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運動の話 2020.10.11

マスクを使った低酸素トレーニングで心肺機能の強化

マスクを使った低酸素トレーニングで心肺機能の強化

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

マスクを使った低酸素トレーニングで心肺機能の強化

です。
皆さんは普段行っている運動やトレーニングの強度をあげたいと考えていたり、もっとトレーニングの効果を引き上げたいと考えたことはありませんか。

トレーニングをして体を鍛えて行こうと思うといつまでも同じ強度で行っていても成長することはなくむしろ、そのトレーニングに体が慣れてしまいトレーニングの効果が無駄になってしまう場合があります。

しっかりと現在のレベルに合わせたトレーニングの強度を選択し、徐々にトレーニングの強度を上げていく必要があるのです。

ただ、簡単にトレーニングの強度を上げると言っても方法は様々あり、どのようにしてトレーニングの強度を上げて行けばいいかわからないという方も多いことでしょう。

ところで皆さん、低酸素マスクというものはご存知でしょうか。

低酸素マスクとは、名前の通り、マスクなのですが酸素を取り込む量を制限することができ、呼吸筋といったような意識しづらい筋肉まで鍛えることができるというアイテムです。

元々はアスリートやプロのスポーツ選手に取り入れられていた道具の1つですが、呼吸筋やインナーマッスルが鍛えられ、さらには心肺機能が向上するスポーツのパフォーマンスが向上すると言われてきました。

新型コロナウイルスの影響で日常的にマスクを着用している時間が長くなりスポーツジムや運動施設でもマスクの着用が義務付けられてきています。

そんな時代だからこそ低酸素マスクというアイテムを今日ここで紹介できればと思います。

そこで今回は、
低酸素マスクのメリットとデメリットについてお話していこうと思います。

また低酸素マスクはどういった方にお勧めできるアイテムかというものも最後にお話しようと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

筋トレマスクの効果


低酸酸素マスクは主に筋力トレーニングを行う際に着用されることが多いためここからは、

筋トレマスク

と呼ぶようにします。

筋トレマスクを着用して1番最初に効果を感じる部分としては肺活量がアップするということです。

日常的にスポーツをしていない人でも呼吸筋が鍛えられることによって普段の呼吸が楽になります。

さらには呼吸筋をしっかりと意識したままトレーニングを行うことでダイエット効果も期待されると言われています。

筋肉を動かすとたくさんの血液と酸素を消費しますがこの筋トレマスクを着用してトレーニングを行うことで酸欠状態を作ることができます。

危険なようにも感じますがこの酸欠状態が筋力トレーニングの効果を引き上げる大きな要因となりうるのです。

酸欠状態でトレーニングを行うことで同じ種目を同じ回数やったとしても筋トレマスクを着用していれば短時間で効果を得ることができるのです。

筋トレマスクのメリットとデメリット


普段行っている筋力トレーニングや運動にマスクを着用するだけでいいのですが、無理やり苦しい状態を作っていることには変わりはないので危険が伴います。

しっかりとメリットとデメリットを理解した上で筋トレマスクを使ってみてください。

まずメリットとしては、マラソン選手のような高地でトレーニングを行う環境を一般の方でも作り出すことができます。

筋トレマスクを着用してトレーニングをしばらく続けるとマスクを外した際にたくさんの空気を吸ったり吐いたりできると感じます。

さらにはいつものトレーニングよりも負荷が低くても確実に効果が得られるため、体の緊張がほぐれ力みがなくなり怪我のリスクも少なくなると考えられています。

酸素の量を制限しているため心拍数が多くなり、心肺機能が向上して行きます。
すると血流量が多くなり血管が刺激を受けることで生活習慣病の予防や改善にも効果が期待されています。

大事なのはデメリットです。
筋トレマスクのデメリットは強制的に酸素の量を少なくするという点です。
いきなり高負荷な運動をすることになるため、酸素不足で体調を崩す場合があり最初は軽い運動から始める必要があります。

低酸素状態を作り出し高い効果を生み出すとは言うもののかなり苦しくなることがあるため、挫折しやすいというデメリットもあります。

さらにマスクを着用してトレーニングを行うため大量の汗をかく場合があります。
しっかりと休憩時間を確保し水分補給を常に行うように心がけてください。

できれば1人で行うのではなく家族や友人と一緒に行う方が安心してトレーニングを行うことができると思います。

筋トレマスクは強制的に効果を生み出すというメリットがありますがその反面使いかたを間違えてしまうと体に悪い影響をもたらしてしまう場合があります。

筋トレマスクの正しい使いかたや自分に合った強度をしっかりと選ぶようにしましょう。

それさえ守れれば皆さんのトレーニングの強化の手助けをしてくれるはずです。

筋トレマスクはこんな人に使ってほしい


これまでは筋力トレーニングをベースにお話をしてきましたがマラソンやサッカー、ラグビーといったような心肺機能の向上を必要とするスポーツにもとても向いていると思います。

またダイエットにも効果があると先ほどお話ししましたが体作りをしている女性にもおすすめです。

女性であれば筋肉をつけると言うよりも脂肪燃焼を起こしたダイエット効果つながりやすいので、運動が苦手な人やトレーニング初心者などはダンベルや器具を使わず負荷が調節しやすい自重でのトレーニングから始めることをお勧めします。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。


これまでは筋力トレーニングをベースにお話をしてきましたがマラソンやサッカー、ラグビーといったような心肺機能の向上を必要とするスポーツにもとても向いていると思います。

またダイエットにも効果があると先ほどお話ししましたが体作りをしている女性にもおすすめです。

女性であれば筋肉をつけると言うよりも脂肪燃焼を起こしたダイエット効果つながりやすいので、運動が苦手な人やトレーニング初心者などはダンベルや器具を使わず負荷が調節しやすい自重でのトレーニングから始めることをお勧めします。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

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