こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボの川本です。

今回のブログは「コーヒーはダイエットにおススメ」です。

コーヒーにはダイエットに効果的なカフェインが含まれているのをご存知ですか？

カフェインと言えば1度は聞いたことのある言葉かと思います。

では実際にコーヒーに含まれる、カフェインはどのようなダイエット効果があるのかをお話ししていきたいと思います！

カフェインの驚くべき効果

カフェインには脂肪を分解する酵素である【リパーゼ】という酵素が含まれております。
この脂肪燃焼酵素のリパーゼを活性化させるのがカフェインです！

カフェインには発汗作用もあります。
カフェインには血行をよくする作用もありますので血流がよくなり体の循環、汗とともに老廃物も流れます。
また血流がよくなることで体温も上がると言われております。

実は体温が1度上がれば基礎代謝は15%ほど上がると言われております！
これってダイエットにとても効果的ではありませんか？

カフェインの効果を利用して、トレーニングの30分前にコーヒーを飲むことでカフェインがリパーゼを活性化し脂肪燃焼がされやすい環境でトレーニングができるということです。

基礎代謝が15%上がった状態でトレーニングをするのか？
いつも通りするのでは消化カロリーも違いますよね。

こういった毎日の積み重ねが１０日後・２０日後・1ヶ月後と大きさ差になって現れるのです！

なんでもそうですが1日で結果を出せることの方が少ないです。
“ボディメイクは1日にしてならず”ですね。

ここまではコーヒーに含まれるカフェインについてお話ししてきましたが、
ダイエットに効果的なのはカフェインだけではありません。

コーヒーにはカフェインの他に・・・
クロロゲン酸がダイエットに効果的なのです！

ダイエットに効果的！クロロゲン酸？

次はこちらです！
クロロゲン酸！
クロロゲン酸という言葉は聞いたことありますか？
フィットネス業界に身を置いている方は知っている人も多いと思います。

クロロゲン酸はカフェインに劣らずの効果です。
ダイエット効果はもちろん。
アンチエイジング・糖質の分解をする酵素（アミラーゼ）を阻害する働きもあるのです！

脂肪燃焼効果もあるのですが特に、
【肝臓脂肪】の燃焼効果が高いと言われております。

また血糖値の上昇を抑えインスリンの分泌を抑える効果もありますので糖尿病の予防にも効果を発揮します。


コーヒーは【カフェイン】・【クロロゲン酸】を同時に摂取できるのでダイエット効果も期待できますね！

皆さんもトレーニング前・食事前には是非オススメです！


しかし飲み過ぎは良くありませんので気をつけてください。
僕も夜トレーニングする際はカフェインを摂取しません。
以前に【睡眠の重要性】というブログを書いたように、睡眠はトレーニングと同じくらい大切だと考えています。
カフェインは脂肪燃焼も高いですが興奮作用もあり、交感神経が優位になってしまいます。

カフェインを摂取後、トレーニングを21時からした場合24時～1時までカフェイン効果は続くということです。

これでは質の良い睡眠どころか寝つきが悪く眠れません。
夜にトレーニングをする際はカフェインを避けましょう！

またカフェインは摂取すればするほど効果が高いわけでもありません。
カフェインの多量摂取では、死亡例もあります。

カフェインの量は1日300-350mlほどです。
コーヒーで表すと1日3～4杯です。

適度に、必要なタイミングで、適量のカフェインを摂取してあげてくださいね。

缶コーヒーよりもドリップのブラックコーヒーが1番おオススメです！
お砂糖は入れずに。
どうしても甘みが欲しい方は、パルスイートやラカントなど糖類の少ない甘味料を選びましょう。
またアイスよりもホットが良いですね。

明日からレッツ・コーヒーです！

以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本でした。

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