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運動の話 2020.10.09

痩せたボディを作るためには腹筋だけでは不十分!?

痩せたボディを作るためには腹筋だけでは不十分!?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

痩せたボディを作るためには腹筋だけでは不十分!?

です。
皆さんは引き締まった美しい身体を手に入れたいと思ったことはあるでしょうか。

人間であれば誰しもが美しい体がカッコいい身体に憧れることがあると思います。

では痩せて引き締まったカッコいい体を手に入れるために皆さんはどういったことを心がけていますか。

ウォーキングに行ってみたり、食事を気を付けてみたりしている人が多いのではないでしょうか。

カッコいい身体を手に入れるためにみなさんがよく取り組む方法の1つとして腹筋運動があると思います。

お腹周りや、下っ腹が気になっている人は多いと思いますし、シックスパックを目指してジムに通っている人も多いと思います。

ですがお腹周りを引き締めるためには腹筋運動だけでは不十分な場合が多いのです。

では効率よく脂肪を燃焼し痩せて引き締まった身体を手に入れ、憧れのシックスパックを作るためにはどういった方法がよいのでしょうか。

今回は、
腹筋運動を頑張っているのにも関わらず思うような結果が得られない理由と理想のボディを手に入れるための効率的な運動の方法についてお話していこうと思います。

効率的な運動方法についてお話して行きますが、腹筋運動が全く効果がないというわけではありません。

腹筋の運動だけでは満足な効果が得られない場合があるということを頭に入れておいてください。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

腹筋のトレーニングだけではお腹周りは引き締まらない


憧れのボディを手に入れるために腹筋運動を毎日行っているがなかなか結果が出ないという人の多くが間違った認識をしてしまっているかもしれません。

引き締まったお腹を手に入れ美しいシックスパックを手に入れるためには主に2つの要因が必要とされています。

まず1つ目は体脂肪がお腹の筋肉の凸凹が見えるくらい薄くなっていること。

もう1つは腹筋の筋線維の凸凹が強調されていること。

つまりは体脂肪率を落とすということと筋肉を増やして行くことの両方が必要となってくるのです。

お腹がたるんでしまう原因は内臓脂肪が増加し過ぎている場合が多いと言われています。

腹筋運動は筋肉を鍛えることはできますが直接的に脂肪を減らす効果は少ないと言われているため、腹筋の筋線維を大きくすることはできますが体脂肪率を減らすことはできません。

もちろん腹筋のトレーニングが全く無意味であるかと言われるとそうではありません。

あくまでも腹筋の筋線維を太くするための運動だということを認識しておくことが必要です。

また筋力トレーニングは筋肉を太くするものであって決して脂肪が筋肉に直接的に変わるわけではありません。

腹筋を引き締めるためにはまずお腹周りの脂肪を減らしながら腹筋の筋線維を大きくしていく努力が必要だということです。

体脂肪率を下げるためにはまずは食事


ではお腹周りの脂肪を落として行くためにはどういったことが必要になるのでしょうか。

脂肪が体に付いてしまう原因はとてもシンプルです。

体に必要とされているカロリーに比べ摂取するカロリーが多くなってしまっていることが原因です。

効率よく脂肪を減らすための方法として食事を見直すことがとても重要になります。

30代〜40代の男性が1日に必要なカロリーは2200kcalから2600kcalくらいと言われています。

この数字に関しては年齢や性別によっても違いが出てきます。

今では体脂肪率や基礎代謝量まで計測することができる体重計が売られているので是非1度測ってみるといいと思います。

この1日に必要なカロリーを摂取カロリーが下回らないことには体脂肪率が減ることはありません。

日頃の摂取カロリーを見直してみるのも引き締まった体を手に入れるための第1歩です。

効率よく痩せたいなら体全体を動かせ


腹筋運動をおこない腹筋の筋肉を大きくすることと食事を見直すことによって体脂肪率を落とすことができれば美bodyを手に入れることができると思います。

ですが、こういったトレーニングや体作りは短期間で出来るものではありません。

長い時間をかけてゆっくりと理想の身体を作り上げていくことが1番ですが、効率よく体脂肪率を落としたいと考えるのであれば体全体を鍛えていくことが重要になります。

よりたくさんのエネルギーを消費するためにはより大きい筋肉をたくさん動かす必要があります。

ですが腹筋は、体にある筋肉の中でも決して大きい方ではありません。
ですので、腹筋運動をたくさんやったとしても体脂肪を減らす効果はとても薄いということになります。

体全体を使いよりたくさんの筋肉を動かすことでたくさんのエネルギーが消費され、体脂肪率がどんどん減っていきます。

体全体のトレーニングに+アルファで腹筋運動を行って筋線維を大きくして行くことが出来れば、憧れのシックスパックを手に入れることができるでしょう。

腹筋は何歳になってからでも鍛えることができます。

シックスパックを手に入れることを諦めてしまっていた方ももう一度チャレンジしてみるのもありかもしれません。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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