食事の話 2019.04.09
プロテインって毎日飲んだ方がいいの?

皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本です。
本日のブログは「プロテインって毎日飲んだ方がいいの?」です。
ダイエットを始めたばかりの方。
トレーニングを始めたばかりの方。
1度は「プロテインって毎日飲んだ方がいいののかな?」と思ったことはあるはずです!
そもそもプロテインって飲まないとダメなの?
などの意見もありますよね!
そんな皆さんが疑問に思っていることを簡単に説明していきたいと思います!
「プロテインってそもそもなに?」
プロテインという言葉を知っていてもそもそもなんだろう?と思う方も多いと思います。
プロテインとは日本語に直すと、
タンパク質を表します。
お肉・お魚・大豆・卵・乳製品もタンパク質ですよね。
プロテイン=タンパク質です!
ですのでプロテインを飲まなくてもタンパク質は普段のお食事から摂取はできるのです。
プロテインをとても簡単にまとめると
お魚・お肉の代用みたいなものです!
お肉・お魚は100gあたりタンパク質が20g
プロテインもおおよそ、1杯タンパク質が20g
となります。
ここで1つ疑問なのはプロテインだけでタンパク質を摂取しても良いのか?
ということです!
結論からお話ししますと・・・
しっかりお肉・お魚からタンパク質を摂取することも大切です。
プロテインは液体ですので空腹になりやすいということもあり、ダイエット中にプロテインだけ飲めばいい!
という考えはあまり良くないです。
空腹を我慢できれば良いのかも知れませんが我慢しきれず食べてしまう時の反動も大きいです。
ですのでお昼はしっかりお肉やお魚を食べ、咀嚼することで満腹中枢も刺激され、満足感を得ることも大切なのです。
そうすることで無駄に間食を食べしまうことも減るかと思います。
プロテインはメインというよりは補助と考えた方がいいかと思います!
もちろん時と場合によってプロテインの方が良いです!
例えば・・・
朝食べるのが苦手な方です。
そういった方は水や牛乳に溶かすだけのプロテインがおススメです!
トレーニングしている方は、トレーニング後はプロテインをお勧めします。
なぜなら固体のタンパク質に比べ、液体のプロテインの方が分解・吸収が早いからです。
また、トレーニング後は疲れで食欲も落ちているので、その後に鶏肉などを食べるのはしんどいというのもあります!
または間食に手軽に補給できるのもプロテインですね。
夕食が遅くなってしまった時も、余分な脂質が含まれない高タンパク・低カロリーのプロテインがオススメなのです。
プロテインはビタミンB群・ミネラルも豊富に含まれているので、バランスも良いですね。
ここで本題です!
「プロテインは毎日飲んだ方がいいの?」です。
そうですね・・・
タンパク質がお食事で補えない人は毎日飲んだ方がいいです!
ですので運動してる人・してない人に関わらずタンパク質が足りていない人はプロテインを飲みましょう!
筋トレする人が飲む物=プロテインではありません。
タンパク質が足りてない人=プロテインですね!
朝・お昼でお魚・お肉・卵などのタンパク質を意識的に食べており、1日に必要なタンパク質量を摂取できている方は飲まなくても良いかなと思います。
ですが普段からこれだけタンパク質のことを考え意識できる方もなかなかおりません。
一方、お魚・お肉を食べず、パンやご飯などの炭水化物ばかり食べてしまう方はプロテインは毎日飲んだ方が良いです。
※1日に必要なタンパク質量というのは計算できます。
運動をしていない人=体重×1.0
トレーニングをしている方=体重×2.0
です。
例えば体重50キロの女性であれば、タンパク質は50g毎日摂取する。ということです。
1日に必要なタンパク質量が摂取できないと次のようなことが起こります。
➀筋肉の分解
➁肌のハリがない・髪の毛が痛みやすい
➂集中の低下
など様々な悪影響が起きてしまうのです。
1日50gのタンパク質を摂取しようと思えば
・朝食
卵2個・納豆1杯=タンパク質20g
・お昼
お肉100g=タンパク質20g
・夕食
お刺身10切れ=タンパク質25g
合計65gです。
トレーニングをした日・した次の日であればタンパク質は体重×2.0ですので
体重50キロの女性の場合100gです。
ですので後45g足りないということです。
以上の計算をみてどうでしょうか?
普段からタンパク質を意識しないとなかなか50gも難しいですよね。
100gなんてとてもじゃないです。
ですので、間食・朝食でプロテインを摂取すれば食べるのが苦手な方でもタンパク質を摂取できると思います!
太る原因は食べ過ぎる以外にもある!
太る原因として、運動不足・食べ過ぎなどもあるかと思います。
しかし・・・
タンパク質の摂取をしよう。という意識も低いのではないでしょうか?
タンパク質を摂取しないと体に起こる悪影響を知れば普段からタンパク質を摂取しようと思うはずです。
タンパク質を摂取することが痩せる、痩せないに関わらず、筋肉の維持につながり、太りにくい体を保てるということです。
女性であれば、肌のハリ・髪の毛のうるおい・綺麗な爪などもタンパク質を摂取することで得られる効果です。
タンパク質を摂取することのメリットをもっと皆さんが知ることが1番大切なのではないかと僕は思います。
初めてダイエット・筋力トレーニングをする!
これからダイエット・トレーニングを頑張る!
という方には是非読んでほしい内容となっております!
そうでない方も是非読んでくださいね。
最後にもう1点!
プロテインの種類ですが以前のブログに書きましたがこちらでも簡単に説明したいと思います!
➀ホエイプロテイン
ホエイプロテインはトレーニング後にオススメです!
なぜなら吸収が早いからです!
➁カゼインプロテイン
カゼインは吸収がゆっくりですので間食・お腹が空きがちな16:00くらいに飲んであげると夕食の食べ過ぎ防止につながります。
➂ソイプロテイン
カゼインプロテインと吸収が長い、という点は変わりません。
しかしイソフラボンが含まれるので女性にはとてもオススメです!
イソフラボンの効果について、「居酒屋でオススメの低糖質」
というブログの枝豆紹介コーナーにて書いてありますのでそちらをお読みください。
以上
豊田市パーソナルトレーニング
ナチュラルラボ 川本でした!
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