1つのことを続けてください。


【スクワットで全て解決】

ある1つのこととは、【スクワット】です。
僕のブログを以前から読んでいただいている方はなんとなく最初からスクワットを勧めるんだろうな。と分かっていたかと思います。

結局スクワット?と思う方もいると思いますが、
足の筋肉・骨 ・関節に程よい負荷を与え、衰えを防ぐには、
スクワットが1番適しているのです。

スクワットはしゃがんで・立つだけと、とてもシンプルで簡単な動きです。

そして大袈裟かもしれませんが毎日スクワットを続けるだけで、
健康寿命は延びると僕は思います。

なぜ?スクワットですべて解決かというと
筋肉の衰え関節の衰え以外にも血糖値を下げる・血圧を下げる効果がスクワットには見込めるからです。

また、適度な運動はストレスを緩和し気分をリフレッシュしてくれます。

何でもそうだと思いますが結局シンプルが1番なのです。
シンプル・イズ・ベストとは正にこのことです。

皆さんも未来の健康のために今からスクワットしていきましょう。
スクワットは道具がなくても、身体さえあればできる運動です。

皆さんが将来も健康的に過ごしていけますように祈っております。
本日も最後までブログを読んでくださった皆様ありがとうございました。

以上
豊田市・みよし市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 

川本 尚征

豊田市パーソナルトレーニングジムナチュラルラボ【お客様の声】

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