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運動の話 2020.08.24

ダイエットできる体を作る水中ウォーキングとは?

ダイエットできる体を作る水中ウォーキングとは?

皆さん、こんにちは。 
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

ダイエットできる体を作る水中ウォーキングとは?

です。
皆さんはこれからダイエットを始めると言った時に不安になる要素があると思います。

運動が苦手だとかこれまで運動をしてこなかったために運動や筋力トレーニングを続けて行ける自信がないと感じている人がいると思います。

また、年齢を重ねていくと運動を習慣化して行くことが難しくなっていくため、ダイエットする際に運動という方法を取り入れづらいと言う風になってしまう場合もあると思います。

ダイエットしたいと考える人のほとんどは体に脂肪がついてきたなと感じている時だと思います。

体に脂肪がついてきてしまっているということは体重が重たくなっている状態です。

体重が重たい状況で運動やトレーニングを行うと膝や腰に負担がかかってしまい翌日に筋肉痛がきてしまうなど、ひどい場合であれば4日程度生活に支障が出るほどの筋肉痛になってしまう場合もあります。

なんでここまでになってしまうまで運動をしてこなかったのだろう、ここまで体重が増える前に気付いて運動をしておけばよかったと後悔してしまうかもしれませんが周りの人と同じ運動をできなければダイエットができないというわけではありません。

体重が増えすぎて運動がなかなかできない場合でも関節や腰に負担をかけないような運動を取り入れることでダイエットできるための体を作ることができます。

今回のタイトルでダイエットをするための体を作るとはどういうことなのか疑問に思ったかもしれませんが今回は、体重が重すぎてまともな運動が出来ない方に向けたダイエットをするため体を作るための方法についてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

ダイエットできない体重が重すぎる人の悩み

体重が重すぎるあまりウォーキングやランニングを行おうとしても膝が痛くなってしまなど、腰に負担がかかってしまうなんて言うことがあると思います。

体重が重すぎる人もそうですが年を重ね筋力が低下してしまい長時間の運動ができないという人もいらっしゃると思います。

健康的にダイエットを行っていくためには適度な運動を行ない、正しい食生活を身に付けていくことが1番です。

しかし、ウォーキングやランニングは体が痛くなってしまうし、運動をこれまでしてこなかった人や普通の人よりも体重が重い人にとって運動を続けていくということはとても難易度が高いことだと思います。

体重が重すぎてしまい膝や腰に問題を抱えている人はダイエットをすることさえできないのか?

諦めてしまいそうになっていたそこのあなた!!

本当に諦めてしまっていいのでしょうか。

これから体重が重すぎる人や膝や腰といった関節に問題を抱えている人でも取り組める簡単な運動をご紹介していこうと思います。

水中ウォーキングで膝や腰の負担をなくす

ダイエットに効果的な方法として水泳は人気が高く泳がなくてもう水中を歩いているだけで痩せやすい運動になるということをご存知でしょうか。

なぜ僕がこの水中ウォーキングをお勧めするのかご説明しようと思います。

プールでクロールやバタフライなどといった一般的な泳ぎをダイエットとして取り入れる人も多いですが、水中を歩くだけでも運動としてダイエット効果を期待できるというのがポイントです。

そして水中でウォーキングをする最大のメリットは、

浮力によって膝や腰にかかる負担を軽減することができるというポイントです。

脂肪が体に着きすぎてしまい陸上をウォーキングしたりランニングしたりすることすら困難になってしまった人にとって普通に運動をしても3日坊主になってしまうのが目に見えています。

しかし水中ウォーキングすることで浮力が働き膝や腰にかかる負担を軽減してくれるため陸上ウォーキングするよりも逆に脂肪燃焼を期待することができるのです。

ウォーキングやジョギングが出来ないからといってダイエットを諦める必要はありません。

水中ウォーキングで怪我のリスクを減らしながらゆっくりと運動を習慣化して行くようにしましょう。

水中ウォーキングのメリット

水中で運動をすることで生まれるメリットも存在します。

先ほど述べたように浮力によって膝や腰にかかる負担を減らしてくれるということもメリットの1つですがその他にも、

 脂肪燃焼効果が高い
 陸上を歩くよりも効果が高い
 転倒や怪我のリスクが少ない

といったようなメリットがあります。

水中では浮力が働き、膝や腰にかかる負担を軽減してくれますが水の抵抗があるため陸上ウォーキングするよりもたくさんのエネルギーを消費することになるのです。

さらに水中では、体温を一定に保とうとするだめ水中で立っているだけでもエネルギーを消費しています。

何もしなくてもエネルギーを消費する状態で、プラスで運動をしてあげることで脂肪燃焼効果をさらに引き上げることができます。

そして陸上ウォーキングなど、ジョギングした際につまずいて転倒してしまうなどのリスクが水中では転倒する恐れがないため安全に運動を行うことができます。

これらの理由から僕は、運動を苦手とする方や膝や腰に不安を抱えている人がダイエットを行うためにまず初めに取り組んで欲しい事として水中ウォーキングお勧めしています。

ただし、注意して欲しいポイントとして水中ウォーキングの仕組みとして水の抵抗を利用して運動を行っています。

運動やトレーニングというのは徐々に負荷を上げていきトレーニングに変化を与えていく必要があります。

ある程度水中での運動に慣れたら徐々に陸上へ移行していくなど
筋力トレーニングといったような体をさらに鍛えていく運動へ切り替えていく必要があります。

そのためにもまず水中ウォーキングである程度体を動かし、ダイエットできる体を作ってからさらに理想とする体を求め努力して行くようにしましょう。

読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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