皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）トレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

パーソナルトレーナーが選ぶ、食べても太らない食べ物 一挙公開！

です。
ダイエットやボディメイクをする時に運動や筋力トレーニングを行うのはとても重要なことです。

しかし、それ以上に重要になってくるのは、

食事

です。
どんなに運動やトレーニングを頑張っていたとしても食事が伴わなければ運動やトレーニングの効果を引き出すことはできません。

さらには、ダイエットをして行くと考えるのであればカロリーは消費量よりも少なくなければなりません。

カロリーが少なく栄養価も高い食べ物を選んで食べることが出来れば健康的にダイエットを行うことができまたは太りにくい食べ物を選ぶことが出来ればリバウンドを防ぐことができるかもしれません。

近年ではコンビニで手に入る食べ物がたくさんあり、太らない食べ物の種類も豊富になってきています。

食材を買う際に1つ1つのカロリーを計算し1回の食事でのカロリーを計算しつつ食事を進めていくということはダイエットやボディメイクにとってとても重要なことではありますが、なにせ手間がかかるため長く続かないって人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、
パーソナルトレーナーが選ぶダイエット中やボディメイクの際にもオススメできる、
食べても太りづらい食べ物を一挙に公開していこうと思います。

ただし注意して欲しいことが1つだけあります。

今から出てくる食材は太りづらい食べ物としてご紹介させて頂きますが、それらの物だけを食べていれば痩せて健康的になれるというわけではありません。

栄養バランスを考えながら規則正しい食生活を送ることがとても重要になります。

ですので、今回ご紹介する食材を参考にしながら自分の生活リズムに合った食生活を組み立てていくことをおすすめします。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

食べても太りづらい食べ物

それでは パーソナルトレーナーが選ぶ食べても太りづらい食材をご紹介していこうと思います。

ここからは止まることなく一気にご紹介していこうと思います。

今現在の自分の食生活と比べながらご覧ください。

ひじき

100グラム当たりのカロリーは約139キロカロリー
カルシウムが豊富でビタミンAや食物繊維も豊富に含まれており、便秘の解消や腸内環境の改善にも役立ってくれます。

納豆

100グラム当たりのカロリーは約212キロカロリー
トレーニング効果を引き上げるために必要なタンパク質や食物繊維ビタミンEも確保でき血液がサラサラになり、コレステロール値を下げる効果も期待できます。

生姜

100グラム当たりのカロリーは約80キロカロリー
ミネラルが豊富に含まれており殺菌作用や血行を促進するなど体を温める効果があると言われています。

マグロの赤身

100グラム当たり約125キロカロリー
タンパク質多く含み新陳代謝を改善してくれたりむくみを防いでくれたりします。

ほうれん草

100グラム当たりのカロリーは約20キロカロリー
鉄分や食物繊維だけでなくβカロテンが豊富に含まれており食欲を抑える効果や代謝を上げてくれる効果が期待できます。

お粥

100グラム当たり約300キロカロリー
3大栄養素の全てが確保でき、皮下脂肪を蓄えるのを防いでくれて満腹効果もあります。

卵

1つ当たりのカロリーは約85キロカロリー
タンパク質やミネラルが豊富で脂肪燃焼効果や肥満防止効果も期待できます。

アーモンド

10粒あたりのカロリーは約60キロカロリー
ビタミンEやマグネシウムを豊富に含み 老廃物を排出する効果やブドウ糖の吸収を抑制する効果があります。

もずく

1パック当たり約3キロカロリー
ミネラルいやアルギニン酸を含み腸内環境能改善効果やコレステロール値を下げる効果が期待できます。

チーズ

グラム当たりのカロリーは約400キロカロリー
タンパク質やミネラルをオーク含み腸内環境の改善効果や脂肪燃焼を促してくれる効果があります。

もやし

100グラム当たり約14キロカロリー
食物繊維やビタミンBを多く含み血液循環を良くしてくれるなど便秘の改善に役立ってくれます。

セロリ

100グラム当たり約15キロカロリー
食物繊維やミネラルが豊富でビタミンAも摂取することができ腸内環境の改善や新陳代謝の改善に役立ってくれます。

わかめ

100グラム当たり約130キロカロリー
食物繊維、アルギン酸、ミネラル、ビタミンを同時に摂取することができ腸内環境の改善や便秘の改善、さらには満腹効果も期待できます。

バランスの良い食事を心がける

冒頭でもお話ししましたが今回ご紹介した食材だけを食べていればいいというわけではなく、栄養のバランスを考えた上で規則正しい生活を送ることが1番健康的に体づくりを行うことができます。

もちろんトレーニングや運動も大事になってくるので食事を気をつけるとともに体動かしてあげることも頑張ってみてください。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）
トレーナー市橋でした。