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食事の話 2020.10.07

つらい筋肉痛を緩和させる2つ栄養素

つらい筋肉痛を緩和させる2つ栄養素

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

つらい筋肉痛を緩和させ2つ栄養素

です。
現在日本では健康志向が高まりつつありジムに通ったり有酸素運動をしたりなど運動を始めようと思っている人はとても多いと思います。

そんな中で運動をなかなか始められない人というのは様々な理由で運動を始められずにいるかもしれませんが、その原因の1つとして筋肉痛や体の疲労といったものがあると思います。

せっかく運動してスッキリし、達成感を得たとしても翌日筋肉痛になってしまい体が痛くて動けない、仕事に手がつかないなどといった状況はできるだけ避けたいものですよね。

普段慣れない運動やトレーニングを行うことで筋肉が疲労し筋肉痛が起きてしまうということはどなたにでも経験があることだと思います。

しかし、筋肉痛や体の疲労を理由にいつまでも運動をしないわけにもいかないと思う人も中にはいらっしゃると思います。

ではどうすればいかに疲労を溜めず筋肉痛を緩和しながら運動を始めることができるのでしょうか。

そこで今回は、

筋肉痛が起こるメカニズムや筋肉痛を緩和させるために普段から出来ることをご紹介していこうと思います。

筋肉痛を緩和させるために必要な2つの栄養素 についてもお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

筋肉痛が起きてしまう原因とは?


運動やトレーニングをしたことで数時間後から数日後に筋肉の痛みが、現れ動きが鈍くなってしまったり日常生活に支障が出てしまうことは誰しもが、経験があることではないでしょうか。

このような現象は筋肉の疲労が原因で起こってくる体のメカニズムとして何十年も前から研究が続けられています。

実はこのような筋肉の疲労の詳細なメカニズムについては未だにはっきりとは原因がわかっていないのです。

今の段階では筋肉を使ったことにより生じた微小な炎症や筋肉に蓄えられるエネルギーの貯蔵が減ってしまうことなどが原因で筋肉の疲労が起こり体に様々な影響を及ぼしているのではないかと考えられています。

筋肉痛を予防することはできるのか?


先程現段階では筋肉痛の詳細なメカニズムについてはまだはっきりとわかっていないとお話ししましたが筋肉痛を予防する最善の方法として日頃から運動習慣を身につけておくことが最も有効だと言われています。

皆さんも筋肉痛を感じる時は日常生活では起こり得ないような身体活動を行ったり普段やらない運動を意識的に行った際に筋肉痛が発生していると思います。

これは日常的に運動習慣を身につけておかず日頃から運動に対する耐性が付いていないことが原因であると考えられています。

つまりは筋肉痛を緩和させるためには日頃から運を行う必要があるということです。

運動を始める際にはストレッチや軽い運動などでウォーミングアップを行うようにし、血流を改善してから実際の運動を行うことで筋肉の柔軟性を促し筋肉痛を緩和させることができる場合があります。

これまでほとんど運動をしてきていない人は運動に体が慣れていないため、いきなり激しい運動をするのではなく徐々に自分のペースに合わせて強度をコントロールして行くことがおすすめです。

いきなり激しい運動を始め運動の効果を短期間でようとするのではなく軽い運動から始め 1人1人の状態に合った運動をおこない長く継続することが大切となります。

筋肉痛を解消する方法とは筋肉痛を解消するためには運動後のストレッチや体のケアがとても重要となります。

痛みがしい場合や筋肉痛がある部分が熱を持っている場合は患部をアイシングすることで 筋肉痛を緩和することができると思います。

筋肉の状態が落ち着いている場合は半身浴をし、身体を温めながら身体をマッサージし、血流を改善することができれば筋肉の回復を手助けすることができます。

もちろん運動を終えた後はバランスのとれた食事や休養をしっかりとることも筋肉痛を早く回復させるために必要なこととなります。

筋肉痛の回復におすすめの2つの栄養素


まず1つ目の栄養素はビタミンB1です。

数あるビタミンの中で特にビタミンB1は、体の中に取り入れた炭水化物がエネルギーとして使われる際に必要となるビタミンの1種です。

その他のビタミンB群もエネルギーの代謝にとても重要な働きを持っています。

ビタミンB群を積極的に摂取することで疲労回復を促すことができます。

2つ目の栄養素はBCAAと呼ばれる成分です。

BCAAとはアミノ酸のことを指しバリン、ロイシン、イソロイシンの総称と言われています。

このBCAAは運動中のエネルギーとして使われ、体内でBCAAが足りなくなるとかわりに筋肉が分解されエネルギー源に変換され筋損傷や筋肉痛につながることが知られています。

そのためBCAAを運動前と運動後にとることは筋肉痛や筋肉の疲労を軽減させることが出来るのではないかと言われているのです。

筋肉痛を解消するコツをしっかりとしり、運動を少しずつ 始めることで日常生活に運動を無理なく取り入れることができます。

運動を始めるペースは人それぞれ自分に合ったペースで始めていくことで無理のない健康的な生活を身に付けていくことを心がけましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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