食事の話 2023.04.25
ヨーグルト、腸内環境にいいと思って食べてないですか?
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ヨーグルト、腸内環境にいいと思って食べてないですか?」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ヨーグルトというと、腸内環境に良くて、便秘解消に良いというイメージがありますよね。
確かに、間違いではなくって、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が腸内環境を整えるのに役立ってくれるのですが、中には腸内環境を悪化させてしまうヨーグルトもあるんです!
それは、どんなヨーグルトなのかお分かりでしょうか?
何か特殊な成分が入っている珍しいヨーグルトではありません。
みなさんが知っているとても身近なヨーグルトです。
それでは早速見ていきましょう!
腸内環境を悪化させてしまうヨーグルトとは?
結論から先に言ってしまうと、砂糖がたくさん入っているヨーグルトになります。
砂糖を摂ってしまうと、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化してしまうんです。
良かれと思って、一般的なヨーグルトを購入してしまうと、大抵の場合砂糖が多く入っています。
砂糖が入っているものであったとしても、体感として腸内環境が良くなっていることが感じられる場合は続けていただいても良いと思いますが、効果を全く感じられない又は悪化している場合は、砂糖が入っていないプレーンヨーグルトを選ぶようにしましょう。
ただ、プレーンヨーグルトってそのまま食べると美味しくないと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか?
少なくとも僕はプレーンヨーグルトをそのまま食べるのは好きではありません。
なので、フルーツを入れたり、はちみつをかけて食べるのがおすすめです。
プレーンヨーグルトにはちみつをかけて食べるという人は意外と多いと思うのですが、この食べ方をすることで、いくつかの嬉しい効果を期待することかまできます。
どんな効果なのかというと、ダイエット効果、美容効果、免疫力の向上効果、腸内環境の改善効果、花粉症の予防効果、リラックス効果、疲労回復効果などがあります。
ダイエット効果についてですが、はちみつは砂糖などと比べて少量でも甘みを感じやすく低カロリーですし、ヨーグルトとはちみつを一緒にたべることで血糖値の上昇も抑えることができます。
砂糖がたくさん入っているヨーグルトであると、血糖値が急上昇し、インスリンという脂肪を合成するはたらきがあるホルモンを大量に分泌してしまいます。
それを避けるために、食べ方に気をつけていきましょう!
続いて、美容効果についてです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が善玉菌を増やし、腸内環境を整えたり、はちみつに含まれるビタミンCが肌のシミやシワを抑えたり、ビタミンB群や酵素やポリフェノールなどが抗菌、抗炎症作用で体内の傷を治すはたらきをしてくれます。
続いて、免疫力の向上効果と腸内環境の改善効果についてです。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌、はちみつに含まれているビタミンB群、ビタミンCなどが腸内環境をととのえてくれます。
腸内環境が整うと、ウイルスや細菌などなどに対する免疫力が強くなり、風邪やその他の病気にもかかりにくくなります。
続いて、花粉症の予防効果についてです。
腸内環境が整うことでも、花粉症の予防になりますし、はちみつに含まれているポリフェノールには、花粉症のアレルギーのもととなるヒスタミンという物質をおさえるはたらきがあるので、花粉症対策にも効果的です!
続いて、リラックス効果についてです。
ヨーグルトに含まれているカルシウムには、ストレス抑えてリラックスしやすくなるという働きがあります。
加えて、朝食にしっかりとヨーグルトなどのタンパク質を多く含む食品をとっておくと、睡眠の質も向上します。
最後に、疲労回復効果についてです。
はちみつに含まれるブドウ糖は、素早く体内に吸収されて、エネルギーへと変換されるため、疲労回復に効果があります。
本日のテーマはいかがでしたでしょうか?
腸内環境を改善したい時には、手に取りやすい美味しそうなヨーグルトを選ぶのではなく、プレーンヨーグルトにはちみつをかけて食べるのがおすすめです!
食べるものを選んで、理想の体を目指しましょう!
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました!
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田
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